Як повинні харчуватися самі, дуже повні люди світу?

Як повинні харчуватися самі, дуже повні люди світу? Ожиріння - це перша ознака неправильного харчування. Саме незбалансованість в раціоні є причиною багатьох захворювань. Не виняток і проблема надмірної ваги. Тому, якщо ви страждаєте на цю недугу, то, в першу чергу, вам необхідно уважно вивчити і перебудувати своє щоденне меню. Адже ви, набравши таку вагу, повинні знати як повинні харчуватися самі, дуже повні люди світу щоб знову прийти до правильного співвідношенню вага / ріст.

Отже, для того щоб скласти правильний раціон харчування, потрібно спочатку знайти відповідь на питання: «Що це таке правильне харчування?».

Говорячи про правильне харчування, в першу чергу, мають на увазі збалансованість прийнятої їжі за вмістом у ній кількості жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Таким чином, включаючи в своє меню ті чи інші продукти, потрібно в обов`язковому порядку звернути увагу на їх енергетичну цінність.

Наступне, що мається на увазі під правильним харчуванням - це дотримання основних правил, які, напевно, відомі всім, але чомусь багатьма не дотримуються. Ось вони:

Правило №1. Прийом їжі робите тільки тоді, коли ви відчуваєте голод.
Правило №2. Під час їжі перед ковтанням ретельно пережовувати їжу.
Правило №3. Виключіть вживання продуктів, що становлять особливу шкідливість.
Правило №4. Як можна сильніше зробіть своє щоденне меню.
Правило №5. Намагайтеся їсти виключно свіжоприготовані страви.
Правило №6. Енергетична цінність прийнятої їжі повинна бути складена так, щоб калорій вистачало рівно на стільки, скільки це потрібно для енерговитрат.
Правило №7. У першій половині дня кількість з`їденої їжі повинно бути більше, ніж у другій.

Якщо ці правила будуть виконувати і найповніші і просто повні люди, їх організм буде залишатися бадьорим і здоровим. Вони сохранет високу фізичну і розумову працездатність, буде мати повноцінний сон і незабаром перестануть страждати від надлишкової ваги.

Все це давно всім прекрасно відомо. Але, незважаючи на це (якщо вірити статистиці), в світі проблемою зайвих кілограмів страждають більше 1 млрд. Чоловік. Ви тільки уявіть: кожен шостий! Але не всі з них дуже повні. Однак щоб стати такими їм досить пари кроків у цьому напрямку.




Повнота - це хвороба, яка представляє собою реальну небезпеку для людства. Вона тільки на перший погляд безпечна. Насправді, людям, що страждають від ожиріння, загрожують найважчі наслідки. І відмовка, що хорошої людини має бути багато їм самим не допомагає.

Під час неправильного нераціонального харчування разом з їжею надходить набагато більше калорій, ніж їх потрібно організму для енерговитрат. Природно, витрачається тільки необхідну кількість енергії, а частина, що залишилася накопичується в організмі у вигляді жирів. Згодом вони перетворюються в відчутні кілограми.

Крім незбалансованого раціону харчування існує ряд інших причин, які також можуть привести до ожиріння:

- низька фізична активність,
- генетична схильність,
- різні ендокринні захворювання,
- прийом деяких аптечних препаратів.

Для лікування ожиріння необхідний загальний комплексний підхід, заснований на уявленні про організм людини, як про систему, в якій всі деталі взаємопов`язані між собою. Саме тому, щоб отримати стійкий лікувальний ефект потрібно змінити все стан організму, при цьому враховуючи всі причини і фактори недуги. Сьогодні, в спеціалізованих клініках існують цілі комплексні програми діагностики та лікування ожиріння.

Як правило, найбільш ефективними методами в боротьбі проти проблеми надлишкової ваги є дієтичне харчування в поєднанні з підвищеним фізичним навантаженням. Всі інші процедури такі, як фізіотерапія, масаж, медикаментозне лікування, є лише допоміжними.

Продукти, які необхідно виключити з раціону харчування при ожирінні




В першу чергу, необхідно прибрати з раціону харчування продукти, які збуджують апетит. До таких відносяться: всі спиртні напої, гостра, жирна і солона їжа, жирні сорти м`яса, особливо, свинина і баранина, солодощі, макаронні вироби і крупи.

Як ви вже зрозуміли, основним завданням є зниження енергетичної цінності добового раціону харчування. Але при цьому організм не повинен відчувати нестачі білка, ненасичених жирних кислот, вітамінів і мінеральних солей.

Обмеження в калорійності не означає, що ви повинні постійно відчувати голод. Навпаки, такого почуття у вас не повинно бути. Тому, не варто дотримуватися принципу триразового харчування. Їсти потрібно часто, приблизно 5-6 разів на добу, але невеликими порціями. При цьому намагайтеся вживати ті малокалорійні продукти, які мають великий обсяг. Останній прийом їжі необхідно проводити за 2-3 години до сну. Не забувайте що відчуття насичення запізнюється з приходом на 20 хвилин після надходження їжі. Тому виходьте з-за столу трохи голодними.

Кількість рідини, що випивається також рекомендується зменшити до 1,2 літра на добу. Пам`ятайте, що 1-2 разове харчування, а тим більше голодування не допоможе вам у боротьбі з ожирінням. Цим ви тільки погіршить стан свого здоров`я. У день ваш організм повинен отримувати близько 1800-2200 ккал (90-120 г білків, 200-250 г вуглеводів, 55-75 г жирів). А скільки впихають в себе повні люди ?!

Через годину після їжі рекомендується підвищена фізична активність. Для складання раціону харчування краще звернутися до лікаря. Цей шлях буде найбільш безпечним. Адже лікар проведе індивідуальний підбір продуктів, враховуючи ваш вік, вага, смаки, матеріальні можливості і інші, важливі для вас фактори.
Пам`ятайте, що успіх вас чекає, він всіх чекає, ось тільки треба йти до мети і пройти деякі перешкоди, щоб дійти до нього! Намагайтеся, удосконалюйтеся, і ви обов`язково досягнете того, чого хочете! Будьте здорові!

Рінат Абдрахімов, likuvati.ru



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Як повинні харчуватися самі, дуже повні люди світу?