Калланетика в домашніх умовах
Калланетикой називають релаксуючу гімнастику, яка допомагає зняти статичну електрику. Вона стає все більш популярною серед женщін.Главним принципом цієї гімнастики є необхідність прийняти потрібну позу і утримувати її протягом певного періоду часу. Незважаючи на її користь, перед тим як зайнятися калланетикой порадьтеся з лікарем, особливо якщо були травми в минулому, або вік старше 50 років. У більшості випадків вона не має протипоказань, але для отримання максимального ефекту необхідно дотримуватися правил її виконання.
Заняття калланетикой в домашніх умовах
Калланетика, на відміну від інших спортивних занять, допомагає розробити не тільки певні групи м`язів, а всі відразу. Її головним завданням є робота глибоко розташованих м`язів і управління своїм тілом. Всі вправи калланетики обов`язково включають в себе заспокійливі дихальні вправи, засновані на різноманітних видах східних гімнастики.
Перед тим, як приступити до занять калланетикой, бажано за 2 тижні почати вранці виконувати звичайну зарядку, що складається з нахилів в сторони, присідань і розтяжки. Потрібно поступово ускладнювати зарядку, включивши в неї вправи «місток» і «берізку». З її допомогою м`язи краще підготуються до калланетике.
Для занять приготуйте легкі кеди, кросівки і спортивну форму. Якщо хочете, замініть кеди носочками або балетками, а ще краще - займайтеся босоніж. Дуже важливо дотримуватися всі рекомендації при виконанні вправ. Після перших занять відчувається легка біль, але з часом вона пройде.
Правила виконання калланетики
- Для занять калланетикой приготуйте гімнастичний килимок, запасіться завзятістю, терпінням і хорошим настроєм.
- Після відвідин лікаря придбайте книгу або диск з вправами, так Ви легше запам`ятайте потрібний комплекс вправ. Не поспішайте виконувати необхідну кількість вправ відразу. Намагайтеся виконувати ту кількість, яка не викликає у Вас дискомфорт і втому. Навантаження збільшуйте поступово.
- Займайтеся калланетикой кожен день, інакше весь ефект від вправ зникне. Щоб було легше, можете виконувати тільки деякі з комплексу вправ. Але вибрані вправи повинні бути різноманітними, це дозволить тренувати всі групи м`язів.
- Перед початком занять необхідно провести розминку, щоб розігріти м`язи, тоді вони стануть більш податливими.
- Під час занять калланетикой дихайте рівно і тихо, намагаючись не затримувати дихання. М`язи розтягуйте неквапливо і плавно, але з невеликим зусиллям, поки не відчуєте легке напруження.
- Намагайтеся утримувати прийняту позу настільки довго, поки зможете витримати.
- При заняттях калланетикой бажано дотримуватися збалансованого харчування. Харчуйтеся регулярно. Їжа повинна задовольняти енергетичним потребам організму і складатися з необхідного набору мінералів, білків, вітамінів, жирів і вуглеводів.
Калланетика: вправи в домашніх умовах
для першого комплексу вправ вихідне положення однакове - ноги поставте на ширину плечей, живіт втягніть, спину тримайте прямо. Прийняту позу зберігайте протягом 60-100 с, відчуваючи напругу в м`язах.
- Схрестіть руки перед собою, як ніби хочете себе обійняти, і відчуєте напругу грудних м`язів.
- Руки випряміть, відведіть трохи вгору і назад, лікті трохи зігніть, щоб долоні прагнули один до одного. Витягніться немов тятива лука.
- Зробіть глибокий нахил вперед, доторкніться прямими долонями до підлоги. Повільно розгорніть тіло до прямої нозі. Тіло повинно щільно притиснутися до неї. Обхопіть долонями кісточку. Повторіть те ж саме, повернувшись до іншої ноги.
- Поставте ноги на ширину плечей, нахиліться і обхопіть долонями коліна, лікті розведіть.
- Нахиліться вперед і м`яко руками обхопіть коліна, втупившись у них носом.
для другого комплексу вправ вихідне положення - стоячи, ноги розташовані на ширині плечей, носки трохи розгорнуті в сторони.
- Покладіть на живіт ліву руку, трохи ближче до зовнішньої сторони стегна. Праву руку витягніть вгору. Нахиліться в бік, тримаючи руку паралельно підлозі. Потім потягніться, зберігаючи цю позу. Зробіть нахил в іншу сторону.
- Повторіть вправу № 1, злегка похитуючи вліво і вправо зігнутою в лікті правою рукою, розслабляючи і напружуючи м`язи. Повторіть те ж саме, нахилившись в інший бік, але вже з лівою рукою.
- Нахиліться в бік, ліву руку опустіть вільно вздовж ноги, намагаючись дотягтися до п`яти. Спробуйте нахилитися нижче. Нахиліться вліво, опустивши праву руку.
- Зробіть корпусом 15 кругових рухів, не рухаючи нижньою частиною тіла. Поверніться в одну, потім в іншу сторону. Зробіть 15 обертань тазом, зберігши торс нерухомим.
- Ще раз повторіть вправу.
- Покладіть руки на стегна, розправте плечі, живіт втягніть, напружте сідничні м`язи. Голову повільно поверніть, піднявши підборіддя, при цьому дивіться вгору. Замріть в такому положенні на 12 секунд і поверніться в іншу сторону. Повторіть вправу ще раз.
- Голову поверніть строго в бік на 900З, відчуваючи, як напружуються м`язи. Плечі рухатися не повинні. Зробіть по 2 рази в кожну сторону, зберігаючи положення протягом 12 с, опустіть підборіддя вниз і поверніть голову вправо і вліво по 2 рази, затримавшись в такому положенні на 10 с.
Всі вправи повинні робитися плавно і повільно.
Читайте також:
Калланетика здатна зміцнити здоров`я, нормалізувати обмін речовин, знизити вагу, зменшити обсяг талії і підтримати організм в тонусі. Ця гімнастика допомагає м`язам розвиватися рівномірно і спалювати більше калорій, ніж заняття бігом. Калланетика допомагає сформувати фігуру, що володіє бездоганними формами. Під час занять піднімуться груди, підтягнеться живіт, виправиться постава і покращиться форма сідниць. Якщо Ви хочете стати володаркою ідеальної фігури, калланетика - то, що Вам потрібно.
Більш докладно про те, як худнути за допомогою калланетики, читайте в статті Калланетика для схуднення: відеурокі. А також, можливо, саме Вам, підійдуть заняття калланетикой по відео з Ольгою Завітаєва.
Гарного настрою і відмінної фігури Вам!
Спеціально для LadySpecial.ru- Юлія