Меню правильного харчування, щоб схуднути

Меню правильного харчування, щоб схуднути Багато хто знає, що для зниження ваги зовсім не обов`язково мучити себе голодом. Потрібно лише правильно організувати свій раціон, куди включати продукти сприяють зниженню ваги. А ті продукти, які сприяють його набору - обмежити або виключити.

Але проблема полягає в тому, що іноді важко визначитися, що корисно для схуднення, а що ні. Адже різні люди дивляться на проблему по-різному. Наприклад, одні стверджують, що м`ясо їсти шкідливо, інші описують шкоду картоплі для фігури. А деякі зовсім пропонують досить дивні дієти, стверджуючи, що можна схуднути, харчуючись одним шоколадом.

Кому ж вірити? Як харчуватися, щоб скинути зайві кілограми? Прислухайтеся до думки фахівців-дієтологів, які стверджують, що слід вживати їжі менше, ніж організм витрачає щодня, але також не забувати і про поживну цінність продуктів.

Тому давайте поговоримо про те, як скласти приблизний раціон правильного харчування щоб схуднути. Оскільки харчові пристрасті у всіх різні, то нав`язувати їжу, до яке є неприйняття, м`яко кажучи неправильно. Тому головне питання полягає в тому що має увійти в меню, правильне харчування для схуднення.

- При складанні щоденного меню віддавайте пріоритет тільки здорову їжу. Навіть якщо ви їсте зовсім небагато, але більшість продуктів вашого раціону багаті жирами і вуглеводами - обмінні процеси порушуються, що веде до набору ваги.

- Обов`язково включайте в щоденне меню 5-6 порцій їжі, що містить клітковину. Наприклад, під час кожного основного прийому їжі з`їдайте 1 2 сирих овоча або фрукта (морквину, огірок, яблуко і ін.). Виробіть корисну звичку з`їдати за день хоча б 1 яблуко. Це забезпечить вам успішне, правильне схуднення.

- Калорійність розраховуйте, виходячи зі свого способу життя. Наприклад, чим більше ви витрачаєте енергії за день, тим вище повинна бути калорійність їжі.

- Дотримуйтесь принцип роздільного харчування - тоді ви гарантовано і швидко схуднете. Наприклад, ви не будете їсти м`ясо з картоплею, хлібом або молоком. Про засади роздільного харчування ви зможете дізнатися з матеріалів, які знайдете на нашому сайті.

- Не забувайте також про важливість води. Вона повинна обов`язково бути присутніми у вашому раціоні, причому в необхідній кількості. На 1 кг ваги людини йому потрібно приблизно 30 мл питної води за день. Причому половина всієї норми - це проста, чиста питна вода, інша половина включає перші страви, соки, чай і т. П.




В цілому, для нормального обміну речовин необхідно випивати півтора літра чистої води за день.

- Для того, щоб схуднути, розробіть режим харчування і строго його дотримуйтеся. Складайте раціон таким чином, щоб приймати їжу 5 разів. Причому, 3 - основні прийоми їжа, а ще 2 - легкі перекуски.

Продукти, що сприяють схудненню

Як ми вже говорили, харчування бажаючих схуднути, обов`язково має включати в себе овочі та фрукти.

Тому щодня з`їдайте 4 свіжих фрукта за день. Таким чином, ви прискорите процес схуднення, так як перестанете переїдати, позбувшись від частого відчуття голоду. Причому фрукти значно знижують тягу до солодкого. Сприяють зниженню ваги цитрусові, особливо грейпфрут, ананаси, зелені яблука, ківі, груші.

Що стосується сирих овочів, обов`язково їжте щодня 1-2 салату зі свіжої моркви, брокколі, цвітної або білокачанної капусти, шпинату, огірків, помідорів, спаржі, гарбуза і ін. Обов`язково додавайте в салати свіжу городню зелень, цибулю, часник. Більшість з них містять ретиноевую кислоту, тому ви гарантовано схуднете за рахунок прискорення процесів липогенеза і ліполізу.

Не забувайте про ягодах. Як стверджують експерти, для зниження ваги потрібно поєднувати ягоди зі свіжим молоком або кисломолочними продуктами - сиром, кефіром, сметаною, йогуртом і т.д.




М`ясо не варто зовсім виключати з раціону. Тільки те будете їсти його невеликими порціями і не кожен день. Вибирайте нежирні сорти (птицю, яловичину, телятину, кролятину). Віддавайте перевагу відварного, тушкованого, запеченого м`яса. Смажене - виключіть.

- Щоб запустити процес схуднення, почніть з каші (гречаної, вівсяної). За день з`їдайте 150 г каші, звареної на воді. Каша як волоть вимете з організму всі шлаки, токсини, прочистить кишечник, що, звичайно ж, покращує обмін речовин і сприяє схудненню.

Обмежте деякі продукти

При складанні раціону обмежте їжу, що містить велику кількість жирів. Наприклад - жирні сири, солодкі сирки, різноманітні підливи, м`ясні, вершкові соуси. Рідше і в малій кількості пийте жирне молоко, вершки, вибирайте сметану зі зниженим вмістом жиру.

Обмежуйте в раціоні вершкове масло, жирний сир, тушонку, рибні консерви, дуже жирну рибу, ікру, свинину, копчені, смажені продукти. Як можна рідше купуйте морозиво, пиріжки, тортики.

Продукти, що перешкоджають схудненню, що сприяють набору ваги

Якщо ви хочете схуднути за допомогою правильно складеного раціону, повністю виключіть зі свого харчування такі продукти: чіпси, горішки, жирний попкорн, порошкові супи, каші швидкого приготування, картопляне пюре з пакета, довго зберігається випічку (кекси, тістечка, рулети з кремом).

Все це наповнене шкідливими хімічними добавками, що провокують ожиріння. Відмовтеся від ковбасних виробів, покупних майонезу, кетчупу, фаст-фуду. Всі перераховані продукти не тільки не сприяють зниженню ваги, але також шкодять травній системі, печінки і нирок.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Меню правильного харчування, щоб схуднути