Правильне харчування для схуднення - меню для чоловіків

Як відомо, зайві кілограми для чоловіків особливо небезпечні. Вся справа в тому, що жінки до певного моменту, а точніше, до клімактеричного періоду, захищені антиатеросклеротическим дією естрогенів - жіночих статевих гормонів. Таким чином, «слабка стать» в сенсі схильності до серцево-судинних захворювань більш стійкий. А ось чоловіки, що мають зайву вагу і, тим більше, ожиріння, знаходяться в зоні дуже високого ризику в плані розвитку інфарктів і інсультів. Дійсно, пацієнтами кардіореанімаційних відділень все частіше стають молоді чоловіки до сорока років. Тому задуматися про те, як правильно розпланувати меню для чоловіків, потрібно як матерям, прививающим своїм синам харчові звички, так і їхнім дружинам, щоб максимально зберегти здоров`я своїх чоловіків.

Як забезпечити правильне харчування для схуднення, меню для чоловіків, а також зробити їжу смачною? Обговоримо далі.

Звичайно ж, крім самих страв, харчування для схуднення має здійснюватися в певному режимі, тобто бути дробовим, чотири - п`ять разів на день.

сніданок вранці

Ранок, як відомо, починається з сніданку, і не просто з чашки чорної кави, але з тарілочки каші з фруктами або сендвіча з корисного цільнозернового хліба зі шматочком відвареного або парового м`яса, риби, птиці або сиру зниженої жирності.

І не забувайте про овочі і зелені, які можна зробити складовою частиною вашого симпатичного бутерброда. Таким чином, крупа або хліб дадуть вашому чоловікові заряд енергії, м`ясо або сир - білок для його м`язів, а овочі - вітаміни і клітковину.

Завершити такий повноцінний сніданок цілком можна чашкою кави або чаю, але без цукру. Виключіть цей абсолютно некорисний вуглевод зі свого життя по максимуму, адже його всмоктування відбувається миттєво, а потім потрібна нова порція.

В результаті - нові порції солодкого і, відповідно нові кілограми, так як вуглеводи - підступні, перетворюються в жир моментально при зайвому надходженні в організм.

Другий сніданок

А далі все напевно подумали про обід? Але немає, годині об одинадцятій ми приступаємо до другого сніданку, який можна зарахувати і за перекус. Тут ми можемо дозволити нашому чоловікові сендвіч, якщо він не був з`їдений за сніданком або його складають інші інгредієнти. Можна запропонувати також щось білкове, наприклад, сирну запіканку з фруктами або сирники зі сметаною зниженої жирності. Доповнити другий сніданок можна стаканчиком питного йогурту або кефіру також з невеликим вмістом жиру.

обід днем

До середини дня меню для чоловіків дещо ускладнюється. І це закономірно, адже підходить час обіду. А цей прийом їжі займає центральне місце в раціоні. І дійсно, день в розпалі, потрібні нові порції енергії і поживних речовин. Як їх отримати? На перше можна запропонувати чоловікові суп з нежирного м`яса, риби або птиці як з додаванням картоплі, так і макаронів. Врахувати слід те, що кількість їх повинно бути помірним, а макарони - з твердих сортів пшениці. Обов`язково додайте овочі.

На друге - тушковані або приготовані на пару овочі з м`ясом або котлетками. Тут можна припустити шматочок цільнозернового хліба.

Що стосується супів, то їх зовсім не обов`язково включати в меню щодня. Головне, щоб то друге, яке буде на столі, відповідало принципам здорової їжі і було приготовлено одним із таких способів:

• Гасіння;

• Смаження;

• Варка;

• Гриль.

Таким чином, виключити варто ті страви, які вимагають смаження і застосування великої кількості масла.

Полудень

Слідом за обідом йде полуденок - прийом їжі, знайомий багатьом з дитячого саду, а потім благополучно втрачений в нескінченній кількості перекусів і неповноцінних прийомів їжі.

Полудень ви можете наповнити фруктами, сиром, овочами і кисломолочними продуктами. Не забувайте звертати увагу на жирність будь-яких продуктів, які ви включаєте в меню.

вечеря

Що стосується вечері, тобто останнього прийому їжі протягом дня, то спочатку варто сказати, що він здійснюється не відразу перед сном, а, по крайней мере, за три години.

Поширена думка - це що не можна їсти після шостої години вечора, не має під собою вагомих доказів, так як занадто велика перерва між прийомами їжі, негативно впливає на шлунок і травний тракт в цілому.

Тому вечеряйте повноцінно і, в той же час, легко. Овочі і білки - ось що буде найбільш слушно для вечірнього прийому їжі. Крім того, можна додати стаканчик кисломолочного для поліпшення травлення і засвоєння тієї їжі, яку чоловік з`їв протягом всього наповненого подіями дня.

Таким чином, можна виділити кілька моментів, на які обов`язково потрібно звернути пильну увагу при складанні раціону для чоловіка:

• Різноманітна їжа і збалансоване меню;

• Повноцінні прийоми їжі замість постійних перекусів, які беруть неконтрольоване протягом;

• Увага до смаковим уподобанням важливого для вас людини;

• Вкрай важливо дивитися на вміст жиру в продуктах, так як іноді цей компонент може бути не видно візуально (наприклад, в молочних продуктах);

• Пам`ятайте про овочі та фрукти;

У сукупності з фізичною активністю здорове харчування - основа здоров`я чоловіка.

Олена, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!