Чим корисні стрибки на скакалці? Які групи м'язів задіяні при стрибках?

Скакалка - простий, але ефективний метод, що дозволяє не просто тримати фігуру в прекрасній формі, а й здоров`я в отличном состоянии. Перед тим, як зайнятися ськіпінгом, саме так називається вид спорту з використанням цього пристрою, багато хто задається двома питаннями: які м`язи працюють під час стрибків на скакалці і в чому полягає користь для здоров`я?

Скакалка - м`язам вірний друг

У процесі тренування навантажується майже весь організм. Найбільше працює мускулатура нижньої частини тулуба:

• литкові (60-70%);
• сідничні;
• стегнові.

Отже, основне навантаження лягає на литкові м`язи. Вони розташовуються позаду ноги, між щиколоткою і коліном. Так як ікри працюють активно, після тренування вони можуть сильно хворіти і втомлюватися, особливо в перший час. Сідниці і стегна - улюблені місця целюліту. Вже через тиждень активних тренувань можна помітити, як вони починають набувати красивий рельєф.

Багато жінок скаржаться на те, що ці місця є проблемними зонами. Замість дорогого масажу з ефектом лімфодренажа можна застосовувати найдешевший і найефективніший метод - вправи на скакалці. Жир і набряки в цих місцях зникають швидко. 15% навантаження припадає на квадріцепси. З медичної точки м`язи нижньої частини тулуба, напружуються при сукупного, називаються так:

• велика м`язи сідниці;
• довга головка двоголовим стегнової м`язи;
• коротка головка двоголовим стегнової м`язи;
• полуперепончатая;
• латеральна головка литкового;
• камбаловидная;
• среднеягодічная;
• м`яз, що напружує широку стегнову фасцію;
• клубово-великогомілкової тракт;
• пряма стегновий м`яз;
• латеральний широкий стегновий м`яз.

У подскоках беруть участь м`язи кора або торс, а саме:

• прямі і косі м`язи живота;
• кравецький м`яз;
• розгиначі спини;
• найширші м`язи.

Перераховані області стають стабілізатором тіла і приймають на себе 10% всього навантаження. Тим, кого цікавить відповідь на питання, які м`язи працюють при стрибках на скакалці, важливо розуміти, що верхня частина тулуба тренується менше, але навантаження на неї здійснюється. У незначній мірі це відчуває мускулатура плеча і рук, особливо трицепси і біцепси. Також задіяні дельтовидні м`язи і м`язи передпліччя. Плечовий пояс в процесі стрибків задіюється мало, тому для посилення їх рельєфу необхідно використовувати інші види спорту. Висновок такий, що тим, у кого проблемними зонами є стегна, сідниці, можуть сміливо займатися ськіпінгом.

Читайте також:

• Скакалка для схуднення
• Інтенсивна ходьба для схуднення

Сукупного - відчутна користь для здоров`я

Чим корисні стрибки на скакалці для здоров`я? Заняття ськіпінгом зміцнюють серцево-судинну систему. Це прекрасна кардиотренировка для людей, незалежно від їх віку. Однак перед тим як зайнятися цим видом спорту при серцевих проблемах, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб він підібрав навантаження. Скакалка прекрасно розвиває витривалість. Це особливо важливо для тих, хто страждає задишкою та іншими труднощами з диханням.

Стрибки служать хорошою профілактикою варикозного розширення, так як їх можна порівняти з ритмічним масажем. Струс на скакалці усуває набряки, токсини і жир в проблемних місцях. Так, саме жиру! Тому багато дам вважають за краще цей вид спорту як той, який допоможе їм позбутися зайвої ваги. Вони праві! Скільки калорій спалюється при стрибках? За годину занять можна позбутися від 700 калорій. Це трохи менше тієї кількості, яке спалюється в процесі бігу. До речі, стрибки на скакалці володіють хорошим розігріваються ефектом, тому їх слід виконувати перед тим, як починати займатися іншими видами спорту. Отже, користь стрибків на скакалці можна описати таким чином:

• покращують роботу серця;
• знижують тиск (не в процесі занять);
• спалюють жир;
• покращують кровообіг;
• зміцнюють кістки;
• стабілізують рівень холестерину.

lt;

Читайте також:

• Калланетика для схуднення
• Калланетика в домашніх умовах
• Користь розвантажувальних днів

Звичайно, сукупного піднімає настрій. Користь цього виду спорту очевидна як для окремих м`язів, так і для здоров`я в цілому. Якщо немає таких протипоказань або станів, як остеохондроз, хвороби суглобів, сколіоз, менструації, вагітність, сильний головний біль, недавній прийом їжі, то слід серйозно задуматися про такий чудовий вид спорту!