Як не поправитися під час вагітності

Якщо ви не плануєте в період вагітності брати участь в конкурсах краси, то турбуватися з приводу набору зайвої ваги не варто, оскільки після пологів жінка в короткий термін звільняється від левової частки зайвих кілограмів.

Однак слід обов`язково знати, що надмірна, що перевищує норми прибавка в вазі чревата подальшим діабетом і гіпертонією.

Існує й думка, що повні вагітні вирішуються великими немовлятами, в зв`язку з чим пологи йдуть складніше, проте це всього лише думка.

Для того, щоб не придбати наднормативними кілограмами, основний упор слід робити на правильне харчування.

Особливо правильне і здорове харчування важливо в першому триместрі вагітності, оскільки в цей період закладаються всі органи малюка. Достатня кількість вітамінів і білків повинно бути віддано малюкові в повному обсязі

Але все ж, щоб дотримуватися фігуру під час вагітності слід віддати перевагу м`ясу курки, кролика і індички, які багаті білком, рибі, в якій досить багато фосфору і кальцію, а також сиру, молока і сиру.

Найчастіше, на противагу всім правилам вагітних тягне на щось солодке, борошняне. Або на гостре і смажене. Це, звичайно, не отрута, і якщо так вже хочеться, то можна, але зовсім трошки.




Однак, якщо є тверде бажання не поправлятися в період вагітності, то краще солодке замінити на фрукти і сухофрукти.

При цьому слід обов`язково дізнатися у лікаря, які страви конкретно вам вживати під час вагітності не варто, з урахуванням загального стану організму і конституції тіла.

Однак головна помилка - це голодування під час вагітності, адже при цьому голодує і малюк. Якщо так вже ви налаштовані рішуче, переходите на багаторазове (до шести разів) харчування малими порціями.

Якщо, дай Бог, відсутні набряки, слід спробувати вживати більше рідини.

При цьому в період вагітності слід пити натуральні соки (тільки розведені), трав`яні і зелений чай, морси, а воду лише негазовану. При цьому ні в якому разі не сиру, а тільки кип`ячену.

Свою вагу слід контролювати щотижня, можливо ці виміри підкажуть, що не так вже все погано і мучити себе не варто.

Хоча при кожному огляді доводиться зважуватися у гінеколога, а вже він то і видасть всі свої міркування з приводу динаміки набору ваги і дасть ряд цінних рекомендацій щодо нормалізації маси




Але свої підлогові ваги мати потрібно обов`язково. Дані з них мають бути записані, причому, якщо на ранніх термінах виміри можна проводити раз на місяць, то в більш пізньому періоді - раз в півмісяця.

Вважається, що в середньому, поважаюча себе вагітна жінка двадцятого тижня набрати вже додатково чотири кілограми, і в подальшому не відставати, набираючи по половині кілограма щотижня.

Однак якщо темпи збільшення у вазі зросли, слід раціон коригувати, і тут важлива консультація з лікарем. Для початку вираховують свій індекс маси тіла, для чого вага в кілограмах ділять на квадрат зростання в метрах, звіряють з нормальними показниками і спеціальною таблицею збільшень в масі, яка повинна бути у кожного лікаря.

Дуже корисні і важливі піші прогулянки на свіжому повітрі, цю кращий спосіб зберегти себе в формі. Крім лікувальної фізичної навантаження це ще і додаткова порція кисню для малюка.

Допомагають також збереженню правильного ваги при вагітності і заняття на фітбол, розроблені спеціально для вагітних.

Плавання також є вельми корисним і ефективним варіантом.

Не забувайте про повноцінний здоровий сон, який також рятує від зайвих кілограмів.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Як не поправитися під час вагітності