Рекомендації для збереження хорошого зору

Зір людей щодня піддається безлічі факторів, які можуть негативно на ньому позначитися. На сьогоднішній день дуже велика кількість людей страждає поганим зором або зовсім сліпотою. Для того, щоб зберегти його хорошим, потрібно кілька хвилин в день приділяти рекомендацій у цій галузі, що не складе ніяких труднощів.

Знижуємо навантаження на очі

На роботі чи вдома нам завжди доводиться напружувати очі. Це відбувається під час читання, перегляду телевізора, роботи за ПК. Для кожної з цих видів робіт є свої рекомендації, спрямовані на зниження навантаження. Розглянемо докладніше.

Під час тривалого перегляду телевізора розвивається короткозорість. Для того, щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися наступних вказівок:

• Допустима відстань від телевізора до очей має бути в 5 разів більше його діагоналі.

• Днем під час перегляду ТБ потрібно завішувати штори, а ближче до вечора вмикати освітлення.

• Перегляд телевізора більше трьох годин в день не рекомендується.

• Під час перегляду через кожних півгодини робіть п`ятихвилинну перерву для того, щоб очі відпочивали.

Перегляд телевізора бажано повністю заборонити маленьким дітям. Вже з 10 років телевізор дивитися можна, але не більше однієї години за день.

Для сучасних людей час просиджування за комп`ютером набагато перевищило час перегляду ТБ. Що стосується ПК, то потрібно дотримуватися таких правил:

• 
  
  
  
  

  Потрібно правильно організувати робоче місце.

• Через годину роботи за комп`ютером потрібно організувати 15 хвилин перерви.

• Намагайтеся якомога частіше моргати і застосовувати спеціальні краплі для очей з зволожуючим ефектом.

• Як можна частіше витирайте пил з монітора.

Досить велику роботу зору дає читання. Наведені нижче рекомендації підійдуть для любителів читання звичайних книг і електронних і дозволять зберегти його хорошим:

• Не слід читати лежачи.

• Книгу треба тримати подалі від очей на 30 сантиметрів.

• Подбайте організувати освітлення таким чином, щоб на відкриті сторінки він падав зверху і зліва.

• Читати при поганому освітленні можна.

• Перерва в читанні потрібно робити не рідше, ніж через кожну годину.

харчуємося правильно

Великим внеском у збереження хорошого зору буде правильне харчування. Воно повинно бути насиченим вітамінами і мінералами.

1. 
   
   
   
   

   Вітамін А дозволяє зберегти різкість зору. Якщо цього компонента буде не вистачати, то може виникнути так звана «нічна сліпота». Даного вітаміну досить багато в моркві, а також печінки і сирі, зеленому горошку і цибулі, помідорі, дині.

2. Вітамін С важливий для циркулювання крові по судинах очей. Норму цього компонента можна забезпечити прийомом квашеної капусти, всіх цитрусових фруктів, відвару шипшини і смородини.

3. Вітамін Е здатний захистити очі від можливої катаракти та інших збоїв зору, пов`язаних з віком. Масла як вершкового, так і рослинного походження, різні крупи, картопля і бобові рослини, шпинат і горіхи багаті цим вітаміном.

4. Лютеїн і зеаксатін потрібні для оптимального зорового аналізу. Дані компоненти знаходяться практично у всіх фруктах і овочах зеленого забарвлення.

Фізична активність для збереження зору

Видів спорту існує досить багато, проте найефективнішим для очей стали бадмінтон і теніс. В ході гри за стеженням м`яча потрібно весь час фіксувати погляд, тим самим відбувається тренування м`язів і зміцнення комірцевої зони. Крім цього, корисним стане і плавання, яке забезпечує стабільне кровопостачання в місці шийних хребців.

Рекомендації з гігієни зору

Користуйтеся лише якісне освітлення. Перед початком роботи або читання простежте, щоб джерело світла був правильно розташований, тобто падав через лівого плеча.

Серед роботи, яка вимагає зосередженості зору, влаштовуйте перерви і давайте очам відпочити.

Обмежте потрапляння прямих променів сонця на очі. Це слід робити не тільки влітку, а й взимку, адже сонце є в будь-яку пору року.

Щоб зберегти зір хорошим, потрібно всього лише вести здоровий спосіб життя і не проводити занадто багато часу за електронними пристроями. Регулярна перевірка у офтальмолога дозволить простежити за станом очей і вчасно вжити необхідних заходів, що збереже очі від можливих неприємностей.