Як людині перестати об'їдатися на ніч

Багато, намагаючись сісти на дієту, строго дотримувалися її правила. Однак незабаром ми стикаємося з нездатністю контролювати свій апетит. Сівши на дієту вранці, ми під вечір стаємо справжніми монстрами, готові покласти собі в рот все, що попадається на очі. Як же позбутися від цього стану і як людині перестати об`їдатися на ніч?

Найчастіше «звірячий голод» приходить перед сном або взагалі вночі. Але почуття голоду після походів до холодильника переростає в почуття провини, пов`язане з нездатністю підпорядкувати собі апетит. Все, заради чого ми намагалися пішло нанівець. Тепер дієту потрібно починати заново. Часом почуття провини настільки велике, що людина впадає в істерику. Стрес і нічна обжерливість негативно позначаються на нашому здоров`ї і на фігурі. До того ж людина починає ненавидіти себе, втрачає самооцінку.

Причини переїдання на ніч

Що змушує людину накидатися ввечері на їжу і об`їдатися? Було виявлено кілька причин, за якими виникає такий стан. Одна з них пов`язана з обміном речовин, а решта мають психологічний характер. Коли людині нудно, він знічев`я йде є, хоча сам цього не хоче. Ми здатні підпорядкувати собі багато процесів в нашому житті, значить, і впоратися з харчовою залежністю нам під силу.

Якщо причина ваших постійних походів до холодильника не пов`язана з психологічними проблемами, то вам необхідно розібратися з обміном речовин. При відсутності цукрового діабету або інших порушення в організмі, ви можете самі перестати об`їдатися на ніч без будь-чиєї допомоги. Вживання білкової допомагає уникнути нічних обжерливістю, завдяки своєму складу триптофану. Дана речовина сприяє утворенню гормонів сну і радості. Вони дозволяють людині розслабитися і заспокоїтися.

Наявність цих гормонів дозволяє лягти спати без виникнення потреби поласувати чимось смачним і солодким. Тому на вечерю рекомендується їсти сир, варене м`ясо, яйця або курку. Як гарнір добре використовувати тушковані овочі. Така їжа сприяє насиченню без вживання зайвих калорій. До того ж вживання білкової їжі допомагає нашому організму худнути. Адже на перетравлення її необхідна достатня кількість енергії.

Часто причиною дикого голоду вночі стає дефіцит корисних речовин. З цим часто стикаються ті, хто сідає на дієту, обмежуючи протягом дня свій організм в їжі, а ввечері накидається на їжу. При цьому в хід йдуть самі шкідливі продукти, сосиски, картопля, бутерброди та інший фастфуд, який здатний в короткі терміни вгамувати голод, але не заповнити недолік речовин. Внаслідок чого через деякий час голод стає ще сильніше, і ми знову і знову повертаємося до холодильника.

Щоб перестати об`їдатися людині, необхідно протягом дня насичувати свій організм необхідними елементами, харчуватися збалансовано, і тоді ви перестанете на ніч ходити на кухню. Ще один важливий аспект, що впливає на вечірнє почуття голоду - це дотримання режиму харчування. Багато при відсутності апетиту днем, починають їсти вночі.

Як перестати об`їдатися

В першу чергу необхідно звернути увагу на правильність сніданку. Його обсяг повинен становити третину від всієї добової норми їжі. Деякі не їдять вранці через виробленої звички снідати тільки чаєм або кавою. В цьому випадку слід просто себе змусити. Адже від правильного сніданку залежить наша фігура. Оскільки саме вранці ми запускаємо обмінний процес в організмі, змушуючи його працювати і витрачати енергію.

Уникнути нічних походів можна за допомогою дрібного харчування. В день потрібно їсти по 5-6 разів невеликими порціями. В цьому випадку організму просто не вистачає часу на виникнення почуття голоду.

Любителі поїсти на ніч найчастіше воліють ласувати солодким. Справа в тому, що до вечора вміст у крові цукру падає, тому ми прагнемо його підняти, наминаючи печиво і цукерки. Справитися з цим можна, вживаючи фрукти. Вони і цукру піднімуть і фігурі не зашкодять.

Дуже складно відмовляти собі в солодкому заради красивого тіла. Але дієтологи рекомендують вживати заборонені продукти до обіду. Шматочок шоколадки за день встигне перетравитися. До того ж це позбавить вас від думок про солодке перед сном.

Багато з нас не здатні відрізнити бажання є від спраги. Тому, якщо ви зіткнулися з голодом, випийте води. Так ви зможете зменшити апетит або навіть позбутися від нього зовсім.

Прості фізичні вправи допомагають людині підняти рівень серотоніну. З цієї причини багато хто приймає перед сном ванни з аромамаслами, які заспокоюють і змушують швидше заснути. А людина, яка хоче спати навряд чи буде ходити до холодильника.