Вітаміни в продуктах
що являють собою вітаміни? Це хімічні сполуки, які виконують роль каталізаторів і регуляторів в організмі людини. Організм людини не здатний виробляти вітаміни, тому він повинен отримувати їх із зовні в достатній кількості з продуктами харчування. Звідси виникає питання: в яких продуктах містяться корисні вітаміни? У цій статті ми спробуємо розібратися які продукти найбільш цінні і корисні.
Всі вітаміни умовно діляться на дві групи: жиророзчинні і водорозчинні.
До жиророзчинних відносяться вітаміни - А, Д, Е, К.
До водорозчинних - вітамін С і і група вітамінів В.
У кожного з цих вітамінів в організмі людини зумовлена своя функція і кожен вітамін несе ту чи іншу відповідальність за той чи інший орган.
Вітаміни в продуктах
Вітамін А в природі найчастіше зустрічається у вигляді каротину, необхідний для росту людини вітамін, сприяє попередженню інфекційних захворювань, підтримує нормальний стан шкіри. У чистому вигляді вітамін А зустрічається риб`ячому жирі, печінці, вершковому маслі, яєчному жовтку, жирних сортах риби, сирах.
Каротин - провітамін А, міститься в продуктах жовтого і помаранчевого кольору. Його можна знайти в гарбузі, моркві, помідорах, абрикосах, зелені петрушки і шпинаті.
В овочах зеленого кольору хлорофіл маскує оранжевий колір і організм людини з каротину отримує вітамін А. Однак відсутність в їжі жирів ускладнює засвоєння організмом каротину. Тому в денний раціон слід включати рослинне або вершкове масло.
При нестачі в організмі вітаміну А розвивається авітаміноз. Шкіра у такої людини стає сухою, в`ялою на вигляд, має сірий відтінок. Волосся тьмяніють і починають випадати, з`являється "куряча сліпота".
Вітамін Д розчиняється тільки в жирах, його найбагатшим джерелом є риб`ячий жир. Ще його можна знайти в таких продуктах як, вершкове масло, жирні сири, молоко, оселедець, сардини, лосось і яйця.
Якщо в організмі у дитини недостатньо вітаміну Д, то це призводить до рахіту. У дорослому організмі вітамін Д запобігає розм`якшення і ламкість кісток, а також затримує в організмі фосфор і кальцій.
Крім усього іншого, вітамін Д, виробляється в організмі під впливом сонячних променів.
Вітамін Е
Цей вітамін бере участь в різноманітних обмінних процесах в організмі, сприяє нормальному розвитку м`язів, оберігає вагітних жінок від передчасних пологів.
Вітамін Е дуже часто зустрічається в продуктах харчування. Особливо його багато в паростках пшениці, насінні і овочах. Міститься вітамін Е в яловичині, печінці, олії, арахісі, шпроти, яйцях, молоці і вершковому маслі.
вітамін До
Корисний вітамін для організму, бере участь в нормалізації згортання крові. Знайти цей вітамін можна в зелених частинах рослин, в соєвому маслі, горіхах і печінки. Крім продуктів харчування, вітамін К виробляють бактерії, що знаходяться в кишечнику людини.
Якщо в організмі недостатньо вітаміну С, то порушуються важливі життєві процеси. З`являється швидка стомлюваність, кровоточивість ясен, розхитування зубів, біль в суглобах, знижується опірність організму до інфекцій.
У великій кількості аскорбінову кислоту містять продукти рослинного походження. Найбагатші на аскорбінку - чорна смородина, шипшина, різні ягоди, солодкий перець, капуста, картопля, шпинат, салат, помідори і практично всі овочі і фрукти.
Продукти, що містять вітамін С, рекомендується вживати в свіжому, сирому вигляді. Під час термічної обробки аскорбінова кислота втрачає свої властивості. Це ж стосується і тривалого вимочування продуктів.
Наш організм не здатний ні виробляти, ні накопичувати вітамін С, тому його потрібно вводити в організм щодня.
Вітамін В1 або тіамін необхідний для організму не менше, ніж аскорбінова кислота. Його нестача призводить до втрати апетиту, набряків нижніх кінцівок, переродження серцевого м`яза.
Вітамін В1 міститься в дріжджах, хлібі, арахісі, зеленому горошку, печінки, яйцях, яловичині, рибі, картоплі і практично у всіх овочах і фруктах. Як і аскорбінова кислота, тіамін чутливий до високої температури і термічній обробці.
Вітамін В 2
Молочні продукти, печінку і овочі - основне проживання вітаміну В2. Його недолік в організмі проявиться тріщинами в куточках рота, себореєю і зниженням імунітету.
Вітамін В 6
Цей вітамін відповідає за наші нервові клітини. Безсоння, дратівливість, агресія, головні болі - можливо в вашому організмі не вистачає вітаміну В6. Джерелом цього вітаміну служать печінка, яєчні жовтки, банани, картопля.
Вітамін В 12
До чого може привести нестача цього вітаміну? В першу чергу до зниженого рівня гемоглобіну і анемії. На відміну від інших вітамінів він здатний накопичуватися в організмі і стійкий до термічної обробки. Зустрічається в дріжджах, хмелі, печінці, нирках і жирних сортах риби, шпинаті, салаті і морській капусті.
вітамін РР
Відсутність цього вітаміну призводить до порушення роботи травного тракту, появи запорів, проносів, головного болю і шкірних висипань.
Найбагатшим його джерелом є дріжджі. Міститься практично у всіх продуктах, що і вітаміни групи В.
У яких продуктах міститься багато вітаміну с? Як правило, навесні ми скаржимося на авітаміноз і прагнемо отримати додатково вітамін С. Він підвищує стійкість організму до простудних захворювань, є антиоксидантом, захищає від стресів, стимулює макрофаги. Вітамін С необхідний для синтезу колагену…
Які вітаміни корисні для жінок? Ще кілька років тому дієтологи не робили істотних відмінностей в розробці комплексних вітамінних комплексів і не поділяли їх на вітаміни для жінок і для чоловіків. Але зараз фахівці настійно радять жінкам вживати особливі вітаміни, що дозволять їм…
Вітаміни для зміцнення волосся Якщо вихотіте зміцнити своє волосся, то для цього необов`язково вдаватися до допомоги вітамінних препаратів, все ж, як не крути, це вітаміни в штучному вигляді, а можна зробити своє харчування більш збалансованим. Отже, які вітаміни важливо вживати,…
Вітаміни групи в в яких продуктах містяться? Їжа дає нам не тільки енергію, але й життєво необхідні вітаміни, без яких організм не зміг би опиратися різним захворюванням і нормально розвиватися. Вітаміни групи В беруть участь у всіх клітинних процесах, тому необхідно подбати про те, щоб вони…
Вітамін к - де міститься? У чому користь? Всі знають про користь вітамінів С, В, А та інших відомих. Але про вітамін К йдеться набагато менше. Поговоримо про те, яку користь несе з собою вітамін К і де він міститься.Вітамін К, або филлохинон відноситься до групи жиророзчинних вітамінів.…
Вітаміни групи в в продуктах Вітаміни групи В впливають на збереження здоров`я і молодості, збільшення тривалості життя. Сприяють перетворенню їжі в енергію, підвищують пам`ять, інтелект, увагу і витривалість організму, знижують втому. Дуже важливі для нормального…
Довідник вітамінів вітамін AВітамін A, інакше званий ретинол, - це жиророзчинний вітамін, який є антиоксидантом. Був відкритий одним з перших в 1913 р ...Читати далі вітамін BВітамін B був відкритий вченим з Польщі Казимиром Функом в 1912 році. У той час вважалося, що…