Як схуднути за допомогою води?

Про здатність води впливати на вагу людини відомо досить давно, в цьому напрямі велися навіть різноманітні наукові дослідження, метою яких було отримання відповіді на питання - чи можна схуднути за допомогою правильного питного режиму. Зокрема результати випробувань американських дослідників показали, що вода дійсно допомагає скинути зайву вагу, але для цього її необхідно правильно пити.

Як вода сприяє схудненню?

По-перше, вода - це гарантія повноцінного метаболізму в організмі. Якщо людина відчуває спрагу, вироблення енергії в його тілі відбувається повільніше, відповідно повільніше спалюються «непотрібні запаси». Крім цього, в умовах зневоднення густіє кров, погіршується проникнення поживних речовин в клітини і вихід з них відпрацьованих токсичних продуктів, тобто клітини накопичують в собі відходи і самі себе отруюють. Від цього з`являється головний біль, відчуття втоми, зменшується працездатність. Коли ж води в організмі достатньо, все відбувається набагато швидше і ефективніше: дослідження показали, що метаболізм прискорюється в середньому на 3%.

По-друге, вживання води створює ілюзію ситості. Відповідно людина менше їсть і менше вживає калорій (в звичайної столової води їх просто немає). Це особливо важливо для тих, хто не може собі відмовити в улюбленій їжі або скоротити порції поедаемой їжі. Випита вода зменшить апетит, і зайвий шматочок просто не захочеться з`їсти. Через це дієту, головною дійовою компонентом якої є вода, називають дієтою для ледачих.

Є ще й третій момент - люди часто плутають сигнали організму про брак води з голодом і йдуть до холодильника, а не беруть склянку з водою. Разом з цими перекушуваннями в організм надходять зайві калорії і всі зусилля, що здійснюються з метою схуднення, стають марними. Тому бажання щось з`їсти слід вгамовувати НЕ їжею, а водою.

Як правильно пити воду?

Основне правило для бажаючих схуднути: за 30-40 хвилин до їжі треба випивати 1 склянку простої столової води. Причому, прийомом їжі необхідно вважати навіть легкий перекус.
Ще одна важлива деталь - вода повинна бути кімнатної температури. Занадто холодна рідина сприяє швидшому проходженню їжі в кишечник, і шлунок знову залишається порожнім, відповідно швидше з`являється відчуття голоду.

Щоб вода здавалася смачнішою, в неї допускається додавати невелику кількість соку лимона або лайма (можна вичавити часточку цитруса на склянку води). додавати цукор або пити не воду, а, наприклад, чай, газовані напої, соки не допускається. Вживати воду під час і відразу після їжі також не можна, оскільки це негативно відбивається на травленні.

Взагалі вживання води перед їжею повинно стати для худне людини способом життя. Про цю звичкою не можна забувати ні в гостях, ні в кафе і ресторанах. Графин з чистою столовою водою (можна і кип`яченою) повинен завжди стояти на обідньому столі. Тільки так можна налаштувати свій організм на правильний лад.

Що стосується мінеральних природних вод, то їх вживання повинен рекомендувати лікар, оскільки всі вони мають якісь свої особливі лікувальні властивості: одні знижують кислотність, інші, навпаки, підвищують і т.д. Тобто для щоденного вживання, тим більше в цілях схуднення, ці води не зовсім підходять.

Скільки пити води, щоб схуднути?

Вважається, що дорослій людині необхідно приблизно два літри води в день. Однак ця цифра відносна: все залежить від способу життя, температури повітря на вулиці і в приміщенні, а також ряду інших факторів. Так, у людей, що займаються активним спортом або важкою фізичною працею, потреба організму у воді значно зростає - до 3-3,5 літрів. Однак необхідно пам`ятати, що в ці літри входить вся рідина, вживана людиною за день: і та, яка знаходиться в чаї, каві, рідких стравах, молоці, і навіть та, яку містять соковиті фрукти.

Для худне людини, як вже говорилося вище, забезпечення організму достатньою кількістю води взагалі грає дуже важливу роль. Однак перестаратися тут також не можна, оскільки зайва рідина - це серйозне навантаження для нирок і серцево-судинної системи, особливо для людей, що мають проблеми з цими органами. Тому, якщо є якісь скарги з боку серця або сечовидільної системи, краще попередньо проконсультуватися з лікарем.

Якщо ж слідувати правилам схуднення і випивати стакан води перед їжею, організм отримає все необхідне і для благополучного зменшення ваги, і для гарного самопочуття. Це можна легко прорахувати: в середньому людина їсть 4 рази на день, тобто перед цими прийомами їжі буде випивати 800-1000 мл звичайної води, ще кілька склянок води буде випито замість «непотрібних» перекусів, плюс кілька чашок чаю або кави і рідина, що міститься в перших стравах, в результаті якраз і вийде 2-2,5 літра рідини. Іншими словами, щоб схуднути, немає потреби «заливати» свій організм водою, просто вживати її необхідно в потрібні моменти.

Крім того, слід прислухатися до свого організму - не виходить пити по склянці води перед їжею, можна почати і з половини, поступово доводячи кількість до необхідного. Якщо ж, навпаки, жарко і мучить сильна спрага, то можна випити відразу і подвійну порцію води.