5 Правил втамування літньої спраги

В умовах літньої спеки потреба організму в рідині зростає в 2 рази, а при підвищенні фізичної активності ще більше. Недостатнє споживання рідини може мати неприємні наслідки для здоров`я. Навіть незначне зневоднення суттєво позначається на самопочутті.

Правило №1 - пийте звичайну воду

Виник почуття спраги служить для організму сигналом, що пора поповнювати запаси втраченої рідини. Волога виділяється з організму природним шляхом - виводиться нирками, шкірою, у вигляді поту і легкими з повітрям, що видихається. Середньостатистична людина в стані спокою при комфортній температурі повинен споживати близько 2,5 літрів рідини в день, без урахування тієї, яка міститься в їжі. Чим вище температура навколишнього середовища, тим більше рідини втрачає організм.

У літню спеку необхідне для нормальної діяльності організму кількість рідини значно зростає - до 3,5-4,5 літрів. Якщо вгамовувати спрагу різними напоями, то організм отримає багато зайвих речовин, що сприятиме посиленню спраги. При вживанні води не виникає, ніяких смакових відчуттів і післясмаку, а так само насичення організму небажаними продуктами. Тому, якщо пити воду в достатній кількості, то проблем зі спрагою не виникне, навіть в самий жаркий день.

Для поповнення втраченої рідини найкраще підійде сира артезіанська або джерельна вода, сміливо можна пити бутильовану або очищену водопровідну воду. Не варто пити у великій кількості газовану воду і лікувальні мінеральні води, при відсутності показань. Оптимальна температура води для пиття становить 15-20 ° С (по відчуттях це прохолодна вода). Пити дуже холодну (крижану) воду небезпечно для здоров`я і організму доведеться затратити набагато більше енергії для її засвоєння.

Правило №2 - пийте до виникнення спраги

Обчислити необхідний денний обсяг води для конкретної людини в жарку пору року в літрах, можна наступним чином: вага в кілограмах необхідно помножити на 0,04 (згідно з дослідженнями потреба людини у воді становить 40 мл на 1 кг маси тіла). Знаючи добову потребу, можна легко розрахувати кількість рідини, яке необхідно випивати протягом години. Годинну норму потрібно вжити за 4-5 прийомів. Буде неправильним, особливо в спеку, пити тоді, коли вже цього сильно хочеться. При виникла жадобі людина здатна випити багато води, що неминуче призведе до підвищеної пітливості і посиленій роботі нирок. Тобто рідина почне швидше виводитися з організму і через деякий час знову виникне спрага. Якщо ж регулярно випивати невеликими порціями необхідну кількість води, то поява спраги можна буде взагалі уникнути.

Правило №3 - відмовтеся від алкоголю і газованої води

В першу чергу необхідно відмовитися від пива та інших спиртних напоїв. Всі алкогольні напої, а пиво в особливості, мають виражений сечогінний ефект. Крім того алкоголь змінює обмін речовин таким чином, що виникає зневоднення організму. Якщо випити пляшку або келих пива в жаркий день, то виникло полегшення триває недовго, після чого спрага посилюється в рази.

Відмовитися доведеться і від деяких безалкогольних напоїв, таких як лимонади, коли, відновлені соки, нектари. Всі ці напої містять консерванти і смакові добавки, які самим по собі викликають спрагу, а в жарку погоду такий ефект лише посилюється. Важливим є високий вміст в них цукру, після якого також хочеться пити.

Правило №4 - стежте за вмістом мінералів та мікроелементів в організмі

Люди, які займаються важкою фізичною працею в умовах високих температур, або спортсмени, яким доводиться щодня тренуватися втрачають рідини на багато більше, ніж ті у кого повсякденне життя не пов`язана з фізичними навантаженнями. З рідиною з організму виводяться корисні мінерали і мікроелементи, і якщо це відбувається постійно, то необхідно збільшити надходження втрачаються речовин назад в організм. Зниження рівня калію, кальцію, натрію, магнію в плазмі крові призведе до серйозних порушень з боку серцево-судинної та опорно-рухової системи.

Попередити недолік мінералів допоможе правильно підібраний раціон харчування, а також споживання злегка підсоленої води. Найкраще для цього застосовувати спеціальні лікарські форми, які можна придбати в будь-якій аптеці, наприклад «регідрон».

Правило №5 - правильне харчування

Почуття спраги можна спровокувати переїданням або вживанням в їжу деяких продуктів харчування. Під час сильної спеки дуже важливо правильно харчуватися, віддаючи перевагу рослинній їжі. Необхідно до мінімуму скоротити вживання жирної їжі, утриматися від копчених, пряних, смажених страв. По можливості збільшити в раціоні нежирні кисломолочні продукти, свіжі ягоди, фрукти, овочі, зелень. Їсти невеликими порціями, між основними прийомами їжі робити маленькі перекуси. Утриматисянеобхідно від вживання кави, оптимальним буде його заміна на зелений чай.