Секрети відновлення обміну речовин

Дієтологи часто чують від мріють схуднути людей скарги з приводу неефективності найсуворіших дієт. Здавалося б, вживання низькокалорійних продуктів повинно сприяти інтенсивному спалюванню жирових запасів, однак результат схуднення подібним чином опинявся нульовим. Мало того, у багатьох випадках відбувалася прибавка в вазі. Ця проблема полягає в тому, що різке зниження калорійності раціону змушує організм харчуватися м`язовим білком, оберігаючи при цьому запаси жиру. Тому під час проведення дієти має місце погане самопочуття, а згодом - швидкий набір ваги і в`ялість шкіри.

швидкість метаболізму

На швидкість метаболізму впливає спадковість, вік і, зрозуміло, спосіб життя. Але навіть наявність невтішних показників першого і другого факторів не завадять змінити спосіб життя, в зв`язку з яким повна людина зможе позбутися від жиру, а худий - наростити м`язову масу.

Єдиним джерелом енергії нашого організму є їжа, яка ділиться на білки, жири і вуглеводи. Для росту клітин, м`язів, волосся і нігтів потрібні білки, а для поповнення енергії - жири і вуглеводи. Але при одночасному їх вживанні організм легко перетравлює саме вуглеводи, тоді як жири відкладає про запас. Отже, відмова від вуглеводів спровокує переробку жирів.




Однак для прискорення метаболізму при низьковуглеводних дієтах слід вживати в їжу поліненасичені жирні кислоти, тобто: рослинне масло, рибу, морепродукти. Крім того, варто пам`ятати, що вуглеводи необхідні організму, як і інші органічні речовини, оскільки виконують ряд життєво важливих функцій. Отже, для відновлення обміну речовин необхідно скласти правильний раціон харчування.

Основи правильного харчування:

- по-перше, якщо ви хочете прискорити метаболізм, необхідно забути про строгі дієти і різкому зниженні калорійності раціону;

- по-друге, ніякого переїдання: оптимальний варіант - триразове харчування. У будь-якому випадку, намагайтеся між прийомами їжі витримувати як мінімум 3 години, якщо в цей проміжок часу виникне бажання перекусити, можна з`їсти фрукт або випити води;




- по-третє, вчіться комбінувати продукти, наприклад: м`ясо та риба відмінно поєднуються з овочами, але не з хлібом або картоплею.

Фізичні навантаження

Для отримання необхідного результату у відновленні обміну речовин не обійтися і без фізичних навантажень. Причому проста аеробіка або калланетика в цій справі не підходять, тут будуть ефективні саме силові навантаження. У процесі вправ з гантелями стимулюється приріст м`язової маси, що сприяє інтенсивному спалюванню жиру організмом і після тренування. Крім того, немає довічної необхідності в цих заняттях, досить двох-шести місяців, в залежності від початкових особливостей метаболізму. Також від жирових запасів на ногах і стегнах допоможе позбутися звичайна ходьба, при якій прекрасно спалюється жир, завдяки посиленій роботі м`язів ніг.

Отже, секрет відновлення обміну речовин полягає в правильному харчуванні і обов`язкових заняттях спортом. Це не голодування і не участь в марафонському забігу, все в міру і регулярно, після чого, через пару місяців, ви будете із задоволенням розглядати своє відображення в дзеркалі.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Секрети відновлення обміну речовин