Силові вправи при остеохондрозі
Цей комплекс можна виконувати тільки після зникнення больових відчуттів, він відмінно поєднується з оздоровчим бігом. Проводьте тренування через день - 3 рази на тиждень. На початку 15 занять роблять по одному підході, потім наступні 15 - по 2, а по закінченні 2 - 2,5 місяців можна виконувати вказане нижче число підходів. виконуючи силові вправи при остеохондрозі відпочивайте між ними по 2-3 хвилини.
Комплекс силових вправ для спини при остеохондрозі
1.Віс на перекладині. Робіть чотири повороти тулуба на всі боки. 2-3 серії по 8-12 повторень.
2.Віс на перекладині. Ноги тримайте вкупі. Відведіть ноги направо, затримайтеся у верхній точці, а потім ліворуч, не розгойдуючись при цьому. Виконайте 2-3 серії по 8-12 повторів.
3.Лягте животом на сидіння стільця, руки тримаєте за головою, ноги закріпіть. Опускайте тулуб вниз і піднімайте нагору до максимального прогину. 3 серії по 8 повторів.
4.Встаньте, ноги поставте на ширину плечей, в руки візьміть 1 кг гантелі. Здійснюйте нахили вперед. 3 серії по 6 повторів.
5.Лягте животом на стіл, візьміться руками за ніжки або край. Робіть підйоми прямих ніг до максимального прогину. 3 серії по 8 повторів.
6.Лягте боком на стілець, руки зчепите за головою, ноги закріпіть. Опускайте тулуб вниз і піднімайте нагору до максимального прогину. 3 серії по 8 повторів на кожному боці.
7.Встаньте, ноги поставте на ширину плечей, одну руку покладіть на потилицю, а в другу візьміть гантель. Робіть нахили в бік руки з навантаженням. 3 серії по 6 повторів.
8. Ляжте спиною на підлогу або на лавку, ноги закріпіть. Здійснюйте підйоми тулуба. 2-4 серії по 12 повторів.
9. Ляжте спиною на лавку або на підлогу. Робіть підйоми прямих ніг до прямого кута. 2-4 серії по 12 повторів. Можна використовувати обваження на ногах.
10. Ляжте спиною на лавку, піднімайте тулуб і ноги вгору, руками міцно тримайтеся за краї. 3-4 серії по 12 повторів.
11. Повторіть вправу 1.
12. Повторіть вправу 2.
Важливо! Всі силові вправи для зміцнення м`язів спини необхідно виконувати плавно, без ривків і махів. Чи не зістрибуйте з положення вис на перекладині. Вага гантелей вибирайте індивідуально під себе так, щоб останні повтори вправи давалися важко.
Забороняється: робити силові вправи для хворих остеохондрозом на скручування хребта, особливо різкі, а також не піднімайте тяжкості.
Олександр, likuvati.ru