Як за зиму не погладшати

У зимовий період найчастіше хочеться чогось пожувати. Зазвичай хочеться цукерку, шматочок тортика або печиво. А в їх складі переважає цукор. Тому до весни ми виявляємо у себе животик і зайві сантиметри на стегнах. Тому варто скористатися наступними порадами.

1. Вживайте супи. Вчені довели, що якщо жінка на обід з`їдає тарілочку супу, то вона вживає на 100 кілокалорій менше і не компенсують це кількість на протязі всього дня. Вода, яка міститься в їжі, на відміну від тієї води, яку ми просто вживаємо як питво, сприяє більш повільному перетравлювання їжі в нашому організмі. Тому після вживання супу почуття насиченості залишається надовго, а калорій при цьому менше. Взимку краще віддавати перевагу овочевим і томатним супів.

2. Постійно уявляйте, яка ви струнка. Перш, ніж побалувати себе чимось смачненьким, спочатку уявіть, який ви хочете бути до кінця зими - стрункою, витонченою, красивою. Зафіксуйте собі в пам`яті цей образ і кожен раз перед тим, як з`їсти шматок торта, поверніться до нього.

3. Заведіть щоденник. Записуйте в нього все, що ви з`їли і в якій кількості. Це дасть можливість трохи себе контролювати.

4. Під час обідньої перерви погуляйте. Прогулянка по свіжому повітрю заповнити недолік денного світла в приміщенні і допоможе спалити до 100 кілокалорій.

5. Складіть список продуктів, яких вам хочеться найбільше взимку. Введіть їх в свій раціон харчування, щоб не харчуватися в перервах між основними прийомами їжі.

6. Обережно, кава! Відмовтеся від звички зігріватися чашкою кави з молоком або гарячого шоколаду. Адже середня чашка кави містить більше 200 кілокалорій, а шоколад - більше 400. Також надлишок кофеїну в організмі змушує організм накопичувати велику кількість жиру. Так що зігрівайтеся трав`яними настоями, зеленим чаєм.

7. займіться справою. Вечори взимку довгі. Ми із задоволенням проводимо їх біля екранів телевізорів. Тому займіть під час перегляду телевізора свої руки: в`яжіть, вишивайте, розгадуйте кросворди. Це допоможе утримати руки від спокуси потягнутися до печива.

8. Танцюйте. Зимовими вечорами не дуже хочеться гуляти по свіжому морозному повітрю? Займіться фізичними вправами або беріть уроки танців.

9. Не забувайте про білок. Вживання їжі, багатої на білки, може допомогти впоратися з частими нападами голоду. Тому варто включити в свій раціон харчування червоне м`ясо, куряче м`ясо, рибу, яйця, тверді сорти сиру, горіхи і різних видів зернові.

10. Одягайтеся в яскраві тони. У вас ніколи не буде похмурого настрою, яке переважає в зимовий період.

11. Їжте тільки корисну їжу. Готуйте свої улюблені, звичні страви по-новому. Для цього використовуйте продукти, в яких по мінімуму містяться жири.

12. Їжте продукти оранжевого кольору. Адже помаранчевий колір підвищує настрій і додає вам більше енергії. Варто відзначити, що більшість продуктів помаранчевого кольору, містять малу кількість калорій. Це можуть бути апельсини, моркву, мандарини, болгарський перець, абрикоси або курага, манго.

13. Будуйте плани на літо. Обміркуйте план проведення відпустки наступного літа. Досліджуйте інтернет, наберіть в туристичних фірмах буклетів. Хочете поїхати за кордон? Почніть вивчати місцеву мову. Це відволіче від думок про їжу.

14. Коли відчуваєте холод, займіться фізичними вправами. Наприклад, пограйте з дітьми в рухливі ігри. Саме таким чином ви і зігрієтеся, і підвищите собі настрій, і спалите зайві калорії.

15. Віддайте перевагу гострій їжі, яка допоможе і калорії спалити, і зігріти. Вчені підтверджують, що перець чилі підвищує ритм серця і прискорює процес обміну речовин в організмі.

16. Займайтеся коханням. Пристрасть підвищує рівень гормонів щастя в організмі. А чим ми щасливіші, тим менше ми думаємо про їжу.

17. Спіть собі на втіху. Хронічне недосипання може призвести до збільшення маси тіла.

18. Вживайте достатню кількість рідини. Дуже часто спрагу приймають за відчуття голоду. Щоб зайвий раз не об`їдатися, випивайте протягом дня до восьми склянок рідини в день.