Здоров'я нігтів під час вагітності

Поговоримо про здоров`я нігтів під час вагітності. У період виношування малюка зазвичай відбуваються зміни всіх видів обміну (білкового, жирового, вуглеводного і мінерального) у всіх органах і системах, включаючи нігті, стан і зовнішній вигляд яких безпосередньо залежить від процесів, що відбуваються в організмі.

У більшості випадків ці зміни обумовлені значними коливаннями гормонального фону, зокрема, рівнем жіночих статевих гормонів - естрогену і прогестерону.

Підвищена гормональна активність під час вагітності позитивно позначається на стані нігтів: вони швидше ростуть, стають більш твердими, міцними і красивими. Але це не означає, що за нігтями можна зовсім не стежити: важливо продовжувати зміцнювати їх. Іноді в період очікування малюка стан нігтів погіршується - вони розм`якшуються, з`являються дефекти, нігті можуть ламатися, розшаровуватися кришитися, покриватися білими плямами, борозенками і т.п. Відбувається це через брак вітамінів і різних мінеральних речовин.

Харчування для нігтів

Відомо, що красива зовнішність безпосередньо залежить від повноцінного, збалансованого харчування. Відзначимо ряд продуктів, найбільш багатих речовинами, необхідними для росту і краси нігтів. Червоне м`ясо і м`ясо птиці містить білок, до складу якого входить повноцінний набір незамінних амінокислот, в тому числі найважливіша для нігтів амінокислота цистеїн. Вона необхідна для вироблення білка кератину, що забезпечує твердість нігтьової пластини. Жирні сорти морської риби містять ненасичені жирні кислоти омега-3, які потрібні для здоров`я шкіри, волосся і нігтів. До цих сортів відносяться лосось, сьомга, скумбрія, оселедець. Їх присутність в раціоні забезпечує еластичність нігтьової пластини. При дефіциті жиру в харчуванні нігті стають сухими і ламкими.

Також для поліпшення стану нігтів під час вагітності можна включати в раціон холодець, заливні страви на основі натурального желатину. Він містить колаген і масу цінних мінеральних речовин, корисних для нігтів. До складу желе, зефіру, мармеладу та інших десертів входить речовина агар-агар, що отримується з бурих морських водоростей. Воно має ті ж переваги, що і желатин.

Щоб уникнути зневоднення і мати хороший стан нігтів, здорової майбутньої мами в 1-11 триместрах бажано вживати 1,5-2 л незв`язаної рідини (тобто тієї, яка не входить до складу продуктів) щодня. У III триместрі і при появі деяких ускладнень кількість рідини може бути обмежена, але не менше 1 л. Найкраще питво для жінки, яка чекає на дитину, - чиста негазована вода слабкої мінералізації. Кисломолочні продукти, особливо низької жирності, є прекрасним джерелом кальцію і білка, необхідних для підтримки здоров`я волосся і нігтів. Крім того, «живі» кисломолочні продукти містять корисні мікроби, що запобігають розвитку інфекційних і грибкових захворювань, які часто вражають нігтьову пластину.

Вітаміни та мінерали

Головним «нігтьовим вітаміном» є вітамін А, він контролює правильне формування і зростання нігтів, надає їм еластичність, захищає від грибкових інфекцій. Його дефіцит може бути причиною ламкості і сухості нігтів, проте його надлишок в організмі майбутньої мами може викликати аномалії розвитку у плода. Тому приймати додатково синтетичний вітамін А в період гестації не можна.

Виняток становлять спеціалізовані комплекси полівітамінів для вагітних. Ще краще заповнювати необхідну кількість вітаміну А з продуктів харчування: це теляча печінка, овочі (морква, гарбуз, часник, помідори, темно-зелені листові овочі), фрукти (абрикоси). Вітамін Е покращує периферійний кровообіг, що необхідно для повноцінного харчування та активного росту нігтів. Він міститься в рослинних оліях, в горіхах, пророщених зернах злаків, бобових, вівсяної і гречаної крупи, печінки, яйцях.

При нестачі вітамінів групи В порушується процес формування клітин нігтьової тканини, що проявляється в нерівності, сухості і ламкості нігтів, порушення пігментації. Вітамінів групи В багато в печінці, парному м`ясі, пивних дріжджах, зерновому хлібі, вівсяній і гречаній крупах, бобових, картоплі, бананах і горіхах. Дефіцит вітаміну С у багатьох випадках може бути прихованою причиною слабкості нігтів, так як його недолік уповільнює синтез колагену. Вітаміном С багаті плоди шипшини, ківі, апельсини, шпинат, капуста, лимони, солодкий перець, чорна смородина, обліпиха, полуниця, ожина, малина.

Прийом препаратів вітаміну С в додаток до спеціалізованих вітамінним комплексам для майбутніх мам також може бути небезпечний. Його надлишок пригнічує вироблення прогестерону (гормону, що зберігає під час вагітності), що може бути причиною невиношування вагітності. Вітамін D регулює засвоєння і метаболізм кальцію і фосфору в організмі і, таким чином, відіграє ключову роль у формуванні роговий тканини нігтя. Ми отримуємо його не тільки з їжі - він також утворюється в шкірі під дією сонячних променів. Харчові джерела вітаміну D: риб`ячий жир, ікра, риба жирних сортів (лосось, оселедець) і яйця.