Як приборкати апетит і навчитися їсти менше?

Як приборкати апетит і навчитися їсти менше?

Ці прості правила допоможуть уникнути переїдання, і ти будеш виглядати і відчувати себе відмінно!

Пий чай!

Якщо протягом дня між прийомами їжі тобі все одно хочеться їсти, вгамувати голод допоможе чай.




Легкий і абсолютно нешкідливий для фігури перекус - це чашка зеленого чаю і 2-3 штучки кураги. Зелений чай прискорює обмінні процеси, а курага допоможе вгамувати апетит на 1 -1,5 години. А ось чорний чай з молоком містить мікроелементи, які заспокійливо діють на центр голоду, в результаті чого ти на кілька годин забудеш про їжу. Віддавай перевагу високосортним чаїв.

Їж частіше, але менше

Дробове харчування, або, як зараз це називають, грейзінг,-ідеальна система харчування для тих, хто хоче бути в хорошій формі. Їж кожні 2-2,5 години, але маленькими порціями.

Вся справа в особливому гормоні - греліну. Він виробляється слизовою нашого шлунка і стимулює в головному мозку центр голоду, штовхаючи нас на пошуки чогось смачненького. І чим більше часу пройшло з моменту останньої трапези, тим вище рівень греліну в крові, а значить тим сильніше відчуття голоду. Кращий вихід - дробове харчування. Кожні 2-2,5 години роби перекус. Вийде 5-6 прийомів їжі за день. Під час сніданку, обіду і вечері їж щільніші страви, а в решту часу - фрукти, горіхи, насіння.

Отримуй задоволення від їжі

Як це не парадоксально, але причиною переїдання, властивого більшості наших сучасників, є те, що ми розучилися отримувати задоволення від їжі. Якщо людина вміє насолоджуватися трапезою, то їсть він набагато менше і насичується швидше.

Помічено, що повні люди, як правило, їдять швидко, буквально змітаючи все, що лежить на тарілці, причому ступінь ожиріння прямо пропорційна швидкості заковтування їжі. Звичка є швидко, на ходу, читаючи книгу або дивлячись в телевізор, не приносить користі ні здоров`ю, ні фігурі. Механічно поглинаючи їжу, ми набиваємо шлунок, але переробити і засвоїтися така їжа не може. Тому через короткий час організм знову подає сигнал про те, що йому не вистачає поживних речовин. Перетвори прийом їжі в церемонію! Візьми за правило є за красиво сервірованим столом, в спокійній обстановці. Їж повільно, смакуючи кожен шматочок, і ти наситишся набагато швидше.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Як приборкати апетит і навчитися їсти менше?