Повноцінне харчування і здоров'я людини

Повноцінне харчування і здоров`я людини Здоров`я людини складається з безлічі компонентів, але основні з них - це правильний спосіб життя, раціональне харчування, нормальна фізичне навантаження і вплив навколишнього середовища, а саме екологічної ситуації. Найпростіше, що ми можемо зробити для нашого здоров`я і життєвої сили - це відкоригувати наше харчування. Дієтологи стверджують, що людина може досягти абсолютного здоров`я, всього лише дотримуючись норм раціонального прийому їжі. І насправді, стан наших внутрішніх органів і їх функціональна діяльність безпосередньо залежить від того, що ми їмо.

Яким же чином потрібно харчуватися, щоб домогтися бажаного результату і зробити себе струнким, гарним і, звичайно ж, здоровим?

Перш за все, слід дотримувати постійний режим харчування. Ваш денний раціон повинен складатися з сніданку, обіду, вечері і пари перекусів. При цьому процес споживання їжі повинен відбуватися щодня в певний час. Це допоможе виробити звичку, завдяки якій організм буде просити їжу в термін і повністю її перетравлювати. Дотримуючись точного режиму харчування, ви зможете убезпечити себе від багатьох проблем і захворювань травного тракту. Крім того потрібно дотримуватися певних норм харчування. Так сніданок повинен бути легким, але досить поживним. Заряду енергії від першого прийому їжі вам повинно вистачити на всю першу половину дня. Через пару годин можна зробити невеликий перекус, що складається з фруктів, склянки соку або молочних продуктів. Обід повинен складатися з двох страв. До цього часу система травлення працює досить активно, тому ви можете собі дозволити досить щільно поїсти.

Другий перекус - полуденок, повинен бути легеньким. Ви можете випити чашку молока, кефіру або чаю з невеликим печивом, або з`їсти якийсь фрукт на ваш вибір. Що стосується вечері, то він також повинен бути не важким. Ідеальний варіант - це білкова їжа (риба або м`ясо) з овочевим салатом. Є слід не пізніше, ніж за два-три години перед сном. Це дасть можливість шлунку переварити їжу і добре відпочити вночі. У тому випадку, якщо ви все-таки зголодніли - випийте склянку кефіру або теплого молока з медом.

Для того щоб знайти повне здоров`я за допомогою правильного харчування, слід споживати їжу, багату достатньою кількістю вітамінів і мінеральних речовин. З цією метою потрібно зробити своє щоденне меню максимально різноманітним.

Відмовтеся від солодкої і борошняної їжі. У ній міститься багато легкозасвоюваних вуглеводів, які досить швидко втамовують голод, але так само швидко викликають його знову.

Щодня людина повинна отримувати певну кількість білків, вуглеводів і жирів, яке безпосередньо залежить від його способу життя.




Наприклад, якщо людина активна, займається спортом або якимись серйозними фізичними навантаженнями, в його раціоні повинно бути більше білка - до 115гр. При інтенсивному розумовому праці упор потрібно робити на кількість вуглеводів - від ста грам, так як саме вони забезпечують нормальну роботу мозку. Якщо кількість жирів, вуглеводів і білків буде збалансовано, то організм буде здоровий.

Продукти, що споживаються вами в їжу повинні містити в собі максимальну кількість корисних речовин. У сучасній харчовій промисловості велика частина виробників додають у свою продукцію різні хімічні добавки: підсилювачі смаку, підсолоджувачі, ароматизатори. Всі ці елементи впливають на людський організм в цілому, і їх передозування може викликати серйозні проблеми зі здоров`ям.

Сучасний ритм життя диктує свої правила, і більшість з нас харчується в різних кафе і ресторанах, вдома ж ми воліємо готувати з напівфабрикатів. Але такий підхід до харчування в корені хибна, адже їжа зі свіжих і натуральних продуктів не тільки смачніше, але й корисніше, так як не містить в собі ніяких смакових добавок.

Сучасна дієтологія вивела кілька правил, які можуть допомогти в налагодженні роботи травного тракту, і як наслідок, повернуть здоров`я за допомогою раціонального харчування.

перше правило. Їжа повинна бути ідеально збалансованої та максимально різноманітною. Це дозволяє наситити організм необхідними мінералами і елементами. На роботу найкраще брати страви, принесені з дому або замовляти бізнес-ланч.




друге правило. Споживана їжа повинна бути свіжоприготованою. Якщо страви довго зберігаються, вони помітно втрачають в корисності. Крім того в них можуть розвинутися шкідливі і часом навіть небезпечні бактерії. Фрукти і овочі слід їсти сирими.

третє правило. Їжте відповідно до сезону. Намагайтеся з`їдати побільше овочів і фруктів в літній і осінній час. Це дозволить вам запастися енергією на зиму. У холодну пору року наситьте раціон м`ясними і молочними продуктами.

четверте правило. Їжте в міру і не переїдайте. Дієтологи радять вставати з-за столу трохи голодними.

п`яте правило. Намагайтеся правильно поєднувати продукти. Є певні комбінації, при яких їжа може викликати проблеми з травленням.

шосте правило. Їжа принесе користь тільки тоді, якщо є з задоволенням. Не поспішайте і підлягає пережовувати кожен шматочок.

Пам`ятайте, що правильне харчування - це запорука здоров`я. Тільки своїми силами ви можете продовжити своє життя і відчувати себе молодим протягом довгих років.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Повноцінне харчування і здоров'я людини