Як навчитися робити сальто? Особливості виконання різних видів сальто

Це так красиво - парити в повітрі, роблячи сальто! У даного акробатичного трюку кілька різновидів. Кожен вимагає особливої підготовки і навичок. Але для їх виконання не обов`язково займатися гімнастикою професійно. Можна навчитися робити сальто самостійно.

Як навчиться робити сальто вперед?

Щоб навчитися правильно і красиво виконувати сальто, краще, звичайно, записатися в спортзал. Ходити туди, де є мати, батут, турніки і кільця. Можна займатися і вдома, але тоді наявність матів - обов`язково, а батута - бажано.

Розучувати сальто потрібно тільки після освоєння більш простих вправ. Особливо потрібно звернути увагу на техніку перекидів, домагаючись чіткості в рухах. У перекидах стежте за рухами руками по дузі для захоплення угруповання, на нахил голови вперед, на зусилля рук, підтягують ноги п`ятами до сідниць. Попередньо добре зміцните м`язи і зв`язки ніг, т. К. При поштовху і приземлення вони відчувають особливе навантаження.

Існує 3 способи виконання переднього сальто.

1-ий спосіб

Його застосовують при виконанні сальто з місця, а також в з`єднаннях. До розучування цього виду сальто приступайте, лише оволодівши обертанням в угрупованні в перекидах і навиком перевертання вперед. Для розучування переднього сальто застосовуйте кілька вправ, що підводять: стоячи на 1-й нозі, зігніть ін. В угруповання, захопіть її рукою і одночасно нахиліть тулуб вперед-групуючи, плече притисніть до коліна, а п`яту зігнутої ноги - до тулуба.

З основної стійки швидко піднімайтеся на носочки і підтягніть руки вгору. Чи не затримуючись, різко зігніть руки за головою, трохи пружинно присядьте і швидко стрибну вгору-вперед, допомагаючи зльоту вгору разгибанием вгору рук. Під час присідання не опускається на всю ступню. Ще 1-м подводящим вправою до виконання сальто є сальто з наскоку з 2-х ніг на 2. підскоку поєднуйте з підніманням вгору рук.

Основні помилки:

• Слабкий поштовх - недостатньо доклали зусиль,
• Прогин тулуба з відведенням плечей назад перед початком відштовхування,
• Поганий нахил тіла вперед,
• Погана допомогу руками, їх нешироке рух,
• Нещільна угруповання.

2-й спосіб

Тут рух руками при відштовхуванні виконують не через голову, а знизу нагору. Так виконують затяжне сальто, перестрибування через перешкоди.

3-ий спосіб

Тут головне освоїти повний мах руками назад-вгору. Його потрібно виконати так, щоб руки піднялися вгору до межі, а плечі майже не нахилялися вперед. Гарне підбиває вправу - перекид стрибком з махом назад руками. Слідкуйте за одночасністю завершення маху руками і поштовху ногами. Доцільніше робити перекид на піднесення (мати повинні бути в 5 шарів). Після освоєння маха руками виконуйте сальто.

Основні помилки:

• Несвоєчасне мах руками назад,
• Нахил тулуба вперед,
• Нещільна угруповання.

Як навчитися робити сальто назад?

Освоювати сальто назад потрібно на батуті. Це вбереже від можливого травмування. Перед початком цих вправ займіться м`язами шиї і черевного преса.

Заднє сальто виконують з 2-х ніг.

Встаньте, підніміть руки над головою, зробіть мах з положення, руками знизу. Краще тримайте руки над головою.

Зігніть ноги в колінах. Сильно згинати ноги не обов`язково, зігніть їх так, щоб можна було добре відштовхнутися. Руки опустіть вниз і трохи назад, щоб було більше розгону для маха руками.

Зробіть потужний поштовх ногами вгору і в цей же час зробіть мах рук вгору. Головне після поштовху - підніміть голову і якнайдалі відхиліть назад, розворот вийде швидше.

Щоб зробити сильне сальто, попередньо підніміться на шкарпетки.

Після поштовху ногами і маха руками витягніться якомога вище.

Після вильоту відразу беріть угруповання і перекручувати назад. Під час польоту голову тримайте в тій же позиції - відхиливши назад. Якщо притисне підборіддя до колін, темп крутіння стане менше і можна не докрутити.

Вчасно розгрупуйте. Це потрібно зробити після того, як побачиш підлогу.

М`яко приземляйтеся.

Помилки при відштовхуванні:

1. Слабкий поштовх ногами,
2. Неширокий мах руками,
3. Неправильне завершення маху руками,
4. Мах руками і поштовх ногами виконують і завершують не одночасно,
5. Дуже сильне рух плечима назад,
6. Нещільна угруповання,
7. Ні руху головою назад,
8. Неправильне приземлення після угруповання.

Як навчитися робити арабське сальто?

Для цього є спеціальні підводки-вправи. Спочатку стелять на підлогу приблизно 7 матів (стопкою). Далі виконують на них перекид боком, при цьому ІП - на підлозі біля матів, а кінцева точка - на підлозі за матами з ін. Боку. Потім розбіг і відштовхування - виконання перекиду боком. Після частину матів забирається, а висоту, на якій виконується перекид, після відштовхування залишають такий же, що і раніше. Так виникає фаза польоту. В кінці можна це зробити і з місця.

Читайте також:

• Скандинавська ходьба: правила
• Як навчитися плавати?
• Як научітьтся робити колесо?

Сальто - мистецтво, якому можна навчитися. Але для цього необхідно докласти чимало зусиль. Важлива загальна фізична підготовка, координація, знання техніки і старанні тренування. Якщо хочете зробити трюк швидше, запишіться в гімнастичний зал до професійного тренера.