Харчування, дієта при клімаксі у жінок

Під час настання клімаксу кожна жінка відчуває сильні зміни в своєму організмі. Яєчники все менше виробляють гормону естрогену, загасає репродуктивна функція, всі життєві системи перебудовуються. Для кого-то клімакс протікає не дуже відчутно, відносно безболісно, а хтось мучиться головними болями, приливами, безсонням, відчуває стомлюваність, прискорене серцебиття. У будь-якому випадку під час менопаузи слід переглянути весь спосіб життя. Важливу роль відіграє харчування, правильний підхід до цього питання дозволить поліпшити самопочуття організму, зберегти молодість, активізувати процеси життєдіяльності.

З приходом клімаксу необхідно повністю переглянути режим харчування, як з профілактичною, так і з лікувальною точки зору. Це стосується і самих продуктів, і режиму харчування. Почніть їсти часто, але мало. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19 годин, в цьому випадку ваш організм буде відпочивати вночі, а не займатися переробкою їжі. Принесуть користь і розвантажувальні дні, які потрібно проводити 1-2 рази в тиждень. Не частіше одного разу на місяць можна влаштовувати голодування, але тільки якщо ви легко переносите голод. Особливу увагу приділяйте всім продуктам, які надходять в ваш організм.

З особливою обережністю ставитеся до жирів, вони є джерелом холестерину. У тваринних жирах містяться кислоти, які підвищують рівень холестерину в крові. Виключіть з раціону жирне м`ясо. Зміст в продуктах «прихованих» жирів теж шкідливо впливає на здоров`я, такі жири містяться в ковбасних виробах, майонезі, халву. Не вживайте ці продукти. Без них ви збережете своє здоров`я і фігуру. Віддайте перевагу м`ясу пісних сортів - це курка, індичка, телятина, кролик. Не забудьте про рибу, її можна їсти в будь-яких кількостях.

Перегляньте способи приготування своєї їжі. Виключіть смажене. Віддайте перевагу стравам вареним, паровим, запеченим, вони принесуть вам набагато більше користі, ніж смажені.

Під час клімаксу у кожної жінки зростає ризик остеопорозу. Якнайбільше вживайте продукти, які містять кальцій. Це сир, кисломолочні продукти, квасоля, соєві боби, лосось.

Не слід виключати з раціону борошняні, круп`яні та макаронні вироби, адже вони поставляють в організм вуглеводи, які необхідні для вироблення енергії. Вживайте висівковий, житній хліб, макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці. Дуже корисні темні крупи: перлова, вівсянка, гречка, ячна, рис нешліфований. Вони забезпечать організм вітаміном В, залізом, магнієм і калієм.

Під час клімаксу організм особливо потребує різних вітамінах. Вживайте яскраві овочі, ягоди, фрукти з вмістом вітамінів В і С, бета-каротином. Це ефективні засоби для харчування серця. На додаток рекомендується вживати спеціальні вітамінні комплекси, щоб організм в достатній кількості отримував різні мікроелементи і вітаміни.

Відмовтеся повністю від алкоголю і кофеїну, вони здатні провокувати напади припливів. До того ж кофеїн разом з сечею виводить кальцій з організму. Три випиті чашки здатні вкрасти у вас 45 мг кальцію. Не вживайте газовані напої, замініть їх компотами, натуральними соками.

Бійтеся споживання цукру і солі. При порушенні водно-сольового балансу виникає сильна спрага, ускладнюється робота серця, виникають проблеми з тиском, відбувається зайві відкладення жирів. Цукор негативно впливає на підшлункову залозу, підвищує рівень холестерину, сприяє відкладенню жирів в організмі, гальмує обмін речовин. Як наслідок, можливий розвиток цукрового діабету. Під час настання менопаузи обмежте споживання легко засвоюваних вуглеводів (цукру, шоколаду, варення, кондитерської випічки). Дозволяється їсти мармелад, зефір, гіркий шоколад. Щоб зменшити апетит, випивайте до їжі півсклянки води. Під час їжі, їжу краще не запивати, зробіть це через 15-20 хвилин.

Дотримуйтеся цих нескладних правил, і ви безболісно змінити раціон, що допоможе вам легше пережити перебудову в своєму організмі.

Кароліна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!