Як правильно підтримувати водний баланс

Вже ні для кого не новина, що достатня кількість випитої води протягом дня дозволяє підтримувати здоров`я і самопочуття в нормі. Про те, як правильно підтримувати водний баланс, багато хто чув, але далеко не всі намагаються отримані рекомендації застосовувати на практиці. Вода - це не просто джерело життя. Вона не допускає обезводнення, сприяє очищенню внутрішніх систем органів, бере участь в процесах лікування і оздоровлення. Воду вважають продуктом першої необхідності.

Вода, в першу чергу, є найважливішим речовиною для підтримки нормального обміну речовин і запобігання ожиріння. Є невеликі секрети вживання води: її краще пити невеликими ковтками, бажано за 20 хвилин до прийому їжі, щоб з`їсти за обідом меншу порцію. У той же час, воду не можна вважати повним замінником їжі, тому тут необхідно почуття міри. Надмірне вживання рідини загрожує обширним інфарктом і порушеннями в роботі ендокринної системи.

Для того щоб визначити оптимальний водний баланс для організму, важливо розрахувати кількість води для свого тіла конкретно. Тут працює правило 8 * 8. Тобто, за день людині потрібно випивати 8 склянок води, приблизно 1,8 літра. Обсяг води для кожної людини індивідуально визначається вагою тіла, рівнем активності, якістю води, що споживається, а також умовами проживання (клімат, вологість і т.д.).

Воду потрібно брати з собою завжди, коли виходите з дому. Це дозволить правильно підтримувати рівень води в організмі протягом дня. Лікарі та вчені рекомендують випивати по склянці води щогодини. Наприклад, можна встановити собі сигнал на годиннику або в мобільному телефоні, який буде лунати кожну годину і нагадувати про необхідність випити води.

Щоб воду було приємніше пити, її необхідно очищати. Вода, пропущена через систему очищення, має інший смак, більш корисна для здоров`я зубів, а також для всіх систем органів і шкіри.

Підтримувати необхідний рівень води в організмі можна і з іншими продуктами. Наприклад, в воду можна додати лайм, лимон. Це не тільки зробить смак води різноманітним і приємним, але і дозволить швидше втамувати спрагу, дасть організму вітаміни. Освіжаючий ефект дає і вода з додаванням м`яти. Тим, у кого немає проблем з сечовивідної системою і шлунково-кишковим трактом, рекомендується пити воду з додаванням журавлинного соку.

Щоб воду було приємніше пити, краще мати її охолоджену. Нехай в холодильнику завжди буде лід або охолоджена вода в глечику. Прохолодна вода дає тілу більше енергії, дозволяє регулювати температуру, а крім того, вона прискорює спалювання жирів. Для того щоб поглинути гарячу воду, вашому організму не потрібно працювати, щоб підігріти її. Тому в разі сильного зневоднення воду краще випити теплої, щоб організм відразу ж її поглинув.

Пам`ятайте, що правильно підтримувати рівень води в організмі, важливо звертати увагу на своє потовиділення. Занадто інтенсивна пітливість призводить до великої втрати рідини. В результаті цього може погіршуватися самопочуття, тому що швидко розвивається зневоднення. Людям, які часто ходять в туалет, слід звернути увагу не на надмірне вживання води, а на можливі захворювання.

Оптимальний водний баланс можна правильно підтримувати не тільки за допомогою звичайної води. Для цієї мети використовують ряд продуктів, наприклад, кавуни, помідори, які на 90% складаються з води. Якщо кожну годину з`їдати трохи кавуна, це позбавить вас від необхідності пити воду. Якщо ж протягом дня не вдалося випити весь обсяг води, який рекомендується, не варто ввечері за один прийом надолужувати згаяне. Це буде дуже велике навантаження на організм, тим більше перед сном.

Воду забороняється пити разом з прийомом їжі. Це погіршує процес травлення, оскільки вода розбавляє шлунковий сік і кислоту, необхідну для переробки їжі.

Щоб зберегти якість води, не рекомендується більше одного разу користуватися однією і тією ж пластиковою пляшкою. Термопластик робить негативний вплив на склад води, а неможливість її ретельно продезінфікувати призведе до швидкого розмноження бактерій, які потраплять в організм через рот. Найкраще вода зберігається в скляній пляшці.

Надмірне вживання води протипоказано людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи, схильні до набряків. А ось при вагітності водний баланс контролювати взагалі потрібно з особливою суворістю. Вагітній жінці потрібно подумати про те, що майбутній дитині потрібно стільки ж води, скільки і мамі.

Пам`ятайте, щоб правильно підтримувати водний баланс, важливо знати, чи немає у вас захворювань нирок або інших систем органів. Для звичайного дорослої людини з середньою масою тіла до 90 кг і зі здоровими нирками потрібно не менше 1,5 літрів води. І ніякий інший напій не замінить вам звичайну чисту воду.