Менш інтенсивні, але тривалі тренування корисніше для здоров'я

Виконувати фізичні вправи в більш низькому темпі корисніше для здоров`я, ніж робити їх дуже інтенсивно, запевняють вчені з Нідерландів. Так, у тих, хто регулярно ходить на великі відстані в спокійному темпі, більш активно поліпшується метаболізм, якщо порівнювати їх з людьми, які щодня протягом години роблять інтенсивні вправи. При цьому в обох випадках витрачається приблизно однакову кількість калорій.

дослідники з університету Маастрихта провели спеціальну роботу над тим, щоб визначити ефективність різних режимів фізичної активності. У дослідженні взяли участь 18 добровольців, вік яких дорівнював від 19 до 24 років. Всі учасники мали нормальну масу тіла.

В процесі роботи вчені вивчили, як впливають на здоров`я людини три різні рухові режими. Перший режим припускав, що всі люди перебувають будинки по 14 годин на день і при цьому не виконують ніяких фізичних вправ. При другому режимі добровольці практикували сидячий спосіб життя по 13 годин щодня і виконання активних часових тренувань щодня. Третій режим припускав щоденну ходьбу протягом чотирьох годин. Ще дві години добровольці повинні були перебувати на ногах. Досліджуючи стан здоров`я людей, які дотримувалися цих режимів, вчені аналізували параметри крові, а також визначали чутливість до інсуліну і зміст ліпідів. Два останніх показники можуть свідчити про ризик ожиріння і цукрового діабету, тобто хвороб, пов`язаних з метаболізмом.

З`ясувалося, що показники ліпідів і холестерину незначно покращилися у тих людей, які тренувалися інтенсивно по одній годині в день. Більш помітне поліпшення зазначених параметрів спостерігалося у тих, хто займався ходьбою, тобто практикував фізичну активність протягом тривалого періоду часу.

Автори дослідження роблять висновок про те, що активна ходьба, тривалий період перебування на ногах і інші види тривалої і неінтенсивній фізичної активності дають можливість більш істотно поліпшити метаболізм в порівнянні з двома іншими випробуваними режимами. Якщо грамотно витрачати енергію і стежити за харчуванням, то тривалі навантаження низької інтенсивності більш кращі для збереження здоров`я.