Як впоратися з втомою - 7 способів

Втома? Слабкість? Відсутність бажання робити що-небудь? Ось деякі прості прийоми, які допоможу позбутися втоми.

Більше активності.

Чим активніше ви будете, тим краще буде кровообіг в організмі. А це необхідно для забезпечення тіла енергією, тому що кров циркулює по тілу і в кожну клітину транспортує кисень і поживні речовини, тобто просто забезпечує паливо для м`язів і мозку.

Якщо ви працюєте за столом, намагайтеся вставати час від часу, щоб розім`яти ноги. Якщо ж ви змушені перебувати протягом тривалого часу в сидячому положенні (зустріч, за кермом автомобіля), час від часу розминайте шию, плечі і ноги, щоб стимулювати кровообіг. І пам`ятайте, це збільшить поглинання кисню до 30%. Що призводить до збільшення кількості енергії для мозку і м`язів.

Дихайте глибоко.

Задишка не дає організму отримувати достатньої кількості кисню. Багато людей, особливо в моменти напруженості, стресу або нервозності, неправильно дихають. Це призводить до втоми і ізнеможённості. Основні правила для правильного дихання: більш глибоке дихання і регулярніше. Це дозволяє клітинам отримувати більше кисню, який переводить серце до більш повільним темпам, знижує артеріальний тиск і сприяє поліпшенню циркуляції крові а, отже, дає організму більше енергії.

Практика 3x30.

Регулярні тренування забезпечать організм киснем і глюкозою - два основних джерела енергії. Але будьте обережні, це не означає, годинник, проведені щодня в тренажерному залі. Прості тренування, здійснювані 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин призведе до більш високого рівня енергії. В якому сенсі? Регулярна активність покращує роботу серця, знижує рівень холестерину і кров`яний тиск і покращує кровотік через всі органи. І ще одна хороша новина: 30 хвилин, витрачених на фізичну активність, не обов`язково повинні бути біг, плавання або їзда на велосипеді. Це може проста прогулянка на свіжому повітрі.

Живлення.

Харчування 5-6 рази в день (приблизно кожні 3 години) підтримує рівень цукру на постійному рівні. Таким чином, коли глюкоза залишається на постійному рівні, це запобігає втомі і стомлюваність організму. В ідеалі, кожен з прийомів їжі повинен складатися зі складних вуглеводів (напр., Цільнозернові продукти), які забезпечують організм енергією і білком (горіхи, пісне м`ясо, нежирне молочні продукти). Дуже погана ідея - це закуски з простих вуглеводів (білий хліб, тістечка, солоні і солодкі закуски). Спочатку така їжа заряджає організм енергією, але це триває дуже короткий час. Оскільки рівень глюкози швидко падає.

Підтримуйте гарний настрій.

Вчені згодні, що позитивні моменти в житті збільшують рівні енергії. Насправді, все, що змушує нас відчувати себе добре, підвищує рівень ендорфінів, гормонів під назвою щастя. Те ж саме відбувається під час фізичних вправ. Результати досліджень показали, що гарний настрій діє на організм навіть як знеболююче (за даними деяких досліджень може полегшити біль в 20 разів краще, ніж морфін!).

Було доведено, що прослуховування улюбленої музики оживляє тіло, активуючи кілька областей мозку, і сприяє будівництву нових нервових клітин. З`ясувалося також, що навушники з хорошою музикою корисно використовувати на роботі. Одне дослідження показало, що люди, які працюють з навушниками на вухах, в середньому на 10% ефективніші, ніж ті, які працюють в тиші.

Вода.

Щоб транспортувати кисень до клітин організму, він має потребу у воді, яка є джерелом енергії для тканин і клітин. Перші наслідки зневоднення організму, це млявість, втома, брак енергії і головні болі. Просто досить пити 5-6 склянок води в день (потреби в рідині для кожної людини різні, але передбачається, що потрібно пити ок. 1,5-2 літрів рідини на добу).

Майте на увазі, що не завжди найкраща ідея полягає у вживанні напоїв, що містять кофеїн, в разі зниження енергії саме кава приходить на думку в першу чергу. Лікарі вважають, що випиті 1-2 чашки кави в день, не принесуть шкоди. Каву можна замінити на зелений чай, який на додаток до кофеїну містить теанин, який заспокоює і знижує тривогу, а також дозволяє зберегти ясність розуму і сприяє більш швидкому засвоєнню інформації.

Прогулянки по свіжому повітрю.

Дослідження показують, що, досить тільки кілька хвилин проведених на свіжому повітрі, щоб знизити рівень гормонів стресу і знизити кров`яний тиск. Сонячне світло також впливає на вироблення серотоніну, гормону, який покращує настрій і підвищує рівень енергії. Крім того, свіже повітря містить більше негативних іонів, ніж повітря в кімнаті. Дослідження підтверджують, що завдяки їм ми більш розслаблені, і тіло, особливо дихальна і нервова система функціонує належним чином. Особливо багато негативних іонів на свіжому повітрі відразу після бурі і дощу. Негативна іонізація повітря також може бути збільшена за рахунок присутності в приміщеннях кімнатних рослин. Особливо добре в цьому відношенні працюють папороті, орхідеї і фікуси.