Як стати ідеальною до відпустки?

План вдосконалення своєї зовнішності.

Вітаміни - це органічні речовини, необхідні організму в мікродозах, але їх значення величезне. Основні групи вітамінів, які потрібні шкірі, - це вітаміни А, групи В, Е і С. Їх набагато більше, і зараз мало хто не знає значення вітамінів для організму. Вітаміни беруть участь у всіх ключових процесах обміну речовин, наприклад у виробленні гормонів, в кровотворенні, вони важливі для імунної системи. Одні вітаміни охороняють здоров`я, інші важливі для шкіри, зубів, волосся і для слизової оболонки, тобто вітаміни підтримують і здоров`я, і красу. З їжею в організм має надходити тринадцять різних вітамінів. Оскільки ми в повсякденному житті не можемо займатися детальним дозуванням (до того ж, це справа суто індивідуальна), то найрозумніше - харчуватися різноманітно. Багато вітаміни не тільки надходять з їжею, а й додаються в косметичні засоби. Можете це робити і Ви. І можливо, план стати ідеальною до відпустку здійснитися.

Вітамін А (ретинол). Названий вітаміном краси не дарма. Підтримує м`язові тканини, необхідний для здоров`я шкіри, волосся і слизових тканин. Допомагає бачити при слабкому освітленні, необхідний для нормального росту і відтворення. Недолік ретинолу в організмі може привести до погіршення зору, лущення і сухості шкіри, зниження її еластичності, порушення функції сальних і потових залоз, ослаблення імунної реакції. Використовується в різних косметичних кремах в поєднанні з іншими вітамінами і жировими добавками. Джерела в раціоні харчування: печінка, жовті, помаранчеві і темно зелені овочі та фрукти, сир, молоко, вітамінізований маргарин.

Вітамін B1 (тіамін). Допомагає вивільняти енергію з вуглеводів в процесі метаболізму. Зміцнює нерви і внутрішні м`язи, включаючи серцеву. Запобігає синдром втоми і підвищеної дратівливості. Приймається при себореї, порушення діяльності сальних залоз і живлення шкіри. Використовується у вигляді емульсій і кремів обов`язково з кислим емульгатором. Джерела в раціоні харчування: свинина, продукти з цільного зерна, сушені боби і горох, насіння соняшнику і горіхи, дріжджі.

Вітамін В2 (рибофлавін). Сприяє метаболізму білків, жирів і вуглеводів для вивільнення енергії. Як антиоксидант рибофлавін захищає клітини від небезпеки окислення. Недолік в організмі цього вітаміну призводить до пошкоджень шкіри. Підтримує гостроту зору, необхідний для здоров`я волосся, шкіри, нігтів, слизових оболонок порожнини рота і очей. Призначається при себореї, себорейному випадінні волосся, рожевих і звичайних вуграх, Фотодерматоз. Джерела в раціоні харчування: печінка та інші внутрішні органи тварин, домашня птиця, пивні дріжджі, риба, сушені боби і горох, горіхи, насіння соняшнику, сир, яйця, молоко, продукти з цільного зерна, зелені листові овочі.




Вітамін В3 (нікотинова кислота). Сприяє метаболічним процесам в організмі. Має значення для здоров`я шкіри і травного тракту. Стимулює кровообіг. ПОПЕРЕДЖЕННЯ: якщо нікотинову кислоту приймати окремо, вона може викликати приплив крові до шкіри. При нестачі нікотинової кислоти спостерігається лущення шкіри, зниження її еластичності, зміна кольору (шкіра темніє), випадання волосся, підвищена чутливість до світла, синдром втоми, хворобливість і почервоніння язика. Приймається всередину і місцево в кремах (0,3%) і лосьйонах (0,1%) в поєднанні з іншими вітамінами. Джерела в раціоні харчування: печінка тварин, телятина, свинина, домашня птиця, пивні дріжджі, горіхи, сушені боби і сухофрукти, продукти з цільного зерна, зелені листові овочі, молоко, яйця.

Вітамін В5 (пантотенова кислота). Пантотенова кислота є активним елементом кофермент А, який відіграє важливу роль у виробництві і використанні енергії. У надниркової залози вона сприяє виробленню гормонів, які протидіють стресу. Корисна для шкіри і нервової системи. При нестачі в організмі наступають втома, розлад сну, нудота. Приймається при сухості шкіри, ранньому посивінні. Особливо ефективна в поєднанні з вітаміном F при місцевому застосуванні (випадання волосся, в`ялість шкіри). Джерела в раціоні харчування: горіхи, боби, насіння, темно зелені листові овочі, домашня птиця, сухофрукти, молоко. Найбільш багате джерело харчування: маточне (бджолине) молочко.

Вітамін В6 (піридоксин). Допомагає білків організму вибудовувати м`язову тканину, сприяє метаболізму жирів, посилює вивільнення глікогену з печінки і м`язів, сприяє виробленню червоних кров`яних тілець і створення генетичного матеріалу. Недолік в організмі піридоксину викликає нервові і м`язові розлади. Застосовується при нейродермитах, фото дерматози, кропивниці, вуграх, жирної себореї, випаданні волосся. Джерела в раціоні харчування: насіння соняшнику, боби, печінка, яйця, горіхи, зелені листові овочі, домашня птиця, сухофрукти, банани.

Вітамін В12 (ціанокобаламін). Відіграє важливу роль у формуванні червоних кров`яних тілець і створення генетичного матеріалу. Стимулює ріст і регенерацію тканин, допомагає функціонуванню нервової системи, сприяє метаболізму жирів і білків в організмі. Недолік в організмі призводить до анемії (втрати ваги, слабкість, блідості шкіри), різких перепадів настрою, погіршення пам`яті, депресії. Джерела в раціоні харчування: тваринний білок, включаючи м`ясо, риба, краби, домашня птиця, молоко, йогурт, яйця.

Фолієва кислота (фолацин). Сприяє формуванню червоних кров`яних тілець, бере участь у розщепленні і утилізації білків. Корисна під час вагітності так як бере участь в процесі ділення клітин. В активній формі фолієва кислота стабілізує білки, нуклеїнові кислоти і клітинні мембрани, а також підтримує функцію мозку. Нестача фолієвої кислоти пов`язують з анемією, розладами шлунково кишкового тракту. Джерела в раціоні харчування: темно зелені листові овочі, горіхи, боби, продукти з цільного зерна, яєчні жовтки, печінка, фрукти, фруктові соки.




Вітамін С (аскорбінова кислота). Життєво необхідний для сполучних тканин, хрящів, кісток, зубів. Допомагає заліковувати рани. Антиоксидант, стимулює імунну систему, сприяє всмоктуванню заліза. При нестачі вітаміну С в організмі можливі цинга або просто кровотеча з ясен, слабкість, повільне загоєння ран, порушення імунної реакції. Призначається при старінні шкіри, порушеннях пігментообразованія, хворобах волосся. Джерела в раціоні харчування: цитрусові, фрукти, ягоди (особливо чорна смородина), диня, темно зелені листові овочі, цвітна капуста, помідори, зелений і червоний перець, кочення капуста, картопля.

Вітамін D (холекальциферол). Допомагає регулювати обмін кальцію і жорсткість кісткової структури. Іноді називається «сонячним» вітаміном, оскільки виробляється в клітинах людської шкіри, які знаходяться в контакті з ультрафіолетовими променями. Зима і похмура погода, зміг зменшують відтворення цього вітаміну в організмі. Підсилює дію ретинолу, тому часто вживається і призначається в комплексі з ним. Покращує ріст волосся, нормалізує вміст води в тканинах. Недолік його пов`язують з розвитком рахіту у дітей, розм`якшенням кісток у дорослих. Джерела в раціоні харчування: вітамінізовані та жирні молочні продукти, тунець, лосось, печінка тріски.

Вітамін Е (D альфа токоферол). Антиоксидант, запобігає окисленню клітинних мембран. Отримують з рослинних масел і синтетичним шляхом. Його застосовують не тільки для консервації косметичних кремів, але і для підвищення стійкості шкіри до розвитку вікових змін. Нестача вітаміну Е в організмі може привести до розладу печінки і підшлункової залози, розладів шлунка, анемії. Джерела в раціоні харчування: рослинні масла і їх похідні, горіхи, насіння, риба, пророщена пшениця, продукти з цільного зерна, зелені листові овочі.

Вітамін К (фітонадіон). Необхідний для нормального згортання крові. Його відсутність в організмі може супроводжуватися сильною кровотечею при травмах, внутрішнім крововиливом, посиленим кровотечею під час менструації. Джерела в раціоні харчування: темно зелені листові овочі, капуста, печінку білого ведмедя.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Як стати ідеальною до відпустки?