10 Секретів, які допоможуть не захворіти

Частота, з якою ми хворіємо протягом року, в значній мірі залежить від того, як нам вдається зберегти здоров`я за допомогою щоденних звичок. Відповідь імунної системи на патогени з навколишнього середовища може бути посилений за рахунок декількох простих методів, які довели свою ефективність.

Найбільш надійний спосіб запобігти поширенню респіраторних інфекцій в зимовий час - вакцинація проти грипу. Однак в будь-який час року є й інші способи захистити організм від хвороб.

Дослідження вчених показали, що протягом усього року деякі секрети підтримки імунітету, особливо в період епідемії, будуть прекрасною підмогою в профілактиці простудних захворювань.

Переміщення по відкритому повітрю.

Переміщення на відкритому повітрі - реальне джерело здоров`я, особливо в холодну погоду. Серед людей поширена думка, що для запобігання хвороби необхідна ізоляція в теплі. Насправді, цей міф може сприяти поширенню респіраторних інфекцій, тому що мікроби розмножуються при високих температурах і легше передаються від однієї людини до іншої в невеликих закритих приміщеннях.

Таким чином, коли ви виходите на свіже повітря, ви припиняєте циркуляцію мікробів в замкнутому просторі. Крім того, рух на вулиці допомагає стимулювати вироблення моноцитів і нейтрофілів, які успішно борються з вірусами і бактеріям.

Релаксація.

Релаксація необхідна мозку і тілу з багатьох причин, в тому числі для підвищення імунітету. Щоб зменшити шанси захворіти, релаксація повинна стати одним з пріоритетів.

Стрес підвищує сприйнятливість до простудних захворювань, попереджають експерти. Релаксація і достатній відпочинок стимулюють вироблення глюкокортикоїдів, які борються зі стресом. Відпочинок, дихальні вправи, медитація, йога допоможуть підтримувати як психічний, так і фізичне здоров`я.

Миття рук.

Інфекційні захворювання передаються через основний канал: брудні руки, які торкалися до забруднених об`єктів. Грип теж часто поширюється таким чином, тому важливо не доторкатися до очей, носа або рота невимитие руками.

Вода і мило - два потужних кошти в боротьбі з хворобою. Мікроби можуть розмножуватися на поверхні твердого мила, тому бажано використовувати рідкі антибактеріальні аналоги.

Тріть руки милом протягом мінімум 20 секунд перед тим, як змивати мильну піну. Потім добре висушіть руки чистим рушником (мокрими руками бактерії поширюються легше і швидше, ніж сухими).

Здоровий сон.

Недостатність сну вночі буде мати значні наслідки для здоров`я. Те ж відноситься до хаотичного графіку сну протягом тривалого періоду, тому що це впливає імунну систему.

Хоча фахівці кажуть, що кількість необхідного для сну часу варіюється від однієї людини до іншої, дослідження показали, що ті, хто спить менше 7 годин на добу в три рази частіше піддаються зараженню інфекціями на тлі ослабленої імунної системи.

Помірне споживання алкоголю.

Надлишок алкоголю (більше 1-2 порцій на день) - не кращий союзник імунітету. Він впливає на здатність розслабитися і може привести до втрати сну, що є важливим фактором ризику в зниженні опірності організму до захворювань.

Споживання рідини.

Гідратація - необхідна умова для підтримки здоров`я в будь-який час року. Взимку рекомендується вживання трав`яного чаю з медом і лимоном. Вдихання пари стимулює носові вії, які важливі для запобігання потрапляння мікробів в організм через дихальні шляхи. Крім того, мед має чудові антибактеріальні властивості.

Білок в раціоні.

Давно відомо, що дієти з низьким вмістом білка погано позначаються на стані імунної системи. У розпал сезонних захворювань введіть в раціон основні джерела білка - яйця, м`ясо, риба і молочні продукти.

Безпека при заняттях спортом.

У той час як спорт рекомендується для підвищення імунітету, непогано було б подбати і про безпеку. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, важливо переконатися, що ви не контактуєте з поверхнями, забрудненими мікробами. Найпростіший спосіб убезпечити себе в цій ситуації - використовувати антибактеріальні серветки, якими бажано протерти ручки та інші поверхні тренажерів, перш ніж торкатися до них.

Прибирання.

Всі предмети, до яких ви часто торкаєтеся, як то: комп`ютерна клавіатура, офісний принтер, кнопки ліфта, дверні ручки є можливими носіями збудників. Таким чином, важливо такі предмети періодично дезінфікувати, навіть якщо вони здаються чистими. Риновіруси можуть жити до 48 годин на різних поверхнях.

Замініть пластикові пляшки.

Пластикові пляшки після багаторазового використання є потенційним джерелом небезпеки. Матеріал, з якого вони зроблені, легко приймає на себе бактерії і віруси. Часто для їх видалення простого промивання цих ємностей мало. Фахівці рекомендують не допускати їх повторного використання, щоб запобігти розвитку шлунково-кишкових інфекцій.