Вправи для преса в домашніх умовах
Багато пані страждають від зайвої ваги в області живота. Причому бувають образливі випадки: всюди добре, а ось на животі -лішняя маса. Саме тоді і доводиться вдаватися або до стягуючого білизни, або до тренувань. Тягне білизну, безсумнівно, допоможе. Але є й інша сторона медалі: утягивается все це на час. А коли прийде час позбавлятися від одягу, можливий невеликий конфуз. Не варто культивувати в собі невпевненість і сором власного тіла, займіться будинку вправами на прес, і дороге для втягування білизни не знадобиться. На ці гроші краще купити нове карколомне плаття.
Для того, щоб ваш живіт став гладким і плоским, необхідні регулярні тренування, сила волі і час, якого частіше за все не вистачає. Благо, є дзеркало, яке завжди прискорює наші рішення, що стосуються постаті. Тому частіше дивитесь у дзеркало - воно покаже, скільки часу доведеться виділити для усунення проблеми.
Перш, ніж качати прес, вам потрібно знати кілька важливих речей.
Вправи для преса: корисні поради
- Розрізняють три види преса: верхній, середній і нижній.
- Робити вправи краще щодня, мінімум -3 рази в тиждень.
- Дієвість всього - займатися вранці на голодний шлунок.
- Правильне дихання під час виконання - запорука швидкого успіху
- Розминка обов`язкове!
- Чи не пропускати тренування!
- Не можна займатися після їжі або перед сном.
Комплекс вправ для преса в домашніх умовах
Вправа | виконання |
| Початкове положення: лежачи, коліна зігнуті, руки за головою. Повільно відривайте корпус від землі, також повільно опускайте вниз верхню частину тулуба. Почніть з 20 раз, виконайте 3 підходи. |
| Початкове положення те ж. Тут необхідно правим ліктем стосуватися лівого коліна, і навпаки. |
| Початкове положення, як і в першій вправі. Тільки тут необхідно і тулуб і коліна (45 градусів) наближати один до одного. |
| Всім відому вправу ще зі школи. У положенні лежачи підніміть ноги і зробіть вигляд, ніби їдете на велосипеді вперед і назад. |
| Ця вправа тільки здається веселим, виконувати його дуже складно. Лежачи на спині підніміть прямі ноги над землею (30 градусів) і почніть писати своє ім`я і вік. А потім дані своєї сім`ї і друзів. |
| Початкове положення: лежачи, руки випрямити за головою. І тепер складайтеся, як книга. Ноги і руки повинні бути прямими. |
| Ще одна поширена вправу. Підніміть ноги трохи і почніть імітувати ножиці. Ноги не можна піднімати високо і згинати їх в колінах. |
| З точки зору техніки - проста вправа. У положенні лежачи піднімайте прямі ноги перпендикулярно тулуба. |
| Початкове положення: ноги прямі, лежачи на спині. Зігнуті в ліктях руки покладіть на підлогу долонями вниз. Згинайте в коліні праву ногу, переносите її вліво, при цьому сильно повернувши стегно, торкайтеся коліном підлоги. |
| Схрещені ноги підніміть вгору перпендикулярно тулубу та по черзі правою і лівою річкою тягніться до носків. |
Ця десятка популярних вправ допоможе вам підтягти м`язи живота. Тільки пам`ятайте, що з тієї хвилини, коли ви почнете займатися, зупинитися вже буде не можна. Та й не навіщо, вам так сподобається, що ви будете чекати тієї хвилини, коли повинна буде початися тренування.
Читайте також: Упражененія для нижнього преса
Краще не пропускати спортивні годинник взагалі, але це неможливо. Самі знаєте, що бувають дні, коли не хочеться вправлятися в чому б то не було. Один такий день може стати винятком. А ось інші причини краще не народжувати. Ви помітите результат після місяця тренувань. Можливо, вам захочеться розширити комплекс і задіяти не тільки м`язи преса, а й інші частини тіла, які потребують роботи!
Спеціально для LadySpecial.ru- Анна
Вправи на фітбол для м'язів людини Останнім часом дуже модними стали заняття з немовлятами на фитболе, або швейцарському м`ячі. Стане в нагоді цей чудо-м`яч і матусям. Рекомендую його придбати усім бажаючим схуднути, підтримувати відмінну форму і гарний настрій. Пропоную невеликий…
Фізичні вправи для проблемних місць Поговоримо про фізичні вправи для проблемних місць.Встаньте прямо, плечі розправте, ноги поставте ширше плечей, стопи розгорніть в сторони якомога сильніше. Копчик трохи підкрутити вперед, м`язи преса напружте. Центр тяжкості перемістіть на п`яти.…
Лікувальна гімнастика від болів в спині Вважається, що біль в спині найчастіше виникає у людей похилого віку і у тих, у кого сидяча робота. Насправді це не зовсім вірно. Біль у спині може виникнути в будь-якому віці, навіть не дивлячись на те, що людина активно рухається протягом робочого…
Фізичні вправи для літніх людей У молодості, як правило проблем зі здоров`ям не спостерігається, іноді турбують простудні захворювання. А ось до старості, самопочуття погіршується. Для того, щоб відтягнути цей болісний процес необхідно займатися фізичними вправами. Тренерами…
Фізичні вправи для плоского живота Мрія багатьох дівчат, та й жінок теж - мати плоский живіт. Адже, погодьтеся, приємніше дивитися на жінку з тонкою талією, ніж на ту, яка запливла зайвими кілограмами. У наші дні проблема зайвої ваги дуже актуальна. Неправильне і висококалорійне…
Вправи з опрацювання нижнього преса: в домашніх умовах і тренажерному залі Навряд чи Ви знайдете хоча б одну дівчину, яка повністю задоволена своєю фігурою. Одних сама природа наділила гарними формами, які лише злегка вимагають доопрацювання. Інші ж змушені постійно підтримувати певний стан, нерідко відмовляючи собі в…
Вправи на низ живота. Качаємо і прибираємо низ живота Найбільш проблемна зона при досягненні ідеального тіла - живіт, особливо його низ, якщо людина формою своєї фігури нагадує яблуко. Щоб прибрати низ живота існує методика, яка складається з правильної дієти, комплексу вправ і курсу масажу.Перше -…