Вправи для живота

В даний час обвислий або великий живіт вважається вельми поширеною проблемою, яка хвилює багатьох жінок і деяких чоловіків. Зайвий жир в районі живота зазвичай з`являється при неправильному харчуванні, в результаті гормональних порушень. У жінок дуже часто обвисає живіт після вагітності і пологів.

Прибрати жир допоможуть правильне харчування і спеціальні вправи для живота. Програму харчування можна скласти самостійно. Для цього з раціону треба повністю виключити газовані напої, жирні та копчені страви, алкоголь і хлібобулочні вироби. У щоденному раціоні повинні переважати овочі, фрукти і дієтичне м`ясо. Вправи для живота допоможуть домогтися тривалого і стійкого результату.

Правила ефективності вправ для схуднення живота

Комплекс вправ для живота призведе до відчутного результату, якщо його правильно виконувати. Неправильне виконання вправ для живота рівносильно спробі увійти в зачинені двері. Але, перш за все, необхідно встановити справжню причину повноти і виключити її, а інакше досягнутий результат буде швидко втрачено. При малорухливому і сидячому способі життя калорії не спалюються належним чином, тому для спалювання жиру на животі треба постаратися якомога більше рухатися.

Не варто використовувати локальні вправи для зменшення живота. Американські вчені довели, що інтенсивні вправи для живота будуть неефективними без загальних вправ для всього тіла. Дослідження вчених показали, що правильний фітнес допомагає спалити близько 20 грамів жиру за тренування, а при виконанні інтенсивних вправ для плоского живота спалюється не більше двох грамів жиру. Прогулянка пішки дасть більший результат, ніж вправи для м`язів живота, оскільки при ходьбі задіяні всі м`язи тіла людини. Тому для схуднення живота бажано використовувати комплекс вправ для всього тіла з акцентом на м`язи живота.

При виконанні вправ для живота не варто чекати швидкого результату. Адже в першу чергу спалюються жирові клітини, розташовані між органами, а потім вже під шкірою. Тому перші результати можна помітити через один-два місяці (при регулярному і правильному виконанні вправ для схуднення живота). Домогтися бажаного результату можна тільки при наявності терпіння і віри у власні сили.

Найкращим часом для виконання вправ для живота вважається ранок, але при необхідності заняття можна перенести на вечір. Тренуватися треба три рази в тиждень. Тривалість кожного тренування повинна бути не менше півгодини. При цьому немає сенсу збільшувати тривалість і кількість занять для швидкого і максимального результату.

Як позбутися від живота. Вправи без обтяження

Прибрати живіт і боки допоможуть прості нахили корпусу. Нахилятися треба в усі чотири сторони, вважаючи це за одне виконання. В один підхід бажано робити від 15 до 20 разів. Всього треба виконати чотири підходи.

Потім можна перейти до присідань до рівня колін. Руки в початковому положенні треба тримати в замку на правому стегні. Руки піднімаємо до лівої сторони і описуємо ними півколо, встаючи з положення присідаючи. При виконанні цієї вправи для живота підтягуються косі м`язи. Вправа треба виконати не менше 15 разів на чотири підходи.

Після цього можна перейти до скручування на підлозі. Зв`язує руки в замок і тримаємо за головою. Ноги згинаємо в 90 градусів. Лівий лікоть треба потягнути до правої ноги при підйомі голови, праву ногу при цьому тягнути назустріч. Те ж саме повторити і на правій стороні. Ця вправа для зменшення живота треба виконувати максимально швидко, при цьому чергувати ноги і руки. Повторити від 60 до 80 разів.

Після виконання можна лягти на підлогу, нижню ногу треба відвести назад і зігнути. Верхню ногу підняти і зробити півколо навколо спинки стільця. Краще виконувати цю вправу з обважнювачами на ногах (по 16 разів в чотири підходи). Можна одночасно піднімати і корпус, як би згинаючись при цьому посередині. Для опрацювання преса дану вправу треба виконати не менше 60 разів.

Як позбутися від живота. Вправи з гантелями і фитболом

Щоб вправи для схуднення живота були максимально ефективними, їх краще виконувати з гантелями. Спочатку треба зробити нахили (по 15 разів в чотири підходи). Гантелі для виконання вправ для живота можна брати до 2 кг. Нахили треба робити без підняття рук, намагаючись при цьому нахилити корпус якомога нижче. Треба широко розставити, а потім тягнути руки з гантелями в сторони так, щоб тяглися м`язи живота. Руки треба не викидати різко в бік, а плавно тягнути. Вправа треба виконати 20 разів в три-чотири підходи.

Для виконання наступної вправи для зменшення живота однією рукою треба взятися за опору, а другу тримати на плечі з гантелей. Потім одночасно відводити ногу на 45 градусів назад. Виконати вправу треба по 10-20 разів в три-чотири підходи.

Наступний комплекс вправ для живота треба виконувати на фітбол. Сісти на фітбол, зафіксувати стопи і спину, корпус повинен залишатися нерухомим. Сідницями треба рухати вліво і вправо. При виконанні цієї вправи для живота треба стежити, щоб корпус не нахилявся вперед або назад. При правильному виконанні вправи максимально задіюються косі м`язи живота. Вправа треба виконати не менше 60 разів.

Для виконання наступної вправи треба встати на коліна, покласти фітбол біля лівого боку. Праву ногу зігнути в коліні і поставити вперед. Лівою рукою треба тримати м`яч, а праву руку відвести за голову. Виконувати близько 40 нахилів в кожну сторону по черзі. Ноги треба чітко зафіксувати, повинен працювати тільки корпус. Потім треба лягти на фітбол на одну сторону, ногу підняти і спертися на руку. Цю вправу треба виконати близько 50 разів.

Дихальні вправи для схуднення живота

Якщо немає часу і бажання робити фізичні вправи для живота, то можна виконати дихальні вправи. Для виконання дихальних вправ для плоского живота не знадобиться особливих фізичних навантажень. Виконувати такі вправи можна двічі в день.

Перше вправи виконується лежачи. Ноги треба зігнути в колінах, одну долоню покласти на живіт, а іншу на груди. На вдих втягнути в себе живіт, розширивши при цьому груди. У цьому положенні треба максимально затриматися, а потім плавно видихнути. Цю вправу можна виконувати і сидячи. Для цього треба сісти зручно в крісло, сперся на його спинку і поставити ноги разом. Далі проробити те ж саме, що і в положенні лежачи. Ця вправа для живота допомагає знизити відчуття голоду і зміцнити м`язи живота.

Наступна вправа для живота треба виконувати сидячи. Зігнути ногу одну на іншу, а руку тримати на рівні живота пензлем вгору. Дихаємо глибоко і плавно близько п`яти хвилин, а потім наступні п`ять хвилин дихаємо спокійно, намагаючись ні про що не думати. Протягом десяти хвилин повертаємося до звичайного дихання. Ця вправа сприяє регулюванню метаболізму в організмі.