Дратівливість. Як проявляється? До чого веде? Поради щодо усунення

Життя сучасної людини переповнена стресовими ситуаціями, негативними подіями і емоціями. Багато з нас надмірно сильно реагують на побутові негаразди, часто дратуються через дрібниці, вихлюпують негативні емоції по зовсім незначних приводів.

Підвищена дратівливість приносить людині найсильніший внутрішній дискомфорт. Вона проривається назовні, роблячи людини грубим, злим, неуважним до інших.

Дратівливість, запальність псує відносини між найближчими людьми, заважає нормальному спілкуванню з колегами. При цьому найчастіше навколишні розуміють, що проблема не в них, а в самому роздратованому людині.

Дратівливості схильне абсолютна більшість сучасних людей. Серед психологів існує думка, що ця емоція - цілком нормальне явище, яке супроводжує нашу непередбачену життя. Це пояснюється тим, що замотані власними проблемами люди перестають приймати будь-яку ситуацію спокійно, не проявляючи небажаних реакцій.

Крім того, психологи вважають роздратування початковою стадією злості, яка потрібна, щоб змінити щось відбувається в житті, що нам не подобається. Тому роздратування як би посилає сигнал: припини цю ситуацію, не дозволь цьому продовжуватися, зроби що-небудь. У цьому випадку, людина хоче кричати, лаятися, грубо висловлювати свої негативні емоції, кидатися предметами, а іноді просто вдарити.

У кожного по-різному вихлюпується дратівливість. Коли хтось «випустив пару», йому зазвичай стає легше. Але від його дратівливості, гніву зазвичай страждає інший, часто абсолютно невинний чоловік, адже у нього не було бажання вивести когось з себе.

Добре, коли ми починаємо розуміти, що часта, необгрунтована дратівливість заважає жити, спілкуватися і що від неї потрібно позбавлятися. Можна звернутися до фахівця, а можна впоратися з нею самостійно, але для цього доведеться навчитися контролювати свою поведінку.

Як від цього позбутися?

- В першу чергу, встановіть джерело регулярного роздратування. Якщо це людина, як можна менше зустрічайтеся, спілкуйтеся з ним, якщо неможливо взагалі припинити контакти. Не слухайте музику, що викликає у вас депресивні думки, відмовтеся від читання трилерів, перегляду фільмів жахів, кривавих бойовиків.

- Складіть список з тих речей, які викликають у вас позитивний емоції, які ви любите робити. Список нехай буде довгим, нічого не упускайте. Наприклад, ви любите фарбувати нігті або креслити на папері лінії. Може, ви любите читати, але часу постійно не вистачає. Або вас радує спілкування з домашнім вихованцем, а може, ви просто любите полежати і нічого не робити. Виконуйте щодня 1-2 пункту з цього списку.

- Не полінуйтеся, регулярно записуйте все, що викликало у вас роздратування і чому. В кінці місяця проаналізуйте всі, що ви записали. У вас можуть вийти дуже показові результати. Наприклад, якщо вас більшість часу вас виводив з себе колега по роботі або начальник, є сенс задуматися про зміну роботи.

Якщо протягом місяця вас дратували незначні дрібниці, наприклад, черги, сусіди, гавкіт собаки у дворі по ночах, прийміть заходи. Намагайтеся не ходити по магазинам в годину пік, поспілкуйтеся з сусідами, спокійно поговорите з господарем собаки. Найчастіше від більшості дратівливих факторів можна легко позбутися.

- Якщо все ж усунути фактор, що викликає роздратування неможливо, доведеться з цим змиритися, навчившись контролювати свої емоції. Але якщо у вас цей фактор викликає роздратування постійно, ви не можете себе контролювати, вихід тільки один - позбутися від нього якомога швидше.

Якщо це робочі або особисті відносини, позбавляйтеся від них. Можна звичайно, не змінювати кардинально ситуацію, а змінити своє ставлення до неї. Так, іноді це допомагає. Але в один прекрасний день, ви раптом зрозумієте, що давно живете своїм життям, а проживаєте чужу. Так чи варто себе ламати?

- Обов`язково висипайтеся. Спіть не менше 7-8 годин щодня. Недосипання, особливо регулярне, є однією з основних причин підвищеної дратівливості. Варто тільки відрегулювати свій розпорядок дня, регулярно висипатися, як ви відчуєте себе набагато спокійніше. Адже чим більше ви втомлюєтеся, тим швидше роздратовані через дрібниці.

- Ще один спосіб позбутися від надмірної дратівливості, запальності - приймати вітамінний комплекси. Можливо, організм відчуває їх нестачу. В цьому випадку, краще звернутися до лікаря, з`ясувати, якого саме речовини не вистачає організму. Доктор проведе обстеження і порекомендує вам необхідний препарат або вітамінний комплекс.

Наприклад, тривожність, дратівливість, запальність можуть бути викликані дефіцитом магнію, кальцію і вітамінів групи В.

У будь-якому випадку, необхідно навчитися постійно контролювати свої негативні емоції, незалежно від того, чим або ким викликана певна ситуація. Адже не завжди можна визначити, коли і де вона може трапитися і вивести вас з рівноваги.

Можливо, відразу це у вас не вийде, але вчитися справлятися з собою необхідно. В іншому випадку зростає ризик розвитку набагато більш серйозного психічного стану. Будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!