Дієта для вагітних для схуднення

Причиною розвитку багатьох захворювань є зайва вага. Це стосується і вагітних жінок в тому числі, а може бути - і в першу чергу. Але поширені дієти для схуднення не підходять вагітним, так як в них обмежуються багато продуктів, в яких організм вагітної може потребувати. Дефіцит поживних речовин для жінки в положенні неприпустимий.

Основні правила

Дуже важливо грамотно вибудувати раціон - спеціальну дієту, яка буде містити всі необхідні речовини збалансованого харчування з одного боку і яка допоможе схуднути - з іншого.

Що ж повинна включати в себе дієта для схуднення вагітної жінки? Перш за все не можна забувати, що їй потрібно щодня отримувати по 100-120 г білка, з яких 70-90 г - тваринні білки, тобто м`ясо, риба, птиця, яйця, сир, молочні продукти. Щоденна порція жирів - 80-100 грам, з яких жирів рослинних повинно бути не менше 20 грам. Вуглеводи доведеться скоротити - не більше 300 грам в день. Скорочувати потрібно зарахунок цукру, солодощів, випічки.

Кількість прийомів їжі не повинно бути менше 4-х, краще 5 або 6, але маленькими порціями. Останній прийом їжі краще влаштувати не пізніше ніж за 3 години до сну, він повинен складатися з легких продуктів - найкраще кисломолочних.

Продукти найкраще варити на пару або запікати, можна гасити, але не смажити. Сіль необхідно обмежити в день до 1 чайної ложки. Справа в тому, що солона їжа не дає виходити рідини з організму, від чого можуть бути набряки. А ось пити просту воду треба побільше - до 2 літрів в день, хоча б 1,5 літра.

Зразкове меню вагітним для схуднення

Овочі. Дозволені продукти: всі сорти капусти, гарбуз, помідори, кабачки, огірки, болгарський перець, морква. Краще їсти овочі сирими.
обмежити: зелений горошок, квасоля, горох, буряк.

супи: варити краще на овочевому відварі з макаронними виробами або крупами. Заправляти зеленню, нежирною сметаною. Денна норма супу - 200 грам.
М`ясо: нежирних сортів - телятина, кролик, птиця. Готувати краще на пару - котлети, зрази, тефтелі, фрикадельки, відварене або печене м`ясо. В день - не більше 150 грам.

риба: також нежирних сортів. Готувати на пару, у вигляді суфле, котлет, фрикадельок, рулетів та ін. Денна норма - 150 грам.
Борошняні вироби: хліб повинен бути черствим або підсушеним в тостері. Краще їсти хліб грубого помелу, з висівками. Печиво - тільки нездобне або бісквіт. Денна порція - не більше 150 грам.

Молочні продукти: Краще вживати нежирні і несолодкі кисломолочні - йогурт, кефір, ряжанку, сир. Саме молоко можна їсти, тільки якщо немає алергії. Сиру в день потрібно з`їдати 100-200 г, молока - не більше склянки.

яйця: Вживайте яйця, зварені некруто або паровий омлет. У тиждень можна з`їдати 1-2 яйця.

жири: З тваринних жирів краще використовувати несолоне вершкове масло, іноді можна топлене. Будь-яке рослинне масло в день потрібно з`їдати 15 м

Крупи, макарони: Додавати в суп або їсти каші без хліба.

Фрукти і ягоди: вибирати потрібно несолодкі сорти фруктів і ягід. Банани краще не їсти. З солодких фруктів краще варити компоти без цукру.

Соуси, солоні і гострі страви, приправи, спеції, солодощі, морозиво, кондитерські вироби, пепсі і кола, кава і чай - краще взагалі виключити. квашену капусту Тобто можна, попередньо промивши у воді.