Стрибки на скакалці - користь для жіночого здоров'я

Хочете позбутися від зайвої ваги, мати гарні ніжки і підтягнути м`язи? значить без стрибків на скакалці, вамне обійтись. Але крім жіночої краси, вони помогают нашому організму стати витривалішими і сильніше, попередити безліч різних захворювань, зміцнити імунітет.

Користь стрибків зі скакалкою

Стрибки зі скакалкою допоможуть вам зробити міцніше судини, серце, дихальну систему. ви станете витривалішими, позбудетеся від зайвих кілограмів, зміцните м`язи ніг, допоможете вашій фігурі стати стрункішою і привабливіше. Стрибки зі скакалкою нададуть стимулюючий вплив на кровообіг.

Переваги стрибків зі скакалкою

Для стрибків вам крім скакалки нічого і не треба. Простіше і доступніше заняття важко знайти. 10 хвилин кожен день, і ви зможете отримати всю ту користь, яку дають вам фізичні вправи. У процесі схуднення стрибки зі скакалкою перевершать плавання, теніс і велосипед і будуть можна порівняти по своєму ефекту з бігом.

На що впливають стрибки зі скакалкою?

Стрибки зі скакалкоюрозвивають поставу,гнучкість, координацію рухів іпочуття рівноваги. ви ефективнішепропрацюєте ікри, м`язи рук, плечі і черевний прес, поліпшите свою фігуру. підвищиться загальний тонус м`язів. завдяки стрибків протягом години ви витратите більше 650 калорій.

Стрибки зі скакалкою для схуднення

Для тих, хто хоче схуднути, стрибки зі скакалкоюможуть замінити в цьому процесібудь-які фізичні навантаження.стрибки можна, можливовиконувати різними способами. Для началаделайте стрибки двома ногами, далі стрибайте, приземляючись по черзі то на одній, то на іншій нозі. Зробіть 10 стрибків на правій нозі, потім - на лівій. Повторіть 3 рази. Відпочивши 1 хвилину, зробіть стрибки назад. Коли ви станете сильніше, спробуйте виконати наступний стрибок. Стрибну якомога вище, руки відразу схрестіть, і перестрибуйте через скакалку, постаравшись згрупуватися. займатися стрибками слід40 хвилин 5 днів в тиждень.

Для тренування внутрішньої і зовнішньої сторони стегон виконують наступну вправу. Двома ногами зробите стрибок, потім ноги розставте в сторони, як ніби ви на коні. Здійснюйте ці стрибки, чергуючи один з одним.

Рекомендації для стрибків зі скакалкою

Під час стрибків навантаження повинна бутирівномірно розподілена. Для цьогопочинайте стрибатиповільно,прискорюючи темп поступово. робіть 2-х хвилинніперерви, щоб м`язи відпочили, і відновилося дихання. намагайтесяне стрибати занадто інтенсивно, це дуже велике навантаження для організму. Для підтримки тіла простов формі досить 3 занять на тиждень по 20 хвилин. після стрибків зробіть розтяжку і дихальну гімнастику.

У кого велика вага або проблеми з серцем не перевтомлюйтеся. По можливості приділяйте скакалці, хоча б 10 хвилин щодня. Займатися стрибками можна всюди, але намагайтеся стрибати на вулиці, щоб не заважати сусідам знизу і заодно подихати свіжим повітрям.

Правила стрибків зі скакалкою

шнур скакалки не повинен діставати до навколишніх предметів.

ноги тримайте разом, лікті притиснуті до тіла, спина обов`язково пряма. Зробіть невелику розминку. скакалку обертайте кистями рук. підберіть відповідну одяг для стрибків, добре підтримує груди бюстгальтер. краще використовувати замість кросівок тенісні або баскетбольні кросівки. Вони повинні мати пружинисту і товсту підошву, яка повинна гасити під час стрибків удари. Стрибки робіть 3 хвилини. якщо втомилися, відпочиньте 2 хвилини, більше небажано. намагайтеся підстрибувати не більше ніж на 2 см, на подушечки стоп приземляйтеся м`якше. При цьому п`яти не стосуються статі.

Протипоказання

На жаль, стрибки зі скакалкоюпідійдуть далеконе всім. Хто маєпроблеми з суглобами іміжхребцевими хрящами, страждаєзахворюваннями серцево-судинної системи, займатися стрибкамине можна. призанадто великій вазі худнути за допомогою стрибківне рекомендується.

вибираємо скакалку

При виборі скакалки орієнтуйтеся на свій зріст. Беремо за ручки скакалку, витягуємо руки вперед, якщо нижня частина стосується статі, значить, вибір зроблений правильно. Діаметр скакалки повинен бути 0,9 см. При зростанні до 152 см, вам краще придбати скакалку до 210 см, зростання від 152-168 см - 250, від 168 - 185 - 280 см, від 185 - 310.

Більш докладно про вибір скакалки - в статті Як вибрати скакалку?

Прості стрибки зі скакалкою

Ви можете здійснювати стрибки різними способами.

• Праву ногу ставимо трохи попереду лівої. Через 3-5-9 стрибків ноги міняємо.
• Згинаємо в коліні ліву ногу, робимо стрибки на правій нозі. Не зупиняючись, ноги міняємо. Ноги можна міняти через 7 стрибків, потім через 4 стрибка, і в кінці 3.
• Піднімаємо праву ногу приблизно на 45 градусів, робимо 3 стрибка. Тепер піднімаємо ліву ногу. Щоб ускладнити стрибок спробуйте не просто тримати ногу на вазі, а вперед викинути її, стрибаючи. У коліні ногу не згинайте.
• Стрибки вперед і назад, тренують ваші стегна. У хвилину бажано здійснювати 60 стрибків, з часом, збільшуючи темп до 70.
• Схрещуємо руки, ноги розташовані на ширині плечей. Стрибаємо, в повітрі з`єднуємо ноги, повертаємося у вихідну позицію.
• Висуваємо вперед коліна і стрибаємо. Прийнятний темп в цьому вправа - 70 стрибків за хвилину.

Складні стрибки зі скакалкою

• Проводимо скакалкою за 1 раз двічі під ногами. Досить буде 1 або 3 стрибків, це залежить від ваших сил. При бажанні, стрибаючи як зазвичай, можете здійснювати такий стрибок через 10 звичайних.
• Тримаємо лікті на рівні талії зігнутими, скакалку проводимо над головою, відразу схрещуємо руки і стрибаємо в вийшла петлю. Ці стрибки виконуйте тільки, коли відчуєте, як зміцніли і звикли до легких навантажень.

Стрибки зі скакалкою знайомі нам з самого дитинства, і багато хто з нас із захопленням займалися ними на вулиці. Їх користь для жіночого здоров`я безсумнівна і в справі зміцнення здоров`я, і в справі вдосконалення своєї фігури, і в справі схуднення. Саме тому за допомогою стрибків зі скакалкою, ми з вами зможемо не тільки повернутися в своє дитинство, а й поліпшити своє здоров`я.

Спеціально для LadySpecial.ru - Юлія