Правильне харчування запорука здоров'я людського організму
На наше здоров`я впливають такі фактори, як навколишнє середовище, ведення правильного способу життя, фізичне навантаження, харчування. Останній фактор є найпростішим способом поліпшення здоров`я і життєздатності, так як, за твердженням дієтологів, робота наших органів безпосередньо залежить від прийнятої нами їжі. Тому можна з усією впевненістю стверджувати, що правильне харчування - запорука здоров`я людського організму.
Для того, щоб домогтися бажаного результату, в першу чергу слід дотримуватися режиму харчування, тобто раціон повинен складатися з сніданку, обіду, вечері і двох перекусів, приблизно в один і той же час протягом дня. Деякі фахівці навіть рекомендують всю їжу поділити на 6 прийомів через рівніші проміжки часу. Це допоможе позбутися в першу чергу від проблем шлунка і кишечника. Також необхідно дотримуватися певної норму.
На сніданок потрібно їсти щось легке і поживне, щоб зберегти заряд енергії на півдня. Потім перекусіть. На обід можете поїсти в своє задоволення, так як травні органи в цей час працюють в повному режимі. Полудень теж повинен бути легким: фрукти або соки, чай або молоко з печивом. Вечеряти потрібно за дві-три години до сну і теж без нічого, щоб їжа встигла перетравитися. Ну а якщо на ніч ви все ж зголодніли, випийте кефір або молоко, можете з`їсти фрукти. Але не більше, тому що не потрібно змушувати шлунок працювати вночі - він теж повинен відпочивати і не подавати сигнали в мозок, що веде до НЕ висипання ...
Правильне харчування і здоров`я людини пов`язані і тому, що їжа - джерело всіх необхідних організму вітамінів і мікроелементів. Однак вам слід відмовитися від солодощів і мучного, так як вони швидко перетравлюються і тим самим голод настає швидше.
Кількість необхідних білків, жирів і вуглеводів залежить від того, чим ми займаємося. При заняттях спортом або великих фізичних навантаженнях повинні переважати білки: не менше 115 грамів на добу. Якщо ви займаєтеся розумовою працею, необхідно більше вуглеводів, що відповідають за діяльність мозку: понад 100 грам. Ну а взагалі, вживання їх протягом доби має бути збалансованим.
Поменше використовуйте всякі харчові добавки та барвники: передозування хоча б одного такого "підсилювача смаку" або "підсолоджувача" може привести до незворотних процесів. Поменше ходите по ресторанах і кафе, натомість готуйте їжу вдома, адже вона набагато корисніше і смачніше.
Сучасна дієтологія прописує кілька правил, яких слід дотримуватися для того, щоб робота травного тракту нормалізувалася і в тіло повернулося здоров`я.
По-перше, їжу необхідно приймати різноманітну і збалансовану. Це дасть можливість організму отримати вітаміни і мінерали в більшій кількості.
По-друге, потрібно вживати свежеприготовленную їжу, так як залишилася втрачає корисні властивості і навіть може призвести до розладу кишечника. Овочі і фрукти використовуйте більше сирими: в них багато клітковини, яка поліпшує роботу кишечника і виводить з організму токсини.
По-третє, харчуватися потрібно по сезону: влітку і восени використовувати більше фруктів і сирих овочів для отримання максимальної користі від їжі і заряду енергії на зиму, а навесні і взимку в раціоні збільшити кількість м`ясних і молочних продуктів для заповнення відсутніх вітамінів організму.
По-четверте, не можна переїдати, а навпаки, краще недоесть. Це позбавить вас від можливої тяжкості в животі, здуття і колік. Потрібно дати відпочинок травному тракту, а не навантажувати його. Правильне харчування для здоров`я серця також важливо. А тому не перевантажуйте його!
По-п`яте, дотримуватися рекомендацій дієтологів по поєднанню продуктів, щоб запобігти проблемам травлення.
По-шосте, є потрібно тільки те, що подобається, не поспішаючи і ретельно пережовуючи кожен шматочок.
Пам`ятайте, правильне харчування - це запорука здоров`я, найціннішого, що людина має. Тому його потрібно берегти, пам`ятати наскільки важливо раціональне харчування, правила здоров`я для здорового способу життя. Тоді всі труднощі стануть для вас нікчемними, ваше життя стане довше, а дане при народженні здоров`я збережеться.
Діана, likuvati.ru
Правильне харчування при фізичних навантаженнях Коли ви починаєте займатися спортом, то у вас істотно збільшуються енерговитрати і прискорюється обмін речовин. Тому необхідно скласти правильне харчування при фізичних навантаженнях, яка б враховувала навантаження і зміни в метаболізмі людини.Одним…
Правильне харчування для спортсменів-початківців при заняттях на тренажерах Надмірна вага є величезною проблемою для багатьох жінок, і багато хто готовий йти на будь-які жертви, аби тільки роздобути красиве і підтягнуте тіло. Деякі вдаються до суворих і виснажливим дієтам, а деякі годинами пітніють в тренажерних…
Здорове раціональне збалансоване харчування, гігієна харчування Правильне і збалансоване харчування здатне не тільки перетворити вашу фігуру, але і відчутно вплинути на самопочуття. Прислів`я - ми те, що ми їмо - вірна на всі сто відсотків. Наука про раціональне харчування дуже об`ємна, і його принципи…
Правильне здорове харчування на кожен день року Кожна людина коли-небудь чув про те, що правильне харчування здатне забезпечити його здоров`ям і додати кілька років життя. Але теорія і практика не завжди йдуть поруч. Знаючи основні тези раціонального прийому їжі, мало хто застосовує їх на…
Повноцінне харчування і здоров'я людини Здоров`я людини складається з безлічі компонентів, але основні з них - це правильний спосіб життя, раціональне харчування, нормальна фізичне навантаження і вплив навколишнього середовища, а саме екологічної ситуації. Найпростіше, що ми можемо…
Правильне харчування для школярів і студентів Сучасний світ на сьогоднішній день диктує, як правило, дуже жорсткі умови життя, одними з яких є харчування. Не секрет що сьогодні приділяється мало уваги цій гострій темі.Правильне харчування для школярів і студентів одна зі складових цьогоІснують…
Правильне харчування при заняттях спортом Для того щоб із занять спортом витягти якомога більше користі, їх необхідно доповнити правильним харчуванням. При цьому неважливо, яку мету переслідують ваші спортивні заняття: схуднути, наростити м`язову масу або просто підтримати свій організм у…