Вітаміни для очей. Який для чого? Авітаміноз зору

Кожному зрозуміло, що хороший зір необхідно людині. Саме завдяки йому ми маємо можливість сприймати все фарби, відтінки навколишнього світу. Але коли зір погіршується, картина світу спотворюється, навколишній світ постає нечітким, змазаним, розмитим. Цей стан може викликати тривалу стійку депресію.

Щоб уникнути цього та інших негативних наслідків, потрібно доглядати за очима, піклується про їхнє здоров`я з самого раннього віку. Але зазвичай ми згадуємо про це, коли вже почалися патологічні процеси, зір почав погіршуватися. Тоді вже пізно займатися профілактикою. Доведеться витрачати цілком собі відчутні суми сімейного бюджету на лікування.

Тому подбайте про свій зір зараз, заздалегідь. Частіше давайте очам відпочивати, забезпечуйте їх корисними речовинами, вживайте більше продуктів, які містять вітаміни для очей. Це особливо актуально для сучасного життя, коли величезна кількість людей з ранку до вечора працює за моніторами комп`ютерів.

Які вітаміни потрібні для очей?

Нашим очам життєво необхідні такі вітаміну, як рибофлавін, тіамін, аскорбінова кислота, каротин, фолієва кислота, піридоксин, вітаміни РР і В12. При достатній кількості цих речовин, очі залишаються здоровими довгий час. Давайте коротко про них поговоримо:

Вітамін А (ретинол), провітамін А (каротин)

Іноді його прямо так і називають - «вітамін зору». Він належить до групи жиророзчинних речовин, мається на складі зорового пігменту очної сітківки - Родопсин, а також мається на зоровому пігменті колб - йодопсин. Тому для гарного, повноцінного зору в раціоні обов`язково повинні бути присутніми продукти, багаті каротином, наприклад, морква, шпинат, щавель. Продуті, що містять вітамін А - вершкове масло, яєчний жовток, печінка, особливо жир печінки тріски і риб`ячий жир.

Вітамін С

Найважливіше речовина, необхідне для здоров`я очей. Він необхідний для відновлення, загоєння пошкоджених клітин, нормалізує роботу імунної системи, підвищує стійкість до проникнення інфекції, перешкоджає розвитку катаракти. Аскорбінову кислоту ви знайдете в свіжих овочах, фруктах, ягодах, зелені.

Вітаміни групи B,

В1, В2, В6 відносяться до жиророзчинних речовин. Позитивно впливають на обмінні процеси, нервнорефлекторную регуляцію. Самостійно не синтезуються в організмі людини, як, втім, і вітамін С. Тому їх слід отримувати з їжею або в синтетичному вигляді (драже). Вітаміни групи В знайдете в продуктах - печінці, нирках, серці тварин, молоці, молочних продуктах, яйцях, зелених овочах, полівітамінних комплексах.

Нікотинова кислота (Вітамін РР)

Ця речовина вважається найбільш важливим представником вітамінів групи В. Він бере участь в реакціях окислення, відновлення, забезпечує клітинне розвиток, клітинні обмінні процеси в органах зору. Активно знижує рівень холестерину при атеросклерозі. Нікотинову кислоту ви знайдете в багатьох корисних продуктах, наприклад, горосі, квасолі, інших бобових культурах.

Кальциферол (вітамін D)

Як стверджують фахівці, розвиток короткозорості тісно пов`язане з дефіцитом цієї речовини. Він бере участь при транспортуванні, засвоєнні кальцію, необхідного для міцності кісток, зубів, а також для регулювання скорочення м`язів. Якщо кальцій засвоюється недостатньо, виникають часті судомні скорочення м`язової тканини, підтримує кришталик ока.

Тому включайте в раціон продукти, що містять кальциферол - оселедець, лосось,
печінка тварин і птиці, вершкове масло, молоко і яйця. Крім того, намагайтеся частіше бувати на сонці, але остерігайтеся прямих сонячних променів.

Рибофлавін (В 2)

При недостатності цієї речовини спостерігається підвищена сльозотеча, відчуття «піску в очах», їх швидка стомлюваність. Буває важко сфокусувати погляд, предмети бачаться з розмитими контурами. При сильному дефіциті рибофлавіну, слизова може запалитися. Тому обов`язково включайте в раціон пивні дріжджі, печінка, свіжий солодкий перець (особливо червоний), гриби. Вітамін В 2 містить молоко, яйця, пшеничні висівки, свіжа зелень і т.д.

Лютеїн, зеаксантин

Ці речовини відносяться до антиоксидантів, що захищають клітини від дії вільних радикалів, в тому числі захищають від них органи зору. Лютеїн, зеаксантин запобігають розвитку глаукоми, катаракти, перешкоджають розвитку вікової дегенерації жовтої плями. Найбільша кількість цих корисних речовин міститься в свіжих овочах, фруктах, особливо жовто-оранжевого кольору. Також багато їх в чорниці, морських водоростях, яєчних жовтках і ін.

Чим небезпечний для очей авітаміноз?

Стан авітамінозу негативно впливає на весь організм в цілому. Недолік того чи іншого корисного речовини веде до порушення стану і функціонування внутрішніх органів. Дуже часто дефіцит вітамінів сприяє появі, розвитку різних патологічних станів, в тому числі і органів зору.

Саме тому найчастіше очні патології вказують на їх системний характер, першопричиною якого нерідко ставати авітаміноз. Тому при наявності будь-якого захворювання очей, крім необхідного офтальмологічного лікування, доктор обов`язково проводить відповідну корекцію вітамінної недостатності. Будьте здорові!

Світлана, likuvati.ru

Далі відео "Вітаміни для очей. Діагностика зору. Як допомогти очам - гімнастика і харчування для очей"

Увага, тільки СЬОГОДНІ!