Бег для похудения и укрепления сердца
Как заманчиво избавиться от лишних килограммов и укрепить сердечную мышцу! Да это действительно возможно, причем безопасно для вас. Поможет в этом бег и ходьба. Давно известно, что бег одно из лучших средств для укрепления сердца и что в день для здоровья нужно проходить на свежем воздухе 10000 шагов. Так почему же зная об этом, мы не пользуемся своими знаниями? Наверное лень…Но есть великолепная программа, рассчитанная на 29 дней, которая направлена на постепенное сжигание жира, снижение веса и укрепление сердца. Она рассчитана на малоподвижных людей, которые очень редко испытывают физические нагрузки или вовсе не занимаются спортом. Есть лишь два разумных ограничения к применению этого метода – возраст менее 55 лет и недопущение перегрузок.
Поэтому продолжительность каждой такой тренировки ограничивается 30 минутами и разрешается ее прервать в любой момент. Между всеми занятиями выдерживается пауза в 3 дня. Попробуйте, бег для похудения и укрепления сердца, ведь вы ничего не теряете, и для этого вам не нужно ехать из Игарки в Читу через Москву… Все на самом деле зависит только от вашего желания!
Перед тем, как перейти к методике остановлюсь на питании до, во время и после бега.
Лучше всего ничего не ешьте за 1,5 часа до бега. Исключение – инжир, им можно подкрепиться за 15 минут до бега. За полчаса до него можно выпить воды, но только не газированной.
В день тренировки ешьте по минимуму бобовые, зерновые, овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, все жаренное, жирное мясо, сыр. Не пейте до бега ни чай, ни кофе. Лучше позавтракать белым рисом, цуккини, макаронами, добавить оливки, помидоры, грейпфрут или виноград. Можно съесть сдобную булочку.
Во время бега ничего не жуйте, в случае надобности сделайте пару глотков воды.
После пробежки съешьте рогалик с маслом и выпейте коктейль из фруктов и нежирных сливок. Можно выпить немного шоколадного молока, чтобы восстановить силы. Раньше чем через 2,5 часа не пейте газированную воду!
Первый день занятий.
Займитесь интенсивной ходьбой в течение 30 минут с небольшими ускорениями.
Для восстановления сил после занятий выпейте 2 стакана апельсинового сока без сахара, добавив в него немного поваренной соли.
Три дня отдыха на протяжении которых 2 раз в день пейте настой мелисы, если вы от него будете себя нормально чувствовать. 2 ч. л. ее веточек и листиков мелко порежьте, залейте 200 мл кипятка, выдержите полчаса, слейте для очистки через марлю и пейте по пол стакана.
Второй день занятий.
* 7 минут ходьбы, затем 2 минуты пробежка-
* 8 минут ходьба, 2 минуты легкий бег-
* 7 минут ходьбы, затем 1 минута пробежки-
* 4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.
Три дня отдыха
Третий день занятий.
* 7 минут ходьба, 4 минут пробежки-
* 7 минут ходьба, 3 минуты пробежки-
* 6 минут ходьба, 10 секунд ускорение при беге-
* 4 минуты ходьба, 5 секунд ускорение.
* 4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.
Три дня отдыха.
Четвертый день занятий.
* 6 минут ходьба, столько же минут бег трусцой-
* 7 минут ходьба 3 минуты бег трусцой-
* 3 минуты ходьба, столько же минут бег трусцой-
* 4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.
Три дня отдыха.
Пятый день занятий.
* 3 минуты ходьба, 8 минут бег трусцой-
* 3 минуты ходьба, 15 секунд ускорения-
* 3 минуты ходьба, 10 секунд ускорение-
* 3 минуты ходьба, 9 секунд ускорение-
* 5 минут ходьба, 7 секунд ускорение-
* 5 минут ходьба, 1 минуту бег трусцой-
* 2 минуты ходьбы для восстановления дыхания.
Три дня отдыха.
Шестой день занятий.
* 5 минут ходьба, в два раза больше времени - бег трусцой-
* 5 минут ходьба, 7 минут бег трусцой -
* 3 минуты ходьба для восстановления дыхания.
Три дня отдыха.
Седьмой день занятий.
* 4 минуты ходьба, 15 минут бег трусцой-
* 3 минуты ходьба, 5 минут бег трусцой-
* 3 минуты ходьба для восстановления дыхания.
Выпейте 2 стакана апельсинового сока без сахара, добавив в него немного поваренной соли.
Три дня отдыха при хорошем самочувствии принимайте 2 раз в день настой мелисы. Для этого 3 ч. л. ее веточек и листиков мелко порежьте, залейте 200 мл кипятка, выдержите 35 минут, процедите и пейте по половине стакана за раз.
Восьмой день занятий.
* 3 минуты ходьба, 23 минуты бег трусцой.
* 4 минуты ходьба для восстановления дыхания.
Испробуйте бег для сжигания жира и укрепления сердца!
Александр, likuvati.ru
Травяные отвары для лечения колита В случае колита залейте в эмалированной посуде стаканом кипящей воды 1 ст.л. измельченных корней кровохлебки, прокипятите 3 минуты на слабом огне, дайте 2 часа настояться, затем процедите и принимайте по 1 ст.л. 3 раза в день до еды.Можно залить…
Хочу немного рассказать, как подагру, стресс унять Здравствуй, «Бабушка»!Хочу рассказать, как можно справиться с подагрой и стрессом.При подагре весьма полезен березовый сок. Если пить его по стакану 3 раза в день, гарантированно можно остановить прогрессирование болезни. Рекомендую…
Рекомендации по питанию для диабетиков Сахарный диабет, к сожалению, излечить нельзя, но регулировать количество сахара в крови и улучшить общее состояние здоровья можно. Весной, как только молодая жгучая крапива дорастет до 6 листочков, ее нужно сорвать, измельчить, 1 ст.л. сырья залить…
Беговая дорожка: польза и вред «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!» Эти слова не зря высечены на скале в Элладе! Если вы интересуетесь беговыми дорожками, то скорее всего согласны с этим утверждением. Как видите,…
Ходьба отличный вид физической активности Все больше людей, которые любят спорт, начинают заниматься простой ходьбой и не зря, ведь быстрая ходьба отличный вид физической активности. Долгое время ходьбу как вид упражнений не оценивали высоко. В последнее время начали много говорить о пользе…
Приятные способы сжигания калорий Многие полагают, что достичь стройности тела самостоятельными занятиями не удастся и нужны обязательные походы в тренажерные залы и упорные тренировки на различных тренажерах. Но не все готовы заниматься в группах или испытывать на себе действия…
Лечебная скандинавская ходьба для человека Длину палок для лечебной скандинавской ходьбы подбирают так же, как для ходьбы на лыжах. Поставьте палку на пол и прижмите рукой к плечу. Ее верхний конец - на 6-8 см ниже плеча. Зимой концы палок должны быть острыми, чтобы не скользили по льду, в…