Як зберегти здоров'я для всіх вікових груп

На превеликий жаль, від старості нікуди не дінешся, і це не означає, що ви будете спостерігати, як повз проноситься молодь і будете сидіти в кріслі гойдалці. Як зберегти здоров`я для всіх вікових груп можна вже сьогодні потурбуватися про своє здоров`я, щоб в будь-якому віці вести нормальний спосіб життя.

10 порад для будь-якого віку

Ці 10 порад, підкажуть, як продовжити молодість і зберегти здоров`я. Звичайно, ви не зможете, стати такою ж активною, який ви були в двадцять років. Що не означає, що потрібно вести розмірене життя, накопичувати різні хронічні захворювання. Турбота про здоров`я не забирає так вже багато часу. Ці щоденні правила, яких ви почнете вже зараз дотримуватися, допоможуть вам ще на довгі роки зберегти свою красу і молодість.

1. Фізичні заняття

Вони корисні для здоров`я. Не потрібно виснажувати себе великими навантаженнями. Щотижня приділяйте 150 хвилин на невеликі фізичні вправи. Підійде будь-який вид фізкультури. Ходьба в швидкому темпі це відмінний спосіб, щоб підтримувати оптимальну фізичну форму.

2. П`ятихвилинне правило

Не впадайте у відчай, якщо для вас фізкультура не надто звичне заняття. Дотримуйтеся п`ятихвилинного правила. Приділяйте фізичним вправам по п`ять хвилин в день і поступово збільшуйте цей час. Це п`ятихвилинне правило, використовуйте, коли відчуваєте стрес і під час тяги до їжі. Якщо ви думаєте, що стрес можна заглушити чимось смачним, почекайте п`ять хвилин, ви зможете реально оцінити голод. У цей час можна переключитися на іншу діяльність, яка відверне вас від їжі або вийти на вулицю. Якщо бажання перекусити, нічим не стимулювати, воно саме по собі зникне.

3. Знайти собі фітнес-подруг

Чи часто ви зустрічаєтеся з подругами за чашкою кави? Чому б вам не зустрітися з ними на прогулянці в парку або чому б вам не проїхати з ними на велосипедах до улюбленого кафе. Знайдіть фітнес-подруг, які разом з вами, хотіли б виглядати молодше і хотіли б зберегти своє здоров`я. Розробіть з ними нескладний графік тренувань і дотримуйтеся його.

4. Дотримуйтесь низькокалорійну дієту

У щоденному раціоні не повинно бути більше 30% жиру. У свою дієту внесіть невеликі зміни, купуйте знежирене молоко, використовуйте в помірних кількостях корисне оливкове масло.

5. Приготуйте здорові закуски

І тримайте їх при собі. Під рукою у вас завжди повинен бути пакет з фруктами і шматочками моркви. Якщо ви зголодніли на ходу, таким чином можна уникнути зустрічі з газованими напоями з великим вмістом цукру, тістечками, висококалорійними булочками.

6. Худніть

Зайва вага може бути причиною раку, діабету і серцевих захворювань. Підвищує травматичність, дає навантаження на суглоби, викликає артрит і болі в спині. Щоб схуднути, потрібно більше рухатися. Навіть якщо, здається, що процес схуднення йде дуже повільно, не варто здаватися. Незначна втрата ваги може добре позначитися на здоров`ї.

7. Залишайтеся активної

Ви не збережете здоров`я, якщо позаймавшись півгодини в тренажерному залі, решту часу будете лежати перед телевізором. Щоб бути здоровою, значить бути активною, незалежно від фізичних вправ.

8. Кидайте курити

Якщо не знаєте, як потрібно зберегти здоров`я, кидайте курити. Відмова від куріння поліпшить загальний стан здоров`я, полегшить навантаження на серце. Якщо не можете самостійно кинути, зверніться до лікаря, він пропише потрібні ліки і призначить спеціальну терапію.

9. Виміряйте тиск

Коли тиск вище норми, потрібно змінити звичний для вас спосіб життя, і грунтовно зайнятися собою. Часто підвищений кров`яний тиск є причиною ниркової недостатності, інсульту і серцевих захворювань. Купіть тонометр для вимірювання тиску і час від часу перевіряйте його. Якщо тиск високий, запишіться на прийом до лікаря.

10. Регулярно відвідуйте терапевта

Для збереження здоров`я, відвідуйте терапевта. Дізнайтеся у нього, які повинні бути у вашому віці медогляди і регулярно їх робіть. Профілактичні огляди дозволяють виявити захворювання на ранній стадії і збільшать можливість успішного лікування. Не сподівайтеся на «авось» і не бійтеся лікарів.

Кілька порад, які допомагають збільшити активність:

- піднімайтеся на свій поверх по сходах, не користуйтеся ліфтом

- щоб збільшити час ходьби, паркуйтесь перед парком на дальній стоянці.

- не шукаєте по кілька хвилин, де можна припаркуватися. Зупиніться неподалік, при цьому дотримуйтесь правил дорожнього руху і до потрібного місця пройдіть пішки.

- Коли можете стояти, то стійте, а не сидите. Стоячи спалюється більше калорій.