Вправи для любительок високих каблуків

Багато жінок вважають за краще взуття на високих підборах. За даними досліджень, трохи менше половини з них носять каблуки постійно. Виглядає це, безперечно, дуже красиво, елегантно, ефектно. Але в той же час туфельки c каблучком здатні завдати шкоди здоров`ю жінок. Високі каблуки можуть викликати болі в ногах, ослаблення м`язів стоп, гомілок, ахіллесова сухожилля. Своєрідна форма колодки взуття на високих підборах здавлює пальці, що згодом може привести до пошкодження ступнів.

Для жінок, які носять взуття на високих підборах постійно, розроблений спеціальний комплекс вправ, щоб їх ніжки були здорові, і не доставляли їм клопоту і неприємних відчуттів. Як тільки з`явиться вільна хвилина, зніміть взуття і займіться гімнастикою. Виконувати вправи для любительок високих каблуків не складно, але робити їх потрібно регулярно, бажано 3 рази в день.

Перша вправа.
Встаньте на ноги, руки опустіть, м`язи черевного преса напружте. Підніміть ліве коліно на таку висоту, щоб стегно стало паралельним підлозі, зафіксуйте це положення на 25 - 30 секунд, потім поміняйте ногу. Повторіть вправу 5 разів на кожну ногу. Якщо вам складно утримати рівновагу на одній нозі, підсуньте стілець і зіпріться на спинку.
Позитивний ефект від даної вправи: поліпшення стійкості, рівноваги, зміцнення м`язів стоп.
Друга вправа.
Тут прихильницям високих каблуків знадобиться сходи або сходинка. Встаньте на край сходинок носками, рукою візьміться за перила або за стіну, повільно опускайте п`яти вниз, наскільки зможете - чим нижче, тим краще. При цьому ви повинні відчути розтягування в м`язах від гомілки до п`яти. Зафіксуйте це положення на 30 секунд, потім підніміть п`яти вгору, і опускайте знову вниз, але на цей раз задійте коліна - зігніть їх небагато. Повторіть обидва вправи по 5 разів.
Позитивний ефект: розтяжка, зміцнення м`язів гомілки і ахіллесова сухожилля.

Третя вправа.
Сядьте на підлогу, праву ногу зігніть, п`яту покладіть на ліве стегно. Навколо лівої стопи оберніть рушник, кінці його тримаєте в руках. Тепер повільно нахиляйтеся вперед, просуваючи грудну клітку до шкарпеток, в той же час натягайте рушник, згинаючи ліву стопу у напрямку до вас, зафіксуйте положення на 30 секунд. Поміняйте ноги місцями. Виконувати вправу потрібно по 5 разів на кожну ногу.
Позитивний ефект: поліпшення гнучкості м`язів гомілки і ахіллесова сухожилля.
Четверта вправа.
Сядьте на підлогу, праву ногу зігніть, п`яту покладіть на ліве стегно, навколо лівої стопи оберніть рушник, кінці його тримаєте в руках, тепер носок лівої ноги потягніть вперед, рушник при цьому має бути натягнуто, зафіксуйте це положення на 15 секунд, після чого розслабтеся . Повторюйте вправу 5 разів на кожну ногу.
Позитивний ефект: розтяжка, зміцнення м`язів гомілки і ахіллесова сухожилля.

Профілактика.
Якщо ви любите носити туфлі на високих підборах і ваші ноги від них дуже сильно втомлюються, можна робити лікувальні ванни. Для цього заваріть траву (це може бути ромашка, меліса - 1 ст.л. на склянку окропу), налийте теплу воду в таз, додайте настій, і попарте ноги протягом 10 - 15 хвилин. Після цього зробіть масаж, потім можна нанести спеціальну мазь або крем від втоми.
Комплекс вправ, ванночки, масаж - все це допоможе вашим ніжкам, позбавить їх від болю, тяжкості, втоми.
Якщо ви любителька взуття на шпильці, не забувайте стежити за своєю поставою, щоб не придбати проблеми з хребтом. І ще така порада - перед тим, як надіти туфлі на високих підборах, перевірте, чи немає у вас плоскостопості. При цій хворобі ходіння на високих каблуках збільшує ймовірність вивиху ноги. Тому жінкам з плоскостопістю рекомендується носити взуття на низьких підборах, а високі шпильки одягати від випадку до випадку.