Корисні вправи для очей

Хто придумав вправи для очей?

Уже в давнину проблеми відновлення зору хвилювали уми великих вчених, жерців і мислителів. Поступово шляхом проб і помилок створилася певна система вправ, відгомони якої можна знайти в працях Бейтса, Норбекова і інших авторів. Багато фахівців піддають дані системи вправ критиці, проте інші вважають їх цілком обгрунтованими і прийнятними.

Також розробкою вправ для очей займалися багато вітчизняних і зарубіжних офтальмологи, зокрема, Аветисов Едуард Сергійович, багато років працював на керівних посадах Московського НДІ очних хвороб імені Гельмгольца. Під його керівництвом також був розроблений комплекс вправ, спрямованих на поліпшення кровообігу, нормалізацію внутрішньоочного тиску, а також підвищення гостроти зору.

В даний час крім звичайних вправ для очей, які може виконувати сама людина, існують спеціальні комп`ютерні програми апаратні методи корекції зору.

Вправи для поліпшення зору по Аветісову Е. С.

Загальнозміцнюючі вправи. Хоча багато хто вважає, що при короткозорості досить робити лише кілька вправ тільки для очей, виявилося, що малорухливий спосіб життя і слабка фізична підготовка самі по собі сприяють прогресуванню короткозорості. Вірно і зворотне: щоденна зарядка і помірна фізична праця - відмінний засіб для профілактики зниження зору.

Ще в 80-х роках минулого століття було встановлено, що допомагають зміцненню циліарного м`яза ока і покращують кровообіг наступні види фізичних занять, якщо пульс при цьому знаходиться в межах 100-140 ударів в хвилину:

• біг;
• ходьба;
• катання на лижах;
• плавання.

Однак при виконанні цих же вправ з частотою пульсу від 180 ударів в хвилину, а також при стрибках зі скакалкою, спортивної гімнастики та акробатики спостерігається прогресування міопії внаслідок погіршення акомодації кровообігу ока.

Як визначити частоту пульсу, щоб отримати максимальну користь для зору від бігу або ходьби? Звичайно, можна просто виміряти за допомогою спеціальних приладів, або підрахувати кількість серцевих скорочень протягом 10 секунд, а потім помножити на 6. Якщо ж це видається складним, то можна скористатися наступним методом: фізичне навантаження вважається помірною, якщо людина під час занять спортом здатний перемовлятися уривчастими, короткими реченнями або фразами. При занадто великому навантаженні, яка буде шкідлива для очей, дихання вистачає тільки на те, щоб вимовляти тільки короткі слова, наприклад, «так», «ні», «не знаю» і т.п.

Спеціальні вправи.

Вони діляться на три групи: для поліпшення кровообігу і акомодації, а також зміцнення очних м`язів.

Вправи для поліпшення кровообігу і нормалізації внутрішньоочного тиску

Сенс цих вправ полягає в тому, що потрібно періодично очима:

• часто моргати (наприклад, протягом чверті хвилини), потім робити невелику паузу для відпочинку і повторювати знову 4 рази;
• замружуватися на 5 секунд (робити 8 разів);
• ніжно масажувати очі через закриті повіки 1 хвилину, а потім повторити 3-4 рази натиснення на них трьома пальцамів протягом секунди.

Вправи для зміцнення м`язів очі

М`язи очного яблука зміцнюються і добре тримають форму, якщо ми плавно переміщаємо свій погляд без повороту голови:

• вертикально вгору-вниз, вниз-вгору;
• по одній, потім другий діагоналі в напрямку вгору-вниз;
• горизонтально вліво-вправо;
• вращательно за годинниковою стрілкою і назад.

Практично кожну вправу їх цього блоку бажано робити до 10 разів.

Вправи для гостроти зору

В основі вправ даної групи - переміщення погляду зблизька вдалину і назад (при цьому погляд в кожному положенні фіксується по 3-5 секунд). Це може бути:

• приведення вказівного пальця на рівні носа до лиця (так, щоб його зображення стало двоїтися) і видалення на відстані витягнутої руки;
• розглядання кольоровий мітки на рівні очей на вікні і переклад погляду на далекий об`єкт, розташований уздовж лінії нашого погляду по 5-7 хвилин щодня.

Корисні і веселі вправи для дітей

Далеко не кожна дитина здатна робити подібні вправи по кілька разів на день. І тут на допомогу приходять ігри, що тренують акомодацію очей і зміцнюють їх м`язи. Важливо, щоб при цьому виключити ті ігри, де існує велика ймовірність ударів по обличчю, зіткнень, сильного напруження або напруги.

Наступні заняття можуть дітям багато в чому замінити «нудні» вправи і сприяти поліпшенню зору:

• нетривалий швидкий біг (латки, догонялки);
• ловля та передача м`яча;
• кидки м`яча (невеликого мішечка з піском) в стіну або мішень на підлозі.

Під час шкільних занять приблизно в середині уроку бажано швидко моргнути протягом 30 секунд, а потім посидіти 1 хвилину з закритими очима, відкинувшись при цьому на спинку стільця.