Йогуртова дієта на 7 днів: особливості та меню

Необхідність вирішення питання швидкого схуднення один раз встає майже перед кожною представницею прекрасної статі. Хочеться і кілограми скинути, і постаратися організму особливо не нашкодити. Поява нових дієт - процес закономірний. Не всі з них заслуговують на увагу, але йогуртовая, мабуть, і справді цікава.

Йогуртова дієта: вплив на організм

Сам по собі йогурт є продуктом переробки молока, особливим чином заграв за рахунок додавання до нього молочнокислих бактерій. Їх роль полягає в заповненні кишечника корисною мікрофлорою, проведенні налагодження роботи травлення, усунення шлаків. У разі, коли склад продукту більше нічого не включає в себе, йогурт , дійсно, є корисним.

Підсумковий результат, який досягається за рахунок його постійного вживання, відзначається не тільки стосовно до шлунково-кишковому тракту, а й до стану шкірних покривів. Крім того, спостерігається позитивний вплив на кісткову систему. Зниження ваги, що отримується під час проходження принципам йогуртовой дієти, відбувається за рахунок прискорення метаболічних процесів, виведення токсинів і шлаків, а також загального зниження калорійності раціону.

Йогуртова дієта для схуднення: вибір базового продукту

Слід навчитися розбиратися у всьому різноманітті молочнокислих продовольчих товарів. Необхідність продовження термінів придатності посприяла введення до складу консервантів, зміни смаку і кольору - барвників і ароматизаторів. Про те, яка кількість цукру закладається в яскраві стаканчики з намальованими ягодами і фруктами, краще промовчати. Безумовно, такий «йогурт» ні для якої системи скидання ваги не придатний. Його вживання мало чим відрізнятиметься від простого поглинання цукру.

Перший момент, який потребує уваги, це не жирність продукту, а частка молочнокислих бактерій. Цей показник повинен в обов`язковому порядку зазначатися на етикетці і мати цифри не менші, ніж 107 КУО / г. Другий момент - відсутність цукру і будь-яких смакових добавок. Доповнення натурального йогурту свіжими фруктами буде в рази корисніше, та й багато в чому смачніше. Жодні сушені шматочки персика зі свіжим не зрівняються.

Жирність продукту може досягати 1,5%. Якщо таких варіантів на вітрині немає, можна скористатися 4% або будь-яким ін. Мінімальним значенням. І, звичайно, обов`язково потрібно дізнатися термін придатності. Несвіжий йогурт зведе всі зусилля нанівець, зашкодивши травленню.

Йогуртова дієта для схуднення: складання раціону

Хоча методика носить назву йогуртовой, даний продукт далеко не єдиний компонент добового меню. Причому, існує навіть декілька різновидів раціону різного ступеня жорсткості. Найбільш поширеним і улюбленим серед жінок вважається той, що орієнтований рівно на тиждень. З точки зору здорового харчування він збалансований за білками, жирами та вуглеводами.

З харчування ліквідуються всі злакові, включаючи гречану крупу і вівсянку, не допускається вживання хліба та інших борошняних виробів, макаронів і локшини. Частка овочів і фруктів в меню йогуртовій дієти досить висока. Їх дозволено з`їдати до 400 гр. на добу. При цьому, звичайно ж, є ряд винятків. Так заборона накладається на дині і банани, кавуни і виноград. Природно, сухофрукти в їжу не йдуть. Подібна вимога обумовлена пристойною часткою цукру і великий калорійністю. Не можна їсти буряк і морква.

М`ясна і рибна група обмежується нежирними сортами. Це може бути як кролик, так і курка, або ін. Варіант - риба і морепродукти. З останніми особливо строго стежити за відсотком жирності сенсу немає. Загальний добовий обсяг - 150 гр.

Обмежень немає на зелень, трав`яні чаї та відвари. Серед напоїв при бажанні можна вживати і мінеральну воду. А ось з соками слід дотримуватися обережності. Припустимі лише свіжовичавлені. Обсяг не може перевищувати 0,4 л. за день.

Йогуртова дієта на 7 днів: меню і рекомендації

Йогурт щодня буде вживатися в кількості 500 гр. Обсяг ділять на кілька прийомів. В ідеалі - 4-5, але не для всіх такий режим реальний. Важливо визначити для себе сніданок, обід, вечеря і перекусити між ними.

Крім того, існує ще одна незмінна деталь йогуртовой дієти - за 30 хв. до будь-якого прийому їжі буде випивати 200 мл. теплого чаю або просто кип`яченою води. Загальна добова калорійність меню - 1100 кКал, що трохи нижче норми. Якщо з Вашим раціоном різниця більш ніж в 20%, потрібно щодня плавно його знижувати, а не відразу скоротити до зазначеної цифри.

• Для першого сніданку підходить гуртка трав`яного чаю. Насправді, він працює майже так само, як і кава, але користі більше, а калорій - куди менше. Можна з`їсти і яблуко. Воно і травлення простимулює, і дозволить пізніше нормально поїсти.
• Другий сніданок вже щільніше: порція йогурту об`ємом в 200 гр. доповнюється фруктами. Гарні тут персики або навіть черешня. А ось цитрусові заважати з йогуртом небажано.
• Для обіду ідеальним вибором стане овочевий суп-пюре, легкий овочевий салат із заправкою все з того ж йогурту. Через пару годин втамувати голод рекомендовано 1 ст. свіжовичавленого, але в обов`язковому порядку розведеного водою соку. Можна замінити його 1 апельсином.
• До вечері радять приготувати рибу або м`ясо, доповнивши їх салатом і йогуртом. Останній компонент можна перенести на пізню вечерю, якщо сон передбачається тільки після опівночі.

Готувати продукти дозволено тільки на пару або ж за допомогою варіння. Це не тільки збереже вітаміни в овочах і м`ясі, але і не додасть зайвих калорій страви.

Йогуртова дієта: відгуки та результати

За обіцянками творців йогуртовой дієти, за тиждень реально скинути 5 кг. без негативних наслідків для здоров`я. До того ж, повинна почиститися шкіра, правильно заробити кишечник.

Щодо втрачених кг. можна посперечатися, але в тому, що обсяги коригуються, сумнівів немає. Жінки з нормальною вагою позбавлялися 2-3 кг. за короткий термін в 7 днів. Найбільші втрати призводили б до внутрішніх збоїв, що в підсумку повернуло б вагу на круги своя. Цікаво і важливо інше: схили відбувалися не тільки за рахунок рідини, але і завдяки спалюванню жирової маси через несильного, але відчутного скорочення калорійності раціону.

Читайте також:

• Улюблена дієта: відгуки
• Дієта Дюкана
• Як схуднути швидко?
• Як приготувати йогурт в мультиварці?
• Як приготувати йогурт в йогуртниці?

Йогуртова дієта - чудовий спосіб поліпшити стан шкіри, шлунково-кишкового тракту і позбутися зайвої ваги. При цьому вона не підійде при наявності лактазной недостатності, а також виразкових хворобах шлунково-кишкового тракту і гастритах. Також неприпустимо перевищення її термінів. Якщо є необхідність в ще одному курсі, провести новий цикл дозволено через 60 днів.