Калий и магний для сердца – о влиянии, продуктах

В настоящее время заболевания сердца стали настоящим бедствием. Они всегда требуют длительного и серьезного лечения. Однако существует возможность их предотвратить, предупредить развитие стенокардии, гипертонии, инфарктов, инсультов с помощью организации правильного образа жизни и, конечно же, питания.

Известно, что большинство недугов сердца тесно связано с недостатком в организме важных элементов - калия и магния. Поэтому, добавляя в рацион продукты, богатые этими веществами, можно эффективно помочь своему сердцу. Как правильно питаться, чтобы сердце оставалось здоровым, а от чего нужно отказаться? Давайте найдем ответы на эти вопросы. Добываем калий и магний для сердца - именно так мы обозначим сегодня тему нашего разговора.

Для чего нужен магний?

Этот элемент влияет на сердечный ритм, регулируя его. Он способствует снижению артериального давления, а также усиливает действие калия. Магний помогает предотвратить стенокардию, препятствует образование тромбов. Магний вместе с калием поддерживает состояние мышечной ткани. Человеку требуется 100-300 мг магния в сутки.

Если в организме недостаточно магния, могут возникать спазмы, судороги. Повышается уровень вредного холестерина в крови. Вследствие недостатка магния увеличивается риск появления сердечнососудистых заболеваний, почечнокаменной болезни. Кроме того, возникает бессонница, мигрень, развиваются депрессии. Недостаточность этого важного минерала сказывается на состоянии зубов, волос и ногтей, состояние которых значительно ухудшается.

Активно «вымывают» магний из организма крепкий чай, кофе, алкоголь, мочегонные средства.

Добываем магний:

Этот необходимый элемент для здоровья сердца содержит рыба, морепродукты, молоко, мясо. Богаты магнием гречка, пшено, отруби, а также бобовые. Из овощей нужно больше употреблять моркови, картошки, шпината, все листовые овощи, зелень. Среди фруктов и ягод нужно отметить абрикосы, персики, бананы, ежевику, лесную, садовую малину, клубнику, землянику. Очень полезно добавлять к рациону семена кунжута, подсолнечника, орехи, сухофрукты.

Для чего нужен калий?

Это вещество является основным строительным материалом клеток. Он нормализует давление, положительно влияет на нервную, сердечнососудистую систему, способствует повышению выносливости всего организма. Суточная доза этого элемента - 2000 мг.

Из организма калий выводится вместе с жидкостью. Способствую этому употребление спиртного, мочегонных препаратов. Влияние калия на сердце таково, что вследствие его недостатка, нарушается сердечный ритм, ухудшается здоровье сердца, повышается риск сердечных приступов.

Добываем калий:

Продукты богатые калием для сердца вы найдете в рыбе, крупах, особенно гречке. Много калия содержит картофель, морковь, свекла, тыква. Ешьте больше редьки, особенно черной, добавляйте к рациону сладкий перец, спелые помидоры, огурцы, ешьте свежую, квашеную капусту, огородную зелень. Добавляйте в пищу пшеничные отруби, зародыши пшеницы. Из ягод очень богата калием вишня, а так же виноград, черная смородина, крыжовник. Среди фруктов нужно отметить яблоки, апельсины, бананы, арбуз, дыню, киви, манго, авокадо. Не забывайте о шампиньонах, сухофруктах, орешках.

От чего нужно отказаться

Чтобы сердце оставалось здоровым, безусловно, необходимо соблюдать принципы правильного питания, обогащая свой рацион продуктами, содержащими магний и кальций. Но чтобы сохранить их баланс в организме, предотвратить риск развития сердечных заболеваний, следует отказаться или существенно ограничить употребление некоторых пищевых продуктов:

- Снижайте до минимума потребление соли. При усиленном употреблении соленых продуктов нарушается водно-солевой баланс, что негативно влияет на работу сердца.

- Если существует риск развития болезни сердца, старайтесь ограничивать употребление жидкости до 1-1,5 л за день. В этот объем входят также супы, соки и др. Если вы любитель кофе, пейте его некрепким, разбавляя молоком. Минеральную воду ограничьте 1-2 стаканами за день.

- Существенно ограничьте употребление сахара, так как он увеличивает риск появления отеков, которые, в свою очередь, осложняют работу сердечной мышцы. Здесь учитывайте количество съеденных конфет, пирожных, варенья, джема и т.п.

- Откажитесь от жирной пищи. Отказаться от мяса и рыбы невозможно, так как из них мы добываем калий и магний для сердца. Поэтому замените их жирные сорта более постными. Вместо свинины, баранины, ешьте постную говядину, мясо птицы, кролика. Откажитесь от сливочного масла в пользу растительного. Майонез замените постной сметаной.

- Не увлекайтесь хлебобулочными изделиями. За день съедайте не более 2 или 3 кусочков хлеба за день. Еще лучше заменить хлеб сухариками, отрубями, отрубными хлебцами.

- Чтобы сохранить в организме калий, магний, откажитесь от крепкого чая, кофе, алкогольных напитков, консервированных продуктов, пряностей, копченостей, крепких жирных бульонов.

Помните о том, что регулярное поступление в организм калия, магния и других нужных минералов, витаминов вместе с пищей, поможет обеспечить бесперебойную работу сердца, кровеносных сосудов. Если же, по каким-то причинам, продуктов недостаточно, нужно принимать витаминные комплексы. По рекомендации врача,
возможен дополнительный прием специальных средств, которые помогут восполнить недостаток полезных веществ, прежде всего калия и магния. Будьте здоровы!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!