Зарядка для схуднення стегон

Зарядка для схуднення стегон - важлива деталь в удосконаленні своєї фігури. Той, хто вважає, що внутрішньою стороною стегон при фізичному вдосконаленні можна знехтувати, сильно помиляється. При носінні брюк, або довгої спідниці некрасиві стегна виявляються дуже швидко. При цьому і розробити цей фрагмент тіла не так-то просто, тут необхідна особлива увага.

Не забувайте, що безпосередньо перед основними вправами слід зробити розминку, для правильної підготовки м`язів для фізичних зусиль. Так ви не будете відчувати дискомфорту в подальшому. Розминка всім відома, це повороти голови і тулуба, нахили, ходьба на ребрах стопи, випади на кожну ногу вперед і т.д. Стопи слід розминати три хвилини. До більш складних вправ слід приступати, коли м`язи вже розігріті.

Під час організм повинен бути забезпечений водою, тому рідиною запасіться заздалегідь.

Вправи для схуднення стегон

Перша вправа по розробці стегон відносять до класу загальних, і полягає в здійсненні правильної ходьби. Така ходьба проводиться на біговій доріжці і її підсилюють маленькими гантелями. При виконанні вправи зверніть увагу на амплітуду руху своїх стегон, яка повинна бути не дуже великий. Прослідкуйте і за правильними рухами рук, які повинні здійснювати рухи взад-вперед, при цьому згин не повинен змінюватися, а бути фіксованим. Якщо ви правильно робите цю вправу, то повинні відчути, що ноги і живіт швидко підтягуються. Щоб зуміти напружити внутрішні м`язи стегон, слід розгинати коліна, викидаючи ноги вперед, просто дотримуючись правильну техніку ходьби. Робіть руху більш пружними, впираючись носком при відштовхуванні. Це важлива вправа, приділяти такій ходьбі слід не менше півгодини в день. Це може навіть замінити ранкову зарядку, перетворивши її в спеціалізовані вправи для схуднення в домашніх умовах.

Вправа №2 краще робити в приміщенні, однак і рівна галявина - теж непогано, просто додатково використовуйте підстилку. Встаньте на карачки, спину при цьому тримайте прямо. Далі ногу з зігнутим коліном піднімайте назад-вгору прагнучи дістати до неба. Це ефективна вправа не тільки зміцнює ікри, але і найдієвішим чином підтягує «ту саму» внутрішню частину стегон, а крім того покращує і форму сідничних м`язів. Обов`язково напружуйте при маху м`язи ніг, але коли нога опущена - їх слід розслабляти. Махи кожною ногою потрібно повторити не менше двадцяти разів.

Вправа третя допомагає зліпити справжній жіночний рельєф ноги. Ще подібним чином з внутрішньої поверхні стегон активно видаляється жир, а ви стаєте пластичнее. Тут вихідне положення полягає в сидінні на підлозі з притиснутими до поверхні підлоги прямими ногами. З цього положення до носків ніг по черзі слід підтягувати верхню частину тулуба. Тягніться руками і не забувайте про правильне дихання. На видиху до носочка легше дотягнутися, хоч і маленький, але успіх, це гарантія результатів. До речі це ж вправу, крім схуднення стегон, можна застосувати і для більш благородного заняття - тренувань і лікування спини, тільки в цьому випадку воно проводиться з меншою інтенсивністю.  А для стегон - дотримуючись тонкощі технічного виконання, повторіть двадцять разів.

Це різноманітні вправи, однак, в комплексі вони в стані надійно зміцнити м`язи. Вони не сприяють нарощуванню м`язової маси і рельєфу, це досягається за допомогою важких гантелей і спеціального харчування, а й завдання такої поки не варто. Саме підтягнуте тіло - запорука здоров`я. Обов`язково займіться собою, якщо вважаєте, що обростання жировими пластами для вас ще передчасно.