Силові вправи при остеохондрозі

Силові вправи при остеохондрозі

Цей комплекс можна виконувати тільки після зникнення больових відчуттів, він відмінно поєднується з оздоровчим бігом. Проводьте тренування через день - 3 рази на тиждень. На початку 15 занять роблять по одному підході, потім наступні 15 - по 2, а по закінченні 2 - 2,5 місяців можна виконувати вказане нижче число підходів. виконуючи силові вправи при остеохондрозі відпочивайте між ними по 2-3 хвилини.

Комплекс силових вправ для спини при остеохондрозі

1.Віс на перекладині. Робіть чотири повороти тулуба на всі боки. 2-3 серії по 8-12 повторень.

Силові вправи при остеохондрозі

2.Віс на перекладині. Ноги тримайте вкупі. Відведіть ноги направо, затримайтеся у верхній точці, а потім ліворуч, не розгойдуючись при цьому. Виконайте 2-3 серії по 8-12 повторів.

3.Лягте животом на сидіння стільця, руки тримаєте за головою, ноги закріпіть. Опускайте тулуб вниз і піднімайте нагору до максимального прогину. 3 серії по 8 повторів.

4.Встаньте, ноги поставте на ширину плечей, в руки візьміть 1 кг гантелі. Здійснюйте нахили вперед. 3 серії по 6 повторів.

5.Лягте животом на стіл, візьміться руками за ніжки або край. Робіть підйоми прямих ніг до максимального прогину. 3 серії по 8 повторів.

6.Лягте боком на стілець, руки зчепите за головою, ноги закріпіть. Опускайте тулуб вниз і піднімайте нагору до максимального прогину. 3 серії по 8 повторів на кожному боці.

7.Встаньте, ноги поставте на ширину плечей, одну руку покладіть на потилицю, а в другу візьміть гантель. Робіть нахили в бік руки з навантаженням. 3 серії по 6 повторів.

8. Ляжте спиною на підлогу або на лавку, ноги закріпіть. Здійснюйте підйоми тулуба. 2-4 серії по 12 повторів.

Силові вправи при остеохондрозі

9. Ляжте спиною на лавку або на підлогу. Робіть підйоми прямих ніг до прямого кута. 2-4 серії по 12 повторів. Можна використовувати обваження на ногах.

Силові вправи при остеохондрозі

10. Ляжте спиною на лавку, піднімайте тулуб і ноги вгору, руками міцно тримайтеся за краї. 3-4 серії по 12 повторів.

11. Повторіть вправу 1.

12. Повторіть вправу 2.

Важливо! Всі силові вправи для зміцнення м`язів спини необхідно виконувати плавно, без ривків і махів. Чи не зістрибуйте з положення вис на перекладині. Вага гантелей вибирайте індивідуально під себе так, щоб останні повтори вправи давалися важко.

Забороняється: робити силові вправи для хворих остеохондрозом на скручування хребта, особливо різкі, а також не піднімайте тяжкості.

Олександр, likuvati.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Силові вправи при остеохондрозі