Комплекс вправ калланетикой

Ефективність калланетики привертає до неї погляди не тільки послідовників, але і скептиків будь-яких фізичних навантажень. Балерина Каллан Пінкней є родоначальницею даного напрямку, що одержав на поточний момент часу поширення практично по всьому світу. За своєю суттю калланетика є різновидом гімнастики, що включає в себе плавні рухи на розтягування різних груп м`язів. Подсільность жінкам будь-якого віку успішна здійснюється за рахунок безпеки і вивіреності кожного руху.

Калланетика будинку

Для початку слід визначити режим занять близько години три рази на тиждень. Після початку дії (наприклад, через місяць-два занять) можна зменшити загальну кількість занять до двох. Після придбання високого тонусу м`язів рекомендується зберігати одне тренування в тиждень для підтримки форм і відчуття здорового енергійного тіла.

розминка

Курс занять зазвичай передує легкої опрацюванням м`язів спини і шиї в сукупності з рухами інших частин тіла.

1. Необхідно встати навшпиньки при трохи розведених ногах. Потім при підніманні рук вгору слід потягнутися всім тілом. Обов`язково випряміть плечі! Потім виконується напівприсісти на злегка зігнутих ногах в колінах з нахиленим корпусом вперед. Руки витягніть вперед і постарайтеся потягнутися. Спину тримайте прямо. Далі з цієї позиції прямі руки відводяться долонями вгору назад, шия з підборіддям витягується вперед, а спина зберігає рівне становище.
2. Візьміть стілець з підлокітниками або рівною спинкою, яка витримає спирання на неї. Необхідно сісти на стілець і потім піднятися з опертям на підлокітники або спинку. При цьому пам`ятайте про рівну спині і підніманні вище підборідді. При правильному виконанні зніметься напруга сідниць.
3. Стоячи в положенні «прямо з ногами на ширині плечей» слід втягнути м`язи живота і сідниць, опустити підборіддя на грудну клітку. Дуже повільно і плавно виводити голову в одну зі сторін, піднімаючи підборіддя вгору. Затриматися в кінцевій точці на кілька секунд з витягуванням якомога вище.

Основна частина

Кожна вправа робиться з оглядкою на власні ресурси організму. При неможливості повноцінного виконання немає необхідності «рвати» сухожилля для вірного виконання. Робіть все в міру Ваших можливостей, а при регулярному повторенні рух поступово придбає бажане завершення.

1. Опустіться на коліна, випрямити сплетені руки над головою, витягніть трохи вгору. Тулуб підніміть над п`ятами десь на 20 і потягніться вгору якомога вище. Поверніться трохи вниз і наведіть стегна максимально в сторону. Потім дуже повільно описується коло тазом, голова і плечі зберігають верхнє положення. Після цього стегна максимально пересуваються в іншу сторону, з вчиненням кола в іншому напрямку. При виконанні можна торкатися сідницями своїх п`ят.
2. Необхідно спиною лягти на підлогу, випрямити ноги. Одночасно піднімаються плечі і голова до випрямленою піднятою нозі. В ідеалі протримати вертикально ногу без допомоги рук, які горизонтально спрямовані вперед для утримання рівноваги. Зберігайте притискання нижньої частини спини і всіх сідниць до підлоги.
3. Необхідно руками спертися на спинку стільця, коліна зігнуті і злегка вивернуті для дотику п`ят. На носочках напружуються сідниці і таз виштовхується якомога далі вперед. Після повернення тазу в початкове положення необхідно плавно опустити вниз, збалансувати на палах. Необхідно стежити за рівним становищем спини і відсутністю випнутого сідниць. Різке підняття вгору повинно супроводжуватися виштовхуванням тазу вперед. При регулярному повторенні у Вас вийде зберігати рівне положення плечей і спини.
4. На спинку стільця поставити праву ногу, притримуючи стілець двома руками. Потім плавно випрямляти ногу по максимуму. Руки продовжують перебувати на спинці стільця. З випрямленою ногою бажано простояти 50-60 секунд.

Для закінчення вправ слід повторити рухи розминки.

Спеціально для LadySpecial.ru - Katbula