Магній міститься в продуктах: в яких?

Здоров`я людини залежить, в тому числі і від наявності в його раціоні солей магнію. Його іони беруть участь практично у всіх процесах, що проходять в організмі. Обмін речовин, виробництво білка, поділ клітин, очищення - все контролюється одним найважливішим елементом - магнієм.

Його іони діють на все, що відбувається в клітинах. Він полегшує перебіг всіх життєвих процесів, а його недолік викликає їх гальмування. Достовірно встановлено, що у жінок з недоліком цього елемента, пологи більш тривалі, а новонароджені малюки страждають від судом.

Чому ще людина не може обійтися без цього елемента, де є магній, міститься в продуктах - в яких саме, ми розповімо вам на нашому сайті likuvati.ru.

Чим небезпечний брак магнію в організмі?

При нестачі цього елемента можуть з`явитися судоми, раптові запаморочення, втрата рівноваги. Можуть почати смикати повіки, перед очима утворюється туман, мерехтливі точки, може з`явитися поколювання м`язів ніг, їх здерев`яніння, спазми. Його недолік проявляється при ламкості нігтів, волосся, появі карієсу, руйнуванні зубів, швидкому уставаніе, стомлюваності.

Симптоми нестачі магнію

Людина з недоліком цього елемента відчуває часті головні болі, йому важко сконцентрувати увагу. Він стає чутливий до змін погоди. У людини з`являються прискорене серцебиття, аритмія, часті відчуття сильного болю в грудній клітці.

Ось ще деякі симптоми нестачі магнію в організмі:

Порушення сну, безсоння, нічна пітливість, нічні кошмари. Туга, плаксивість, спазми, шлункові болі, пронос, відчуття тяжкості.

Варто врахувати, що при підвищенні рівня холестерину в крові, різко збільшується потреба організму в магнії. Тому, при серцево-судинних захворюваннях, викликаних цією причиною, при ожирінні, слід вживати продукти з високим вмістом цього елементу. Або приймайте спеціальні препарати: магнезит, сульфат магнію, Магнесол і ін., Поєднуючи їх застосування з вживанням продуктів, що містять кальцій.

Ті люди, які не вживають достатню кількість цих елементів, до старості починають страждати від появи склерозу. Адже іони магнію мають здатність запобігати появі холестеринових бляшок на стінках судин, а також регулюють рівень холестерину в крові, а значить, попереджають розвиток атеросклерозу.

Недолік солей магнію може стати причиною появи серцевих болів, а також розвитку інфаркту міокарда.

Недолік на нашому столі продуктів, що містять цю речовину, роблять нас неспокійними, тривожними, нервовими, втомленими. Ми стаємо безпричинно дратівливими, що позначається на нас самих і наших близьких. Це відбувається тому, що нервовий імпульс також залежить від іонів магнію, кальцію. Якщо магнію не вистачає, обмін іонів порушується.

Тоді людина поспішає звернутися до лікаря, який призначає лікування препаратом сульфіду магнію. Ін`єкції цього препарату, як правило, знижують симптоми дратівливості, мають заспокійливу дію.

Тому, щоб уникнути нервових розладів, інших хвороб, викликаних нестачею магнію, змініть свій режим харчування. Більше вживайте продуктів, багатих на магній, кальцій, вітамін групи В, вітамінами С, Е, А і D, інозитом, холін.

Отже, в яких продуктах міститься магній?

Людина отримує цей елемент з їжею, водою. Але тільки в жорсткій воді його багато, м`яка вода містить малу кількість.

Найбільше цієї речовини містить хліб з цілісних зерен жита або пшениці. Магній міститься у висівках, горіхах, гречці, гречаному меді, вівсянці, сої, бобових.

Багато його в какао порошку, свіжих овочах. При тепловій обробці овочів, магнію стає набагато менше. Також багато його втрачається при чищенні овочів, так як його дуже багато під шкіркою.

Також є магній в продуктах таких як сухофрукти, курага, родзинки, чорнослив, фініки. Вони дуже зручні для поповнення нестачі цього елемента взимку.

Але навіть при нормальному, повноцінному харчуванні, організм може відчувати брак магнію. Це може статися у разі порушення його засвоєння внаслідок різних хвороб, наприклад, при захворюваннях щитовидної залози. Також елемента може не вистачати при вживанні занадто м`якою води.

Яка добова потреба магнію?

Добова потреба в цьому мінералі становить:
Для чоловіків - близько 400 мг-
Для жінок - 300 мг-
Для вагітних - 450 мг.

Деяким людям необхідно підвищене вживання магнію. Наприклад, при захворюваннях серцево-судинної системи, жовчнокам`яної хвороби, при підвищеній збудливості, агресивності, при ослабленні імунітету, депресії. У цих випадках потреба в ньому збільшується вдвічі. Але ви ж знаєте в яких продуктах є Mg!

Тому, вживайте більше продуктів з підвищеним вмістом магнію. При необхідності, зверніться до лікаря, який порекомендує вам спеціальні препарати з високим вмістом магнію. Будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!