Чим корисний вітамін е для організму людини?

Вітамін Е (токоферол) - жиророзчинний вітамін, необхідний для нормального функціонування всіх органів, тканин організму. Це корисна речовина виконує безліч функцій, бере участь у важливих процесах, впливає на стан здоров`я людини. Недарма його називають вітаміном збереження молодості і плодючості. Адже токоферол перешкоджає передчасному старінню, а також позитивно впливає на функції статевих органів.

А ще чим корисний вітамін е для організму людини? Які функції він виконує? Які продукти його містять? Поговоримо про це сьогодні.

Для чого потрібен організму вітамін Е?

Це цінну речовину, як ми вже згадували, бере активну участь в процесах обміну органічних сполук, покращує стан імунної системи, захищає вилочкової залози від всіляких негативних впливів, оберігає лейкоцити від руйнування. Вітамін Е допомагає організму справлятися з хронічними запальними процесами. Його рекомендують приймати при частих стресах, нервових перевантаженнях.

Вітамін Е є дієвим антиоксидантом, тому він корисний для організму ще й тим, що захищає організм від руйнівної дії вільних радикалів, позбавляє від токсичних речовин, солей важких металів. Регулярне вживання продуктів, що містять цей вітамін, запобігає виникненню злоякісних пухлин. Особливо ефективно його протипухлинну дію разом з вітаміном С.

Він знижує ризик розвитку патологій серцево-судинної системи, так як сприяє усуненню атеросклеротичних бляшок на стінках судин. Він знижує ризик дегенеративних змін в міокарді, перешкоджає його деструкції. При достатньому вмісті цього вітаміну знижується потреба в додатковому кисні для серцевого м`яза. Разом з тим вітамін Е покращує живлення і сприяє нормалізації скорочувальної здатності міокарда.

Крім того, вітамін е корисний для очей, так як підтримує зорову функцію. Його активність дозволяє пригальмувати процеси старіння шкіри. Він поліпшить стан нервової системи, запобігає появі судомних м`язових скорочень. Токоферол активізує мозкову діяльність, перешкоджає зниження пам`яті. Він необхідний для підтримки чоловічого здоров`я, поліпшення потенції.

Якщо організм отримує достатню кількість цього вітаміну, на шкірі рідше з`являються плями старечої пігментації, знижується ризик розвитку хвороби Альцгеймера і катаракти.

Офіційна наукова медицина рекомендує приймати токоферон з метою профілактики і лікування патологій репродуктивної системи у чоловіків і жінок. Тому так часто його рекомендують додатково приймати жінками і чоловікам при плануванні народження малюка. Курс ін`єкцій токоферолу призначають при боротьбі з безпліддям.

Вітамін е при вагітності

Вагітним жінкам нерідко призначають приймати капсули з цим корисним речовиною. Справа в тому, що вітамін благотворно впливає на розвиток жіночих статевих клітин. Він також сприяє кращому закріпленню зародка в матці, знижуючи ймовірність викидня.

Не менш важливо приймати токоферол і майбутньому батькові, адже ця речовина активізує рухливість сперматозоїдів, підвищує вироблення сперми. Вітамін сприяє зниженню ймовірності вироблення статевими залозами чоловіки дефектних клітин.

У багатьох випадках токоферол потрібен і малюкові. Однак в цьому випадку, його необхідне дозування призначить педіатр з урахуванням віку, ваги тіла дитини. Дорослим же, вітамін рекомендують приймати, враховуючи добову норму.

Необхідна добова норма

За розрахунками фахівців, норма прийому вітаміну Е складає:

- Дітям від 7 років близько 14 мг за добу;

- Вагітним жінкам 15-30 мг за добу. Дуже важливо дотримуватися рекомендовану дозу, не перевищувати її. Надлишок токоферолу може згубно позначитися на розвитку майбутньої дитини.

- Добова норма прийому вітаміну для здорових людей - 30-50 мг. Саме ця дозування забезпечує повноцінну роботу органів, систем, тканин організму. Цю норму людина повинна отримувати з продуктів харчування, багатих вітаміном Е.

При наявності патологій, зокрема, дерматологічних хвороб, при нервових перевантаженнях, а також після перенесеного важкого захворювання, добова норма підвищується. Її розрахує і порекомендує лікар.

Для того, щоб не відчувати дефіциту такого важливого вітаміну, важливо знати, які продукти харчування його містять в достатній кількості. Залежно від цього, можна скорегувати свій раціон.

Продукти харчування, багаті токоферолом

Велика кількість вітаміну Е міститься в горіхах, зернах, насінні, нерафінованій рослинній олії. Багато його в капусті брокколі, шпинаті, моркві. Для усунення дефіциту цього вітаміну їжте більше картоплі, редиски, свіжих огірків, зеленого або ріпчастої цибулі, городньої зелені.

Багато токоферолу містять такі рослинні продукти, як люцерна, травневий кульбаба, листя кропиви, насіння льону, а також ягоди шипшини і листя малини.

Дуже багато вітаміну Е містить жирна риба, особливо оселедець, палтус, сьомга і тріску. Для нормалізації вмісту в організмі токоферолу, їжте горох, нут, готуйте страви з квасолі.
Обов`язково включайте в раціон яловичину, яловичу печінку, курячі яйця та тверді сири. Будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!