Бодіфлекс для живота і боків: вправи, відгуки, фото до і після
Багато жінок в своєму бажанні схуднути стикаються з надзвичайно складним завданням - прибрати жир з живота і боків. Справа в тому, що анатомічними особливостями будови жіночого скелета визначено скупчення жирових відкладень саме в цій області. Але вирішити проблему, виявляється, можна з мінімальними витратами часу і енергії. Все, що для цього потрібно, - техніка бодіфлекс для живота.
У чому суть бодіфлексу?
Бодіфлекс - комплекс вправ, що поєднує в собі фізичне навантаження і дихальну техніку. Ця методика схуднення була розроблена американкою Гріг Чайлдерс, яка на своєму прикладі показала, як можна після пологів схуднути за 56 до 44 розміру. Вона поєднала фізичні вправи з глибоким диханням, тим самим дозволяючи організму насититися киснем і розщепити жири. Крім цього, бодіфлекс благотворно впливає на:
- стан шкірних покривів (зморшки розгладжуються);
- м`язи (тканини набувають пружність);
- естетику тіла (зникають прояви целюліту).
Переваги тренувань бодіфлекс
Популярність вправ бодіфлекс для живота пояснюється його ефективністю в боротьбі із зайвими кілограмами, а також тим, що:
- для занять потрібно всього 15-20 хвилин в день;
- як бонус до тонкої талії (по статистиці, за 7 днів йде 10-15 см об`єму) ви домагаєтеся омолоджуючого ефекту для шкіри;
- не має обмежень за віком;
- заняття можна проводити не тільки в спортзалі, але і вдома.
Протипоказання для занять бодіфлексом
Будь-які фізичні навантаження - і бодіфлекс не виняток - мають ряд протипоказань. Дана методика не рекомендована:
- при захворюваннях судин і високому артеріальному тиску;
- якщо ви страждаєте серцевою недостатністю;
- в разі хронічних захворювань;
- при проблемах з хребтом;
- при кровотечах будь-якого роду;
- в період вагітності;
- під час інфекційних захворювань.
принципи бодіфлексу
Гріг Чайлдерс радить всім, хто вирішив спробувати бодіфлекс, звернути увагу на 3 правила максимальної ефективності тренувань:
- займатися голодними (за 2-3 години до або після їди, і краще вранці через 20 хвилин після сну);
- робити вправи регулярно (причому неважливо, наскільки інтенсивно);
- не дотримуватися дієти (в процесі тренувань бодіфлекс організм втрачає колосальні обсяги енергії і потребує відновлення).
Дихання за системою вправ бодіфлекс
Основою бодіфлексу є правильна техніка дихання. Вона складається з 5 етапів:
- Складаємо губи в трубочку і видихаємо все повітря до відчуття порожнечі легких. Робимо це повільно, спокійно.
- Через ніс робимо максимально великий вдих.
- Видихаємо через рот зі звуком «ппаах».
- Вдихаємо і затримуємо повітря в органах дихання на 10 секунд
- Розслабляємося, повільно вдихаємо при опущених м`язах живота.
Бодіфлекс: вправи для живота і боків
Вже через тиждень регулярних вправ по системі бодіфлекс можна помітити суттєві зміни обсягів на талії і боках - найбільш проблемних зонах жіночого тіла. При цьому на заняття у вас піде 15 хвилин, а комплекс складається всього з 4 вправ.
- Робимо плоский живіт
- Лягаємо на підлогу, впираємося стопами в підлогу, зігнувши коліна.
- Витягуємо руки вгору, щільно притискаючись до підлоги.
- Дихаємо по техніці бодіфлекс і тягнемо плечі вгору.
- розтягуємо боки
- Зігнувши колінні суглоби, кладемо руки трохи вище їх рівня.
- Робимо в цій позі дихальні вправи.
- Кладемо праву руку на правий колінний суглоб, переносимо вагу на цю частину тулуба.
- Намагаємося встати на лівий носок, завмираємо на 8-10 секунд, міняємо боку.
- Повторюємо два рази кроки №3-4.
- Вправа «крендель»
- Сідаємо на підлогу.
- Схрещуємо ноги так, щоб лівий колінний суглоб виявився зверху.
- Ліву кисть заводимо за спину, а праву фіксуємо на лівому коліні.
- Робимо дихальні вправи.
- Зосереджуємо вага тіла на лівій стороні, підтягуючи до тулуба лівий колінний суглоб, поки не вийде подивитися за спину.
- Міняємо боку.
- Робимо по 10 раз в обидві сторони.
- Ножиці
- Лягаємо на підлогу, руки заводимо нижче спини.
- Робимо дихальну гімнастику.
- Піднімаємо ноги на 15 см від опори і схрещуємо їх у вигляді ножиць.
- Поступово прискорювати темп.
- Виконуємо протягом 10 секунд, чергуємо з розслабленням м`язів.
Відгуки про техніку бодіфлекс
У всьому світі однією з найбільш результативних методик схуднення вважається саме бодіфлекс. Відгуки, фото до і після циклу занять - чудове підтвердження ефективності. Особливо подобається ця техніка жінкам, які довгі роки борються з животиком. Однак, за словами деяких дам, запорука успішності методики - регулярність. Якщо заняття перервати, то все повертається на круги своя. Жінки після 40 стверджують, що саме дихання є ключовим фактором, так як самі вправи не представляють особливої цінності. А народжували жінки відзначають, що бодіфлекс допомагає прийти в тонус після пологів, в тому числі заспокійливо діючи на психіку. При цьому є ті, хто не вважає методику такий вже ефективної щодо зайвої ваги, але дихальну гімнастику дійсно визнають цінною, так як вона покращує самопочуття.
Читайте також:
Бодіфлекс для живота, безумовно, допомагає домогтися гарних результатів. І навіть якщо обсяги талії істотно не зміняться в силу індивідуальних особливостей будови фігури, організм навчитися опрацьовувати більше кисню. А це поліпшить роботу всіх органів без винятку.