Як людині подолати харчову залежність

Пристрасть до їжі часто окупує все свідомість людини. Зокрема ті ділянки головного мозку, які відповідають за прийняття рішень, пам`ять і мотивацію. Що може пояснити уявну на перший погляд ірраціональність дій з харчовою залежністю і прояв його характеру. Така людина більше не керується власним вибором. Тому відповідаючи на питання як людині подолати харчову залежність можна сказати, що необхідно відновити контроль над собою.

Отже, було визначено наявність харчової залежності, в цьому випадку в першу чергу необхідно звернутися до фахівця, який має спеціалізацію лікування різних залежностей. Це може бути консультант, психіатр або психолог з відповідною ліцензією. Крім того можна поговорити з фахівцем в області духовного здоров`я.

Важливо пам`ятати, що патологічна пристрасть до їжі не є безнадійною хворобою. Але з іншого боку від людини потрібно виконати певну роботу. Для досягнення ефективних результатів одних розмов про проблему буде занадто мало. Розглянемо кілька кроків, які необхідно зробити, щоб подолати залежність.

Детоксикація. Збалансована дієта дуже важливий крок на шляху до подолання такої проблеми. Необхідно виключити з раціону рафіновані продукти харчування. Це простий цукор, тваринні жири, борошняні вироби і навіть сіль. Зробити це потрібно хоча б на деякий час. Іноді дієта допускає присутність таких продуктів, але тільки в обмеженій кількості. Головне в цьому випадку домогтися того щоб звільнити мозок від залежності і повернути собі контроль.

Усуваємо подразники. Дуже важливо щоб удома не були присутні ті продукти харчування, якими людина може переїдати. Не має значення рафіновані вони чи ні. Будь-яка їжа в такому випадку може стимулювати обжерливість і буде нести постійну загрозу через свою доступність. Корисним буде солідарність всіх членів сім`ї, що спростить досягнення успіху.

Створюємо правильний режим харчування. Зазвичай людина з харчовою залежністю їсть нерегулярно, приймає їжу в різний час і часто перекушує. Щоб подолати цю звичку необхідно розробити певний режим харчування, який включає в себе дві легкі закуски і три основних прийому їжі. Можна використовувати мобільний телефон, в якому будуть записані нагадування про необхідність прийняття їжі в певний час. Що в результаті призведе до перевстановлення дієтичних годин. Також слід знати що білкові продукти харчування насичують краще ніж вуглеводи, тому не потрібно буде постійно щось жувати.

Група підтримки. Корисно поспілкуватися з тими, у кого така ж проблема. Це може надати справжню допомогу в подоланні харчової залежності. Сім`я і друзі будуть намагатися з усіх сил зрозуміти його, але ніщо не замінить спілкування з однодумцями. Вони завжди готові допомогти і ділом і порадою знайти вихід або хоча б вислухати з щирим розумінням.

Ведемо журнал. Зазвичай негативні емоції і стрес є тим спусковим механізмом, який відновлює пристрасть до споживання їжі. Записуючи в власний журнал споживання їжі і свій емоційний фон в цей час можна зрозуміти зв`язок між настроєм і підвищеним вживанням їжі.

Контролюємо стрес. Необхідно розробити ефективну стратегію щодо зниження впливу стресу на організм. В результаті легше подолати пристрасть до їжі навіть коли воно має патологічний характер. Ефективними можуть виявитися музика, вправи на розслаблення, фізичні навантаження.

Вправи. Важливою і значущою частиною подолання залежності є регулярні фізичні вправи. Справа в тому, що вони не тільки зведуть стрес до мінімуму, але і посприяють зниженню ваги людини. Допоможуть збільшити самоконтроль щодо вживання їжі. Крім того поміняють в кращу сторону харчову поведінку.

Повертаємося до колишнього способу життя. Застосувавши всі поради, отримані з допомогу фахівця, людині вийде більш-менш налагодити і зробити керованою своє власне життя. Так харчова поведінка стане більш стійким. В результаті вдасться поступово позбутися звичок, які тільки шкодять йому. Життя знову почне приносити радість.

Слід зазначити, що схуднення в такому разі не головна або кінцева мета. Якщо вона допомагає повернути собі контроль над харчовою поведінкою, то це інше питання. Тому скидання ваги під час подолання харчової залежності це тільки проміжна мета, досягти якої передбачено в короткому відрізку часу.