Що означає збалансоване здорове харчування
Дуже часто про поняття «здорове харчування» ми згадуємо лише за настійною рекомендацією лікаря або коли хочемо позбавитися від зайвої ваги. В інший час ми мало звертаємо уваги на те, як, коли і що їмо. Але ж наше харчування визначає стан усього організму.І якщо є бажання жити довго і з задоволенням, варто пам`ятати, що означає збалансоване здорове харчування і постійно дотримуватися правил поведінки адресатів.
Правило перше: якість
Щодня нашому організму потрібно безліч поживних речовин. Це вуглеводи, жири, білок, клітковина, вітаміни, мікро- і макроелементи. З цих «цеглинок» організм вибудовує тисячі з`єднань, необхідних для повноцінної життєдіяльності. Брак або надлишок хоча б одного речовини призводить до серйозних збоїв в роботі. Так, наприклад, надлишок натрію прискорює виведення з організму кальцію і магнію. Причому магнію - в 3 рази більше! Результат такого збою особливо швидко проявляється у жінок: гінекологічні захворювання, ранній проблемний клімакс, порушення менструального циклу. Для чоловіків наслідки не настільки яскраві, зате масштабніше: в 4 рази збільшується ризик виникнення раку.
Збалансоване здорове харчування дозволяє уникнути таких проблем. Більш того, знімає багато з тих, що вже накопичилися. Отримуючи все необхідне в потрібних пропорціях, організм задіє всі свої ресурси для самовідновлення і захисту від несприятливих факторів.
Зміцнюється імунітет, підвищується стійкість до стресів, поліпшується розумова і фізична працездатність. Головне - забезпечити надходження з їжею всіх необхідних компонентів.Правило друге: кількість
Збалансоване здорове харчування означає, що ви стежите не тільки за якістю своєї їжі, але і за її кількістю. Не варто думати, що «тим краще, чим більше». Сигнал про ситість від шлунка до мозку йде приблизно 13 хвилин. Тому варто встати з-за столу злегка голодним. Якщо через 13 хвилин ви як і раніше відчуваєте муки голоду, - так і бути, поверніться до трапези. А краще випийте склянку води, щоб додати шлунку бажаного обсягу.
Необхідно дбати про регулярному очищенні організму. Раз в тиждень бажано влаштовувати розвантажувальні дні. Меню для таких днів пропонується різноманітне, завжди можна вибрати на свій смак. Очищення кишечника сприяє кращій засвоюваності поживних речовин. А значить, ваша їжа дійсно працює на вас, а не на ваш унітаз.
На жаль, тієї кількості поживних речовин, яке потрібно організму, сучасні продукти не містять. Позначається забруднення навколишнього середовища, використання ГМО та інших досягнень науки. Щоб зберегти пропорції між уживаними калоріями і одержуваними поживними речовинами, найпростіше використовувати біологічно активні добавки.
Правило третє: періодичність
Якщо ви проспали сніданок, вважали за краще нараду обіду і наїлися на вечерю, - не чекайте від організму подяки. Збалансоване харчування - регулярне харчування. В ідеалі необхідно 4-5 прийомів їжі в день, невеликими порціями. Мінімум - 3 рази. Проміжки між прийомами їжі повинні бути 4-5 годин. На обід має припадати 40-45% всього з`їдається за день. На вечерю - 20-25%. Такий режим харчування позбавить вас від гастритів, колітів, виразкової хвороби та інших проблем з органами травлення. До речі, надмірна вага і целюліт нерідко також є наслідком нерегулярного харчування.
Так що значить збалансоване здорове харчування? Це регулярний прийом поживних речовин і калорій, в кількості, що відповідає вашому віку, статі і навантаженні. Це раціон, який допоможе вам зберегти здоров`я і молодість на довгі роки.
Здоров'я і здорове харчування, значення харчування для здоров'я людини Наше здоров`я залежить від безлічі факторів, які можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми. Так стан організму багато в чому визначається набором генів, що дісталися нам від батьків. Однак з часом, вихідні дані закладеного генетично здоров`я…
Здорове раціональне збалансоване харчування, гігієна харчування Правильне і збалансоване харчування здатне не тільки перетворити вашу фігуру, але і відчутно вплинути на самопочуття. Прислів`я - ми те, що ми їмо - вірна на всі сто відсотків. Наука про раціональне харчування дуже об`ємна, і його принципи…
Значення раціонального харчування для здоров'я людини Раціональне харчування - повноцінне харчування здорової людини, що враховує його стать, вік, трудову діяльність і кліматичні умови проживання. Таке харчування сприяє збереженню здоров`я, підвищує фізичну і розумову працездатність на довгі роки. Суть…
Правильне здорове харчування на кожен день року Кожна людина коли-небудь чув про те, що правильне харчування здатне забезпечити його здоров`ям і додати кілька років життя. Але теорія і практика не завжди йдуть поруч. Знаючи основні тези раціонального прийому їжі, мало хто застосовує їх на…
Правильний раціон харчування. Меню підлітка Всім відомо, що правильне, здорове харчування дуже важливо для нормального розвитку, зростання, активності дітей і підлітків. Але багато хто з них воліють замість повноцінного прийому їжі поїсти сухариків, чіпсів, випити солодкої газованої води.…
Здорове харчування дітей до п'яти років Всі батьки замислюються про те, чим можна нагодувати дитину після року, коли у нього вже сформувалося не менше, аніж за сім зубів на кожній щелепі. У дитини з`явилося бажання щось пережовувати, до того ж в травній системі у дитини відбулися зміни, у…
Здорове харчування - яким воно має бути? Все більше людей в усьому світі прагне вести здоровий спосіб життя. Ми відмовляємося від м`яса на користь овочів, виключаємо з раціону жири і ретельно вибираємо йогурти ... Але чи завжди обраний шлях правильний? Відповідь на це питання ви зможете…