Контрастний душ плюси і мінуси

Після важкого робочого дня або активного тренування корисно прийняти контрастний душ плюси і мінуси якого залежать від індивідуальних особливостей організму кожної людини. Якщо правильно приймати таку процедуру, можна принести своєму організму і тілу величезну користь.

Процедура під назвою контрастний душ займає в цілому 10-15 хвилин. Перебуваючи під водою, потрібно повністю розслабитися, не напружувати тіло. Включивши спочатку гарячу воду, треба постояти протягом однієї хвилини, потім потрібно різко переключити кран на холодну воду і спробувати постояти теж одну хвилину. Якщо ви новачок в подібного роду процедурах, то не варто відразу підставляти тіло під крижані струмені, можна спочатку приймати контрастний душ в щадному режимі: перемикати з гарячої води на теплу, потім на прохолодну і т.д. Зниження температури води має бути поступовим, можна навіть розтягнути всю процедуру на місяць.

Всі плюси і мінуси процедури контрастного душу описані в численних літературних джерелах. Поговоримо і про переваги, і про недоліки цих процедур більш докладно.

Контрастний душ краще приймати ввечері та вранці. Вечірньої пори процедури повинні бути більш щадними, меншої тривалості і не з сильно холодною водою. Перед сном не варто занадто сильно охолоджувати тіло холодною водою, краще завершити процедуру прохолодними струменями, що не доставляють сильного дискомфорту.

Контрастний душ - це, перш за все, спосіб загартувати організм. Принцип дії таких процедур заснований на тому, що під контрастним душем ми при зміні температур ми не встигаємо відчути опіку або замерзнути. У нашому організмі є система терморегуляції, яка реагує на такі різкі перепади, завдяки чому включаються захисні сили нашої імунної системи.

Користь контрастного душу проявляється в тому, що організм заряджається бадьорістю, наповнюється енергією, відновлює активність. При цьому активізується імунна система, що дозволяє нам успішно боротися з простудними захворюваннями. Контрастний душ - це спосіб потренувати організм, всі групи м`язів, судини, капіляри, клітини. Завдяки контрастному душу, поліпшується обмін речовин, а це означає, що починає зникати зайву вагу тіла. Якщо контрастним душем користуватися постійно, можна спалити чималу кількість калорій, що є запорукою схуднення. Безсумнівний плюс контрастного душу - підтягнутість шкіри, її пружність і еластичність, позбавлення від целюліту.

На жаль, контрастний душ і такий перепад температур води має плюси і мінуси. Організм деяких людей приходить в стан стресу при впливі такими процедурами. При ослабленому імунітеті і частих хворобах він може взагалі сильно послабити організм. У таких випадках приймати душ можна, не опускаючи температуру води нижче 20 градусів. Така вода буде корисна і імунної, і нервовій системі, і для терморегуляції.

Абсолютними протипоказаннями до контрастному душу є злоякісні пухлини, тромбофлебіт, серцево-судинні захворювання. Гіпертонікам також протипоказаний такий вид водних процедур. При наявності будь-яких хронічних хвороб з приводу зміцнення організму контрастним душем необхідно консультуватися з лікарем, щоб не принести організму більше шкоди, ніж користі.

Контрастний душ може стати вдалим завершальним етапом ранкової гімнастики або пробіжки. Після душу не можна відразу виходити на вулицю (в зимову пору року). Перед сном приймати контрастний душ дозволяється, але не з крижаною водою. Оскільки різка зміна температур провокує в організмі викид адреналіну, то не рекомендується застосовувати цей вид загартовування тим, хто страждає захворюваннями і збільшенням лімфатичних вузлів.

Не рекомендується подібна процедура вагітним жінкам, а також мамам, які годують грудьми. Холодна вода може негативно відбитися на освіту молока. Контрастний душ може проводитися за різними схемами. Одна схема ідеально підходить одній людині і абсолютно не підходить іншому. Наприклад, можна змінювати температуру води кожні 10-15 секунд або кожні 20-30 секунд. Тривалість прийому душу з гарячою водою може бути менше, ніж з холодною, а може бути навпаки. Кожна людина індивідуально вибирає, як проводити процедуру. Головне, щоб вона не доставляла сильний дискомфорт і не викликала сліз, а приносила задоволення.

Після контрастного душу тіло треба розтерти махровим рушником до легкого почервоніння. Також дуже корисний масаж, особливо в тих ділянках тіла, які є проблемними. Залежно від того, якою водою закінчити процедуру, можна отримати різний ефект, свої плюси і мінуси. Наприклад, якщо останній на тіло буде впливати холодна вода, то можна підбадьоритися і активізуватися. Якщо ж останній буде вода гаряча, то можна розслабитися, заспокоїтися, що дуже корисно зробити перед сном.

Щоб зміцнити імунітет вже до зими, фахівці рекомендують почати процедуру загартовування і звикання до контрастному душу вже на початку літа. За півроку можна відмінно загартуватися, підготувавши організм до холодів і морозній погоді. Завершальним акордом водних процедур в домашніх умовах може стати купання в ополонці в свято Хрещення.

Контрастний душ корисний і дорослим і дітям. Дітям при перших процедурах рекомендується допускати різницю в температурах не більше ніж 4 градуси. Поступово температуру води можна знижувати на 1 градус, уважно спостерігаючи за станом і самопочуттям дитини. Тривалість дії холодною водою на дитячий організм має бути менше, ніж вплив теплої. Таким чином, можна відмінно зміцнити дитячу імунну систему, зробити профілактику простудних захворювань і грипу. Не змушуйте дитину насильно робити таку процедуру, він повинен самостійно захотіти спробувати даний метод загартовування.