Як побороти цукровий депресію

Якщо ви споживаєте з їжею занадто багато цукру і інших рафінованих вуглеводів, це не тільки губить вашу енергетику, а й надає інші шкідливі впливи на ваше здоров`я. Глюкоза дуже токсична. Саме тому організм намагається якомога швидше позбутися від неї. Надлишок глюкози завдає шкоди артеріях, ниркам, очам і нервам, що часто спостерігається у людей, хворих на цукровий діабет.

Цукор: солодка правда

Твердо встановлено зв`язок між високим споживанням цукру і інших рафінованих вуглеводів і ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. Коли рівень цукру в крові підвищується, надлишок глюкози негайно починає руйнувати білки в артеріях.

Цукор також повнить. Це пов`язано з тим, що чим частіше підвищується рівень цукру, тим більше інсуліну виробляє ваш організм. А чим більше інсуліну в організмі, тим більше цукру переробляється в жир. Надмірне споживання цукру призводить не тільки до ожиріння, але і викликає набряклість. Якщо в організмі занадто багато цукру, це веде до збільшення об`єму рідини, оскільки кожна молекула цукру утримує воду.

Крім того, цукор сильно впливає на настрій, і кожна людина з ознаками депресії, передменструального синдрому, гіперактивності, кожна людина, що відрізняється дратівливістю, перепадами настрою або спалахами люті, повинен перевіритися на предмет можливої нездатності контролювати рівень цукру в крові.

Звикання до цукру

Цукор викликає звикання, і якщо від однієї думки про те, що вам доведеться відмовитися від цукру, вас кидає в тремтіння, то, можливо, вам слід перевіритися на предмет залежності від цукру. Трохи нижче ми обговоримо, як з такою залежністю боротися.

Якщо ви відмовилися від стимуляторів, перший час вам може бути дуже важко. Однак симптоми абстинентного синдрому тимчасові і рідко тривають більше 3-х днів, поки цукор в крові не повернеться до нормального стійкого рівня. Найбільш частими симптомами є так звані «цукрова депресія», головний біль, втома, дратівливість, агресивність, м`язові болі. Через ці нездужань можна помітно зменшити, якщо ви підете таким радам.

Як перебороти «цукрову депресію»?

Якщо симптоми сильні, харчуйтеся 4-5 разів на день продуктами, багатими білками. Це риба, соя, горіхи, сир або йогурт.

Завжди грунтовно снідайте білковими продуктами, наприклад, кашею з меленими насінням і йогуртом. Це допоможе вам підтримувати постійний рівень цукру в крові протягом усього дня і перебороти «цукрову депресію».

Натомість шкідливих закусок і стимуляторів їжте фрукти, які ви любите. Носіть фрукти з собою, щоб перекусити, коли рівень цукру знизиться. Кращі фрукти, які допоможуть перебороти «цукрову депресію» і відмінно підійдуть для підтримки рівня цукру - яблука і груші. З`їжте також трохи мигдалю - поєднання в мигдалі повільно засвоюваних вуглеводів і білків чудово стабілізує рівень цукру і, відповідно, енергії.

Пам`ятайте, що любов до солодкого - придбана звичка. Тому зменшуйте вміст цукру у всіх продуктах, які ви споживаєте. Коли потрібно перебороти «цукрову депресію», але при цьому хочеться чогось солодкого, з`їжте фрукт. Підсолоджувати каші і десерти фруктами. У магазинах здорового харчування завжди є широкий вибір солодких, але не містять цукру частувань, проте приберігайте їх лише для особливих випадків, якщо ви хочете подолати тягу до солодкого.

У той час як ви переходите в своєму харчуванні на «повільні» вуглеводи і знижуєте споживання стимуляторів, вам не обійтися без третього фактора - харчових добавок.

Застосування енергетичних харчових добавок

Якщо ви думаєте, що достатньо лише харчуватися складними вуглеводами і берегтися від стресу, ви знаєте тільки половину правди. Біологічно активні добавки надзвичайно важливі для здоров`я. Всі хімічні реакції, пов`язані з вивільненням енергії, ретельно контролюються ферментами, для нормальної роботи яких необхідні як мінімум 8 вітамінів і 5 мінералів. Будь-яка недостача цих дуже важливих каталізаторів - і робота мітохондрій (електростанцій ваших клітин) порушиться. Результат цього - неефективне виробництво енергії, відсутність витривалості, припливи і відливи енергії - або навіть одні тільки відливи.

Вітаміни та мінерали для енергії

Залізо, кальцій, магній, хром і цинк надзвичайно важливі для виробництва енергії. Кальцій і магній, напевно, найважливіші з мінералів, тому що певну їх кількість необхідно для нормальної роботи всіх м`язових клітин. Недолік магнію, що спостерігається у багатьох людей, які споживають мало фруктів і овочів, часто призводить до судом через нездатність м`язів розслаблятися.

Чим старше ви стаєте, тим менш імовірно, що ви споживаєте достатню кількість хрому - важливого мінералу, який допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. За статистикою, люди споживають в середньому 50 мкг хрому в добу, в той час як оптимальна кількість, особливо для людей, які страждають проблемами з рівнем цукру, становить 200 мкг. Хром в набагато більшій кількості міститься в продуктах, ніж в продуктах з очищеної борошна. Його багато також в бобах, горіхах і насінні. Особливо багаті хромом спаржа і гриби. Оскільки хром в поєднанні з інсуліном допомагає стабілізувати рівень цукру, вам потрібно цього мінералу тим більше, чим менше стійкість рівня цукру. Тому ті, хто споживає цукор і стимулятори, а також рафіновані продукти, напевно страждають від нестачі цього мінералу. Борошно в процесі очищення втрачає 98 відсотків міститься в ній хрому - це ще одна причина, чому слід утримуватися від рафінованих продуктів.

Регулярне застосування харчових добавок позитивно впливає на загальну енергетику організму. Чим краще ви себе відчуваєте, тим легше ви справляєтеся зі стресом. Чим більше стресів у вашому житті, тим більше вам потрібно харчових добавок. Нижче перераховані основні біодобавки, необхідні для виробництва енергії:

Поєднуйте ці добавки з «повільними» вуглеводами і зменшенням стресових ситуацій, щоб вести здоровий спосіб життя.