Зайва вага при вагітності у жінок

Після пологів зайвий жир і складки шкіри є майже у всіх жінок - це природні наслідки вагітності та гормональних змін. Тому перші 4-8 тижнів фігура далека від ідеальної. Але засмучуватися не варто. Матці потрібен час, щоб скоротитися до нормального розміру. Надлишок рідини, накопичений за вагітність, поступово піде. Підтягнуться і прийдуть в тонус м`язи черевного преса, а разом з ними і шкіра. Поговоримо про зайву вагу при вагітності у жінок!

Щоб швидше повернутися до колишніх параметрам, з перших днів після пологів рекомендується носити спеціальний бандаж. Він сконструйований так, щоб тягнути і тонізувати область черевного преса, не даючи животу розслаблятися. Активну боротьбу за форму в цей період вживати не варто. Спочатку потрібно звернутися до лікаря, який оцінить стан здоров`я і швидкість відновлення. Якщо пологи були природними, доктор може дозволити активні заняття через 6-8 тижнів. Після кесаревого розтину - не раніше 10-12. До цього моменту рубець на матці не сформувався, і шов може розійтися.

Зайва вага поступово буде сходити сам. Якщо через 3-4 місяці після пологів обхват талії все ще перевищує 88-90 см, пора вживати додаткових заходів. Мамі, що годує сувора дієта протипоказана. Вона може нашкодити її здоров`ю і навряд чи позбавить від зайвих кілограмів на талії. Головне правило - не їсти за двох. Це означає, з-за столу потрібно вставати з відчуттям, що можна було б ще чимось поласувати. Через 15-20 хвилин поживні речовини надійдуть в центр голоду, і з`явиться відчуття ситості. Перед їжею, за 15-20 хвилин, корисно випити 100-200 мл мінеральної води без газу - вона зменшує відчуття голоду, заповнюючи шлунок, і служить гарантією від переїдання. Варто віддати перевагу білкової і рослинної їжі, складних вуглеводів - вони добре насичують і не дають «порожніх калорій». Це м`ясо, риба, овочі, фрукти, молоко, молочні продукти, злаки. Є треба дрібними порціями - 5-6 разів на день.

Кількість солодощів, випічки з білої муки потрібно обмежити - в них немає нічого, крім зайвих калорій. Копчені і солоні продукти, багаті прянощами, стимулюють виділення травних соків і апетит - їх слід виключити. Починати активні заняття фізкультурою можна через 2-3 місяці після пологів. Раніше цього терміну небажано - за час вагітності черевні м`язи розтягуються, парні м`язи живота розходяться в сторони, потрібно дати їм можливість прийти в початкове положення. А поки дозволяється робити спеціальну післяпологову гімнастику. Перше, що потрібно взяти за правило, не давати пресу розслаблятися. Для цього слід постійно напружувати м`язи живота, щоб він не звик бути отвисшим. Важливо якомога частіше тримати живіт підтягнутим. Найпростіші фітнес-вправи, які легко робити вдома, - качати прес, в ідеалі зі скручування, «велосипед». З перших тренувань не варто захоплюватися: м`язи повинні не хворіти, а відчувати легке напруження.

Добре допомагають пояса або білизна для схуднення - шортики, трусики. Ці спеціально сконструйовані елементи одягу створюють ефект сауни і допомагають активувати спалювання калорій. Але без фізичного навантаження вони не працюють. Не варто робити ставку тільки на косметичні засоби. Але використовувати їх в комплексній боротьбі за плоский живіт можна і потрібно. Моделюють креми при зайвій вазі надають стимулюючий ефект на крово- та лімфоток. Це прискорює розщеплення жирів. Відбувається підвищення тонусу шкіри і м`язів. Ефект буде помітний, якщо використовувати крем 1-2 рази в день не менше місяця. Таких курсів потрібно провести від 2 до 5.

Якщо є час сходити в салон краси, варто спробувати талассотерапию - маски і обгортання з водоростями. Ці процедури спалюють жирові відкладення, зміцнюють шкіру, виводять токсини. Але даний спосіб схуднення не дає швидких результатів - втрачати свій обсяг живіт буде в природному ритмі. Плюс методу - в безпеці для жінок, що годують, починати його використання можна через 2 місяці після пологів. Окремі салони для жінок пропонують годуючим мамам ефективну процедуру - лімфодренажний масаж. Він очищає тіло від токсинів і надлишку рідини, допомагає привести м`язи в тонус. Курси масажу рекомендовані через 2,5 місяці після пологів. Дозволяється проводити ультразвукову ліпосакцію - безопераційний метод впливу на область живота ультразвуковими хвилями, завдяки яким жирові відкладення руйнуються і виводяться. А ось хімічні процедури, пластирі і антицелюлітний масаж в період лактації заборонені. Слід пам`ятати: прибирати зайві кілограми і вага, і сантиметри коштує поступово. Інакше шкіра не встигне повернутися до колишніх обсягів, з`являться складки. Щоб відновити живіт і талію до потрібних параметрів потрібно від 6 до 12 місяців.