Ранкова пробіжка - як мотивувати себе

У ранній пробіжки вже давно з`явилися свої захисники і противники. Любителі поспати кажуть, що ранкові пробіжки шкідливі для ще не зовсім прокинувся організму, а прихильники бігу вранці вважають його оптимальним фізичним навантаженням і зарядом бадьорості на весь день. Щоб пробіжки були в радість, необхідно підбирати оптимальний для себе час і не виходити на біг відразу після пробудження: поки будеш вмиватися і збиратися, встигнеш остаточно прокинутися.

Користь бігу вранці

1) Бігаючи, ми задіємо майже всі м`язи тіла, як під час комплексу фізичних вправ.

2) При інтенсивному бігу у нас відбувається потовиділення разом з яким виводяться шлаки і токсини з організму.

3) При бігу підвищується кровообіг і харчування органів і клітин киснем.

4) За допомогою ранкової пробіжки добре справлятися з поганим настроєм і депресією, так як біг виробляє в організмі гормон щастя.

5) Пробіжка сприятливим чином впливає на імунну і центральну нервову систему.

Також біг - це відмінне засіб для самодисципліни, адже встаючи рано вранці на пробіжку, ти перевіряєш власну силу волі і розвиваєш силу характеру, а це обов`язково стане в нагоді тобі потім в життя.

Як приступити до пробіжки?

Ти вже давно хочеш приступити до тренування, але постійно все відкладаєш? По-перше, припини все списувати на всі обставини: я не виспалася, на вулиці погана погода, сьогодні багато справ. Обставини будуть завжди, і ти не зможеш їх відкласти або змінити, але ти можеш мотивувати себе. По-друге, трохи важко буде тільки перші пару днів, поки ти будеш втягуватися, а потім організм звикне і буде вже сам вимагати навантаження.

Поради для ефективної пробіжки

Підбери собі відповідний темп бігу

Якщо ти звичайно не професійна спортсменка, то перевантаження тобі ні до чого - це шкідливо для серця. Тренування повинна бути помірною, навантаження можна збільшити, коли ти вже втягнешся в біг.

Вибери правильну взуття

Чи не скупися на хороші якісні кросівки для бігу. Підошва в них повинна бути товста і міцна, щоб ноги не брали на себе весь удар об землю.

Подбай про одяг

Влітку, звичайно, немає ніяких проблем з вибором одягу. А ось взимку одягайся як «капуста» в кілька шарів, наприклад, одягни пуловер з олімпійкою або пару светрів.

Склади хороший маршрут ля пробіжки

Самим ідеальним місцем для бігу буде який-небудь парк або ліс, там мало людей, живописно і багато свіжого повітря за рахунок дерев. Також подумай про покриття - бігати по асфальту або піску не найкраще рішення. Якщо у тебе є проблеми з колінними суглобами, то уникай крутих підйомів і спусків.

Розслаблюйся під час бігу

Якщо сильно напружуватися під час бігу, то можна потім відчути сильну втому в м`язах, особливо в перший час. Контролюй розслаблення плечей, спини і грудей, при цьому роблячи акцент на ноги, які виконують основне навантаження.

Не бігай за болю

Біль - це індикатор неполадок в організмі, тому якщо відчула неприємні і болючі відчуття, то тут же припини заняття бігом. Можливо, твоє тіло просто втомилося і вимагає відпочинку, але якщо біль буде тривати і при наступних тренуваннях - обов`язково звернися до лікаря!

Біг як норма життя

Зроби пробіжку вранці важливою складовою твого дня і не поспішай відкладати біг через погану негоди. Між іншим, пробіжка під дощем - це не тільки відмінна гартують, а й потужний виховний фактор. Після такої пробіжки не страшні будуть будь-які дрібні проблеми і неприємності.

Як правильно бігати?

Найкраще бігати не більше півгодини і через день, даючи організму відпочити. Можна використовувати дуже ефективну для оздоровлення техніку - біг джоггінг, тобто біг підтюпцем. Обов`язково тренування починай з розтяжки, щоб м`язи розігрілися.

Тепер перший етап - тимчасової. На ньому біжиш не поспішаючи, поєднуючи повільний біг з ходьбою. В такому темпі слід рухатися близько 15 хвилин. Після першого тижня збільшуй час на п`ять хвилин, а на четвертому тижні можна бігати вже півгодини. Так твій організм абсолютно безболісно звикне до бігу, ти не будеш страждати задишкою і почнеш насолоджуватися процесом бігу.

Читайте також: Біг для схуднення: відгуки

Другий етап - це дистанційний. На першій пробіжці можна пробігти до двох кілометрів, на другий вже 3 км, на третій - 4 км, а на четверту тренування знову повернися до 2 км. Потім знову нарощуй відстань бігу і звичайно не забувай відпочивати між тренуваннями. Бігай в легкому розслабленому темпі, так щоб ти могла підтримувати ще з кимось розмову. Також дуже важливо стежити за своїм диханням, новачки часто припускаються помилки і дихають неглибоко. Повітря на вдиху повинен повністю проходити в легені і ретельно видихатися. Перед завершенням пробіжки корисно зробити невелике прискорення, а потім різко не зупинятися і пару хвилин продовжувати йти в прискореному темпі.

Щоб мотивувати себе і не втрачати інтерес до бігу, ти можеш завести щоденник пробіжок або в календарі обводити числа, коли ти бігала. Пробіжки повинні бути в радість, тому сприймай їх не як обов`язок, а як турботу про власну красу і здоров`я. Бігаючи, представляй, як покращиться твоя фігура, самопочуття і підвищаться захисні сили організму після регулярних занять бігом.