Калорійність готової каші вівсяної на воді - без цукру і з цукром, з маслом, медом, родзинками

Ідеальний сніданок - це вівсяна каша. Багато хто знає про це, але не всі приймають і розуміють своєрідний смак цього продукту, хоча немає нічого більш корисного і ситного, ніж вівсянка. До того ж калорійність каші вівсяної на воді всього 88 калорій, а це означає, що кілька ложок страви не позначаться на фігурі.

Калорійність готової вівсяної каші на воді

Готувати вівсянку прийнято 2 способами: на молоці і на воді. Все залежить від ваших уподобань і наявності продуктів. А ось калорійність вівсяної каші на молоці і воді розрізняється всього плюс 22 одиницями на користь молочного страви. При цьому не всі знають, що ці показники залежать і від того, який вид вівсянки стає основою каші. Наприклад, калорійність пластівців «Геркулес» становить 84 калорії, а «Екстра» близько 92 калорій.

Також при підрахунку поживної цінності страви потрібно врахувати добавки. Калорійність вівсяної каші на воді з цукром буде 130 калорій - не в приклад більше, ніж калорійність вівсяної каші на воді без цукру. Багато любителів вівсянки часто замінюють цукор солодкими добавками на зразок фруктів або меду. Однак слід сказати, що калорійність вівсяної каші на воді з медом теж досить висока - 120 калорій, як і калорійність вівсяної каші на воді з родзинками - 135 калорій. Не меншу надбавку до енергетичної насиченості дає і вершкове масло. Калорійність вівсяної каші на воді з маслом - 125 одиниць. Це середні показники, які будуть незначно відрізнятися в залежності від сорту вівсянки.

склад вівсянки

Крім важливих показників калорійності продуктів, вівсяна каша на воді містить справжнє джерело корисних речовин. До слова, існує думка, що чим більше вівсяної каші людина з`їдає за день, тим міцніше його здоров`я. Проте у всьому потрібна міра, тому досить вживати кашку вранці на сніданок, щоб організм наситився:

• білками (прискорюють клітинний ріст тканин);
• клітковиною (виконує функцію «санітара» кишечника);
• фолієвою кислотою (що відповідає за функціонал імунної та кровоносної систем);
• вітамінами групи В (важливими для здоров`я нервової системи);
• вітаміном Е і РР (мають ключове значення для нормального стану шкіри, нігтів і волосся);
• аскорбіновою кислотою, вітаміном Н (зміцнюють імунітет);
• калієм (важливим для судинної системи, серця, м`язової тканини);
• кальцієм (необхідним для зміцнення кісток);
• залізом, магнієм, марганцем (які беруть участь в кровотворенні і зростанні клітин тканин);
• йодом (що входять до складу гормонів) і ін.

користь вівсянки

Вівсяна каша - це не тільки спосіб підтримувати організм в тонусі, але і необхідний продукт при ряді проблем зі здоров`ям.

• Дієту з вівсянкою призначають при цукровому діабеті, так як вітамін Н, що входить до її складу, вступає в реакцію з інсуліном і нормалізує цукор в крові.
• Каша рекомендується людям, що мають проблеми, пов`язані з крихкістю кісток.
• Вівсянка перешкоджає розвитку серцево-судинних хвороб.
• При високому вмісті «поганого» холестерину вівсяна каша перешкоджає утворенню тромбів.
• Ця страва чудово допомагає впоратися з розладами шлунково-кишкового тракту, гастритами і виразкою дванадцятипалої кишки.
• Вівсянка знижує ризик розвитку ракової хвороби шлунка.
• Щоденне вживання каші зміцнює імунітет.

І, звичайно, для тих, хто мріє схуднути, вівсяна каша - прекрасний дієтичний продукт.

Вівсянка для дітей

Каша з вівсяної крупи або пластівців - це найкращий початок прикорму для немовлят. Педіатри радять готувати кашу на воді, а потім додавати в неї грудне молоко. З 7-8 місяців у вівсянку можна вводити яблука, банани, гарбуз. Такі страви прекрасно готують шлунково-кишкового тракту малюка до дорослого столу, при цьому нормалізують роботу кишечника і допомагають впоратися з запорами, які мучать багатьох немовлят. Не менш важливо і те, що вівсянка не провокує збільшення у вазі, тому лікарі настійно рекомендують підгодовувати цією кашею діток, вагові показники яких вище норми. Для дітей постарше вівсянка є прекрасним сніданком, що заряджає на цілий день посилених розумових і фізичних занять.

Читайте також:

• Чим корисна вівсяна каша
• Калорійність вівсяної каші на молоці
• Як приготувати смачну вівсяну кашу

Прийнявши до уваги калорійність каші вівсяної на воді, можна сміливо рекомендувати її в якості основи здорового раціону в будь-якому віці. Вітамінно-мінеральний склад забезпечує організм всіма необхідними елементами. При цьому ви можете вибрати найбільш прийнятний для себе вид вівсянки - поживна цінність зміниться незначно.