Вправи для м'язів спини при остеохондрозі хребта

при лікуванні та профілактиці остеохондрозу вправи для спини необхідно виконувати тільки після зникнення гострого болю. Почекайте кілька днів, перш ніж приступати до тренувань. Починати заняття краще з положення - лежачи на спині і животі або стоячи на четвереньках. Далі, у міру поліпшення стану, можна виконувати вправи, сидячи на стільці і стоячи. Бажано попередньо зробити полувіс або вис на перекладині, яка розташована на рівні плечей хворого, щоб ноги злегка торкалися підлоги.

У початковий період вправи для м`язів спини при остеохондрозі хребта слід повторювати 4-6 разів, а потім дійти до 15-20. Залежно від тренованості і стану здоров`я можна робити від 8-10 до 20-25 вправ. Перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем. Згодом виконувані вами вправи при остеохондрозі для зміцнення м`язів спини дадуть свій результат, адже ви накачаєте м`язи! Вони будуть знімати частину навантаження з хребта і ви відчуєте себе комфортніше.

Вправи для спини при остеохондрозі лежачи на спині

1. Покладіть руки вздовж тулуба долонями вгору. Роблячи повільний вдих, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від статі. Упріться ліктями в підлогу і підніміть передпліччя. На видиху повільно випрямити ноги і опустіть руки. Розслабтеся і плавно повертайте голову вправо і вліво.

2.Поставьте ноги на ширину плечей. На вдиху поверніть голову направо, а стопи наліво, можна покласти їх на підлогу. На видиху поверніть голову наліво, а стопи направо. Повторіть вправу, тільки тепер покладіть п`яту правої ноги на носок лівої.

3.Ногі зігніть в колінах. На вдиху голову поверніть праворуч, а таз наліво, намагаючись покласти коліна на підлогу. На видиху голову наліво, а таз - направо.

4. Руки на голові, лежачи на спині. Зігніть в колінах ноги і захопіть їх руками, підтягніть до них голову і плечі, згрупуйтеся, таким чином, і протримається протягом близько 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Для тих, кому важко виконувати вправу в повному обсязі радимо згинати по черзі одну, а потім іншу ногу.

5.Обопрітесь на потилицю, лопатки і п`яти, підніміть тулуб і таз, протримається в цьому положенні 3-7 секунд. Ляжте і розслабтеся.

Вправи для спини при остеохондрозі хребта лежачи на животі

1.Согніте лікті і покладіть підборіддя на кисті рук, ноги тримайте вкупі. Згинайте черзі ноги і трохи перекочуйте таз: згинаючи ліву ногу, таз направо, згинаючи праву - таз наліво.

2. Ноги разом, руки лежать уздовж тулуба. Підніміть трохи голову і плечі над підлогою, руки відведіть назад, ноги злегка підніміть. Прогніться і протримається в такому положенні 5 с. Поверніться в початкове положення і розслабтеся.

3.Ногі разом, руки вперед. Підніміть праву руку і ліву ногу, затримайтеся в такому положенні 5-6 с. Поверніться в початкове положення і розслабтеся. Повторіть те саме з правою ногою і лівою рукою.

4.Плаванье на суші. Імітуйте брас на воді, при цьому високо підніміть руки і голову.

Вправи для зміцнення м`язів спини при остеохондрозі стоячи на четвереньках

1.Опускайте таз повільно вправо, а потім вліво, руки на місці.

2.Согніте руки в ліктях і подайте вперед, пронісши голову над кистями якнайнижче. Прийміть початкове положення.

Початкове положення - сидячи на стільці

1. Переведіть голову вперед - назад, направо - наліво.

2. Руки лежать на колінах, стопи на ширині плечей. Робіть кругові рухи тазом спочатку в одну сторону, а потім в іншу.

3. Обіпріться руками об сидіння, ноги поставте разом і піднімайте таз разом з ногами або без них. Затримайтеся в такому положенні 3-5 с., Потім спустіться і розслабтеся.

Початкове положення - стоячи

1. Поставте ноги на ширину плечей, руками візьміться за опору, що знаходиться на рівні плечей. Повільно присідайте, витягаючи хребет - полувіс, тепер прийміть початкове положення.

2. Підніміть вгору руки, поставте ноги на ширину плечей. Нахиляйтеся, зберігаючи пряму спину вперед і випрямляйтеся.

3. Обіпріться руками об спинку стільця, поставте ноги на ширину плечей і виконуйте кругові рухи тазом то в одну, то в іншу сторону.

4. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Здійснюйте махи розслабленими руками наліво і направо.

Увага! Фізичні вправи при остеохондрозі спини в домашніх умовах виконуйте не поспішаючи, стежте за диханням, не робіть різких рухів, орієнтуйтеся на своє самопочуття. Звикнувши виконувати ці вправи переходите на силові.

Олександр, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!